Sadržaj
- 1. Spriječiti ili preokrenuti vaskularnu bolest
- 2. Kontrolirajte dijabetes
- 3. Održavajte zdrav krvni tlak
- 4. Potražite medicinsku pomoć za svoje srčane bolesti
- 5. Prestanite uzimati lijekove
- 6. Prestanite pušiti
- 7. Povećajte razinu triglicerida i kolesterola u krvi na normalu
- 8. Usvojite prehranu za prevenciju moždanog udara
- 9. Osigurajte tjelesnu aktivnost
- 10. Upravljajte svojom razinom stresa
1. Spriječiti ili preokrenuti vaskularnu bolest
Polagana, progresivna bolest krvnih žila u mozgu, vratu ili srcu osnovni je uzrok većine moždanih udara. Kada su krvne žile u mozgu oštećene, stanje koje se naziva cerebrovaskularna bolest, to može uzrokovati brojne male moždane udare.
Kako biste mogli znati imate li vaskularnu bolest? Većina ljudi to radi dok se simptomi ne razviju. Međutim, vaše krvne žile mogu zapravo zacijeliti i popraviti se ako poduzmete potrebne korake koji će im pomoći da se oporave. Ti koraci uključuju snižavanje krvnog tlaka, kontrolu dijabetesa, održavanje normalne razine kolesterola i nepušenje.
2. Kontrolirajte dijabetes
Poboljšano upravljanje dijabetesom jedno je od najnevjerojatnijih dostignuća moderne medicine. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može utvrditi imate li dijabetes tijekom rutinskih pregleda.
Što ako imate dijabetes? Ljudi koji žive s dijabetesom trče maratone, lete avionima i penju se na planine. Loše kontrolirani dijabetes, međutim, dovodi do bolesti i invaliditeta i jedan je od vodećih čimbenika rizika od moždanog udara
3. Održavajte zdrav krvni tlak
Previše ljudi uopće ne zna da ima hipertenziju. Ne budite jedan od tih ljudi. Provjerite krvni tlak i, ako je povišen, prilagodite prehranu i uzmite lijekove koje vam je propisao liječnik kako biste postigli normalan krvni tlak.
Hipertenzija je kontrolirano medicinsko stanje. Nekontrolirana hipertenzija oštećuje unutarnju sluznicu krvnih žila i ograničava njihovu elastičnost, čineći ih sklonima krvnim ugrušcima koji uzrokuju moždani udar.
4. Potražite medicinsku pomoć za svoje srčane bolesti
Bolesti srca vodeći su uzrok velikih moždanih udara. Ako imate nepravilan rad srca ili ako imate srčanu slabost, bolest zalistaka ili kardiovaskularne bolesti, trebate poduzeti korake za brigu o srčanom stanju.
Najvjerojatnije ne biste znali imate li bilo koji od ovih srčanih problema ako ne dobijete fizičku. Većina ljudi koji žive s nedijagnosticiranom bolešću srca primjećuju samo blagu otežano disanje ili umor, a neki ljudi sa srčanim bolestima ne primjećuju nikakve simptome dok gotovo nije kasno za rješavanje problema. Priuštite si godišnju fizičku aktivnost kako bi liječnik mogao uhvatiti probleme poput srčanih bolesti dok je još rano.
5. Prestanite uzimati lijekove
Lijekovi kao što su kokain i metamfetamin jako izazivaju ovisnost i notorno je teško prestati ih koristiti. Međutim, upotreba ovih moćnih droga za zlouporabu može izazvati nagli moždani udar, čak i ako ste te lijekove već koristili, a da se niste razboljeli. Budući da je moždani udar opasan po život i potencijalno teško onesposobljava, naporan proces detoksikacije i rehabilitacije itekako se isplati.
6. Prestanite pušiti
Nijedan pušač to ne želi čuti. No dobra je vijest da se, ako prestanete pušiti, štetni učinci pušenja zapravo preokrenu. Što duže čekate dok ne prestanete pušiti, to je duže potrebno da se popravi štetno pušenje na vašem tijelu. Vaše krvne žile trebaju zacijeliti nakon godina ozljede od pušenja. Zacjeljivanje zahtijeva vrijeme i ne može započeti dok tijelo ne prestanete izlagati štetnim toksinima cigaretnog dima.
7. Povećajte razinu triglicerida i kolesterola u krvi na normalu
Visok kolesterol i masnoće u krvi, poput triglicerida, dolaze iz dva izvora - kroz vašu prehranu i vlastitu proizvodnju masti i kolesterola u vašem tijelu. Promjena prehrane dovoljna je da nekim ljudima snizi te razine, dok će drugima biti potrebni lijekovi. Otkrijte jesu li vaše razine visoke i poduzmite mjere kako biste ih normalizirali. Smanjivanje razine kolesterola i transmasnih kiselina u krvi dostižni je cilj koji smanjuje rizik od moždanog udara.
8. Usvojite prehranu za prevenciju moždanog udara
Nije potpuno razumljivo zašto prerađena hrana može dovesti do moždanog udara. No poznato je da konzumiranje ribe, svježeg voća i povrća, proteina i vlakana može smanjiti rizik od moždanog udara.
Zamjena svježe hrane za pakiranu bezvrijednu hranu izazov je. Nezgodna hrana je prikladna, ne kvari se lako i pruža brzo zadovoljstvo. Dakle, jedini način da prijeđete na više svježe hrane jest to namjerno. Prilagodite kupovinu i dnevne navike i naučite kako popularne dijete utječu na rizik od moždanog udara.
9. Osigurajte tjelesnu aktivnost
Ako niste jedan od onih ljudi koji su uvijek motivirani težiti sve zahtjevnijim vježbama, niste sami! Sve u svemu, ljudi vode sjedilački način života nego ikad prije. Uostalom, možete raditi praktički sve, a da niti ne ustanete s računala ili telefona. Ustajanje i kretanje ne mora biti teško. Započnite s nekim od ovih jednostavnih načina kako započeti izgradnju zdrave razine tjelesne aktivnosti.
10. Upravljajte svojom razinom stresa
Stres zbog vašeg svakodnevnog života povećava rizik od moždanog udara. Smanjivanje stresa zahtijeva poduzimanje radnji kako bi se smanjio uzrok stresa - užasan posao ili loša veza. Ali ponekad, zbog složenih životnih okolnosti, možda ćete trebati poraditi na mijenjanju svog odgovora na stres ako ste u nepromjenjivoj situaciji.
Jaki stres, vrsta koja uzrokuje PTSP, također povećava šanse za moždani udar. Nitko ne može promijeniti prošlost, ali možete raditi na tome da spriječite da vašu budućnost definira prošlost.
Riječ iz vrlo dobrog
Čimbenici rizika od moždanog udara, bilo zbog naslijeđenih fizičkih čimbenika ili zbog štetnih životnih navika, mogu se promijeniti kako bi znatno smanjili rizik od moždanog udara, što može povećati vaš život za očekivanih 12 1/2 godina.