Sadržaj
- Smanjuje upalu
- Štiti hrskavicu
- Usporava autoimuno napredovanje
- Ublažava bol
- Koliko vitamina C trebam?
- Riječ iz vrlo dobrog
Autoimuna bolest, RA rezultat je neispravnosti imunološkog sustava gdje su zdrave stanice greškom napadnute, uzrokujući upalu i oticanje u zahvaćenim zglobovima. OA, koji se često naziva "istrošenim" artritisom, karakterizira postupno propadanje zglobova.
Iako različiti uvjeti, oba rezultiraju bolovima u zglobovima za koje istraživanje sugerira da bi im mogao koristiti adekvatan unos vitamina C. Vitamin C može zaštititi od razvoja i napredovanja OA i RA iz različitih razloga:
- Vitamin C snažan je antioksidans koji se bori protiv molekula koje pokreću upalu zglobova.
- Vitamin C ima ulogu ko-faktora u sintezi kolagena, glavnog proteina u zglobnom tkivu i kostima.
- Vitamin C igra ulogu u borbi protiv infekcije i može raditi na kontroli upale povezane s infekcijom, što može potaknuti rane artritisa.
Uz to, čini se da vitamin C ublažava autoimuni odgovor kod reumatoidnog artritisa i pomaže u sprečavanju pogoršanja kroničnog stanja.
Kako dodaci vitamina C mogu pomoći u nedostatku
Smanjuje upalu
Upala je primarna značajka artritisa koja se može posredovati odgovarajućim unosom vitamina C, prema istraživanju objavljenom 2019. Mala studija izviještena u Časopis za istraživanje vitamina i prehrane utvrđeno je da je unos vitamina C povezan sa smanjenom razinom upalnih biljega.
Istražitelji su izmjerili unos antioksidanata u prehrani i razinu antioksidansa i upalnih biljega u krvi u 87 bolesnika s aktivnim reumatoidnim artritisom. Otkrili su povezanost između više razine vitamina C u krvi i niže razine interleukina 1-beta (IL-1beta), markera upale.
Autori studije zaključili su da antioksidativni mikronutrijenti igraju važnu ulogu u smanjenju upalnih stanja u bolesnika s RA.
8 načina za smanjenje upale od artritisaŠtiti hrskavicu
Nekoliko studija sugerira da vitamin C može spriječiti oštećenje hrskavice povezano s osteoartritisom.
U studiji izvedenoj na štakorima i objavljenoj u Međunarodni časopis za molekularnu znanost, utvrđeno je da vitamin C smanjuje razgradnju hrskavice, smanjuje razinu upalnih citokina i sprječava artritično oštećenje zglobova.
Studija iz 2019. objavljena u PLOS Jedan istraživao učinak vitamina C na metabolizam kostiju i hrskavice kako bi utvrdio kako hranjiva tvar može koristiti osobama s osteoartritisom. Koristeći stanične kulture, istražitelji su otkrili da vitamin C inducira kaskadu reakcija koje pomažu u zaštiti hrskavice od oštećenja.
Istraživanja na ljudima pronašla su slične rezultate. Studija iz 2019. objavljena u časopisu Njega i istraživanje artritisa pronađeni vitamin C može zaštititi od daljnjeg oštećenja koljena u bolesnika s osteoartritisom.
Istražitelji su pratili prehrambeni unos vitamina C kod 1.785 osoba s osteoartritičnim koljenima i otkrili da su oni koji su konzumirali najvišu razinu vitamina pokazali znatno manje oštećenje hrskavice u usporedbi s onima s manjim unosom antioksidansa.
Načini na koje možete spriječiti osteoartritis
Usporava autoimuno napredovanje
Čini se da vitamin C igra ulogu u zaustavljanju napredovanja bolesti kratkim spojem štetnog autoimunog odgovora, prema istraživanju objavljenom u časopisu BMJ Anali reumatske bolesti.
Britanska studija zasnovana na populaciji otkrila je da antioksidans moduliranjem autoimunog odgovora može spriječiti upalni poliartritis, vrstu reumatoidnog artritisa koji zahvaća pet ili više zglobova.
Istražitelji su procijenili unos voća i povrća hranom u ljudi bez artritisa, a zatim su četiri godine pratili ispitanike. Istraživači su otkrili da oni s najmanjim unosom vitamina C imaju trostruko veći rizik od razvoja poliartritisa od onih s najvećim unosom.
Kako izgleda progresija reumatoidnog artritisa?Ublažava bol
Vitamin C također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima povezanim s artritisom. Uloga antioksidansa vitamina C u smanjenju boli istražena je u studiji iz 2017. godine objavljenoj u Časopis za translacijsku medicinu.
Prema istraživačima, vitamin C posjeduje analgetička svojstva koja izgleda djeluju na sličnim putovima kao opioidi. Utvrđeno je da mikronutrijent olakšava bol u širokom rasponu stanja koja uključuju traumu, rak i neuralgiju.
Uz to, autori studije primijetili su da pacijenti koji uz opioide uzimaju vitamin C zbog post-kirurške boli trebaju manje lijekova za olakšanje od onih koji ne uzimaju vitamin. Sugeriraju da bi se mogao koristiti za smanjenje unosa lijekova i kod drugih stanja.
Iako aspekte vitamina C za ublažavanje boli treba dodatno istražiti, istraživanje pokazuje obećanje pomoći ljudima s artritisom.
Smjernice za propisivanje opioida - trebaju li pacijenti s artritisom biti zabrinuti?Koliko vitamina C trebam?
Vitamin C prodaje se kao dodatak prehrani u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane. Međutim, trenutno istraživanje o blagodatima vitamina C na artritis temelji se na unosu prehrane.
Ispunjavanje preporučene dnevne doze (RDA) -90 miligrama (mg) dnevno za muškarce i 75 mg dnevno za žene-lako se može postići jedenjem različitog voća i povrća.
Vitamin C obiluje crvenom paprikom, sokom od naranče, agrumima, brokulom i špinatom. Zapravo, jedna porcija soka od naranče od 6 unci osigurava više od 100% RDA za vitamin C.
| Prehrambeni izvori vitamina C | ||
|---|---|---|
| Hrana | Porcija | Vitamin C |
Crvena paprika, sirova | 1/2 šalice | 95 mg |
sok od naranče | 6 oz. | 93 mg |
naranča | 1 medij | 70 mg |
Sok od grejpa | 6 oz. | 70 mg |
Kivi | 1 medij | 64 mg |
Zeleni papar, sirovi | 1/2 šalice | 60 mg |
Brokula, kuhana | 1/2 šalice | 51 mg |
Jagode | 1/2 šalice | 49 mg |
Prokulica, kuhana | 1/2 šalice | 48 mg |
Grejp | 1/2 srednje | 39 mg |
Sok od rajčice | 6 oz. | 33 mg |
Dinja | 1/2 šalice | 29 mg |
Kada dodajete vitamin C, važno je biti oprezan. Rana istraživanja sugeriraju da uzimanje previše vitamina C može imati suprotan učinak.
Studija iz 2004. godine na zamorcima pokazala je da veće doze mikronutrijenata mogu biti problematične za one koji boluju od osteoartritisa. Iako se ti rezultati nisu ponovili u studijama na ljudima, oni ukazuju da se dodavanje iznad trenutnih razina RDA uglavnom ne preporučuje.
Prije uzimanja dodataka vitamina C za artritis, pregledajte prehranu i mogućnosti sa svojim liječnikom. Ne postoji standardna preporučena doza za osobe s artritisom, međutim, maksimalna dnevna doza vitamina C je 2.000 mg (ako liječnik nije drugačije propisao).
Riječ iz vrlo dobrog
Ne može se poreći da vitamin C koristi svima, bez obzira imaju li artritis ili ne. Stoga je dobra ideja održavati zdravu količinu vitamina C bogatih opcija u prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku vitamina ako se borite za dovoljan unos ove hrane.
Vrste liječenja artritisa- Udio
- Flip