Sadržaj
Pregled
Nacionalni informativni centar za žensko zdravlje nudi sljedećih 10 stvari koje vam mogu pomoći da živite dulje, živite bolje i sretnije:
Biti informiran. Saznajte o promicanju zdravlja i prevenciji bolesti i zatražite od svog liječnika određene informacije u vezi s vašim potrebama.
Budi dobar prema kostima. Za zdrave kosti svakodnevno napunite zalihu kalcija obiljem hrane poput mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, tofua, lisnatog zelenog povrća, konzerviranog lososa ili sardina te sokova ili kruha obogaćenih kalcijem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima kalcija.
Nemojte koristiti ilegalne droge i ograničavati alkohol. Za žene se definicija umjerenog pijenja zaustavlja na jednom piću dnevno. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam definira piće kao jednu čašu vina od 5 unci, jednu bocu piva ili hladnjaka za vino od 12 unci ili 1,5 unči destiliranih alkoholnih pića od 80 ug. Imajte na umu da se sadržaj alkohola u svakoj vrsti pića može jako razlikovati. Što se tiče ilegalnih droga, ne postoji pojam "sigurna" ili "umjerena" upotreba.
Pametno uzimajte lijek. Pročitajte naljepnice, pažljivo slijedite upute i podsjetite svog liječnika ili ljekarnika na bilo koje druge lijekove ili dodatke koje možda uzimate i koji bi mogli komunicirati s vašim lijekovima. Radi vaše sigurnosti - da biste smanjili rizik od štetnih nuspojava ili interakcija lijekova, također biste trebali obavijestiti svog liječnika ako upotrebljavate ilegalne ili "rekreacijske" lijekove. Ako imate pitanja o mogućim nuspojavama, nazovite svog liječnika ili ljekarnika.
Igrati na sigurno. Izbjegavajte ozljede. Zakopčaj se. Nosite motociklističke i biciklističke kacige. Koristite detektore dima i ugljičnog monoksida. Nosite zaštitne naočale i sunčane naočale zaštićene UV zračenjem. Koristite pametnu pamet i zdrav razum. Vježbajte siguran spolni odnos korištenjem kondoma za zaštitu od spolno prenosivih infekcija.
Provjeri se. Redovito obavljajte preglede, preventivne preglede i imunizacije. Ne zaboravite i na samoispite. To uključuje samokontrolu na koži, usnoj šupljini i dojkama.
Ne pušite. Pušenje je vodeći preventivni uzrok smrti u našoj zemlji.
Jedite pametno. To je tajna dobrog zdravlja. Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Uživajte u raznovrsnoj hrani, uravnotežite hranu iz svake skupine hrane i umjereno vježbajte.
Pokrenite se. Druga tajna dobrog zdravlja: samo 30 minuta tjelesne aktivnosti, nakupljene tijekom dana, može radikalno poboljšati vaš izgled i osjećaj, fizički i mentalno.
Budi sretan. Odvojite vrijeme za sebe. Povežite se s obitelji, prijateljima i zajednicom. Radite stvari u kojima uživate!
Rutinske aktivnosti za žene radi osiguranja dobrog zdravlja
Ova tablica pruža opće smjernice zdravstvene zaštite za žene, ali nije namijenjena zamjeni bilo kakvih savjeta i uputa vašeg davatelja zdravstvenih usluga. Upotrijebite ga kao podsjetnik za brigu o svojim osobnim zdravstvenim potrebama, kao i kao popis tema o kojima ćete možda htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.
Svaki dan | Svaki mjesec | Svake godine | Ostalo |
|---|---|---|---|
Vježbajte 30 minuta dnevno. | Napravite samopregled usne šupljine, desni, zubi, usne, jezik | Odradite stomatološki pregled jednom ili dva puta godišnje. Svake godine provjeravajte vid i sluh. | Razgovarajte sa svojim liječnikom trebate li godišnji ispit. |
Zaštitite se od sunca - koristite kremu za sunčanje i prikladno se odjenite. | Napravite samopregled cijelog tijela za neobične madeže ili druga stanja kože. Neka vaš liječnik pregleda molove godišnje ili odmah na sumnjive izrasline. | Napravite pregled zdjelice i Papa test već od 21. godine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o njegovim preporukama za daljnje testiranje i pregled humanog papiloma virusa ili HPV-a. * | Nakon 50. godine: Svake godine napravite test fekalne okultne krvi ili fleksibilnu sigmoidoskopiju svakih 5 godina, ILI Imajte dvostruko kontrastni barij klistir svakih 5 godina, ILI Napravite kolonoskopiju svakih 10 godina Započnite s pregledom kolonoskopijom u dobi od 45 godina u Afroamerikanaca |
Pazite na unos masti - ne više od 25% do 35% unosa kalorija. Većina masnoća trebala bi potjecati iz izvora polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina, poput ribe, orašastih plodova i biljnih ulja. | Budite svjesni svoje težine, provjerite BMI (indeks tjelesne mase) | Provjerite razinu krvnog tlaka i kolesterola | Počevši od 45. godine: svakih 5 godina napravite test punog lipidnog profila na kolesterol i trigliceride. Preporučuje se raniji pregled ako imate čimbenike rizika za bolest koronarnih arterija. |
Jedite izvore proteina poput nemasnog ili nemasnog mesa, peradi, ribe, suhog graha, jaja i orašastih plodova. Dnevno jedite 5 do 9 usluga voća i povrća. Najmanje polovica svih pojedenih žitarica trebala bi biti cjelovite žitarice. Dnevno konzumirajte 3 šalice mlijeka bez masnoće ili nemasnog mlijeka ili ekvivalentnih mliječnih proizvoda. | Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada biste trebali napraviti mamografiju. | Uzmite cjepiva protiv pneumokoka i herpes zoster. Pitajte svog liječnika jesu li potrebna neka druga cijepljenja ili su se preporuke za imunizaciju promijenile. Nakon 65. godine: uzmite pneumokokna cjepiva; također se preporučuje mlađima od 65 godina koji imaju medicinske probleme koji povećavaju rizik od ozbiljnih komplikacija i smrti | |
Budite svjesni unosa alkohola i razine stresa. | Napravite vakcinu protiv gripe. | Nabavite pojačivač tetanusa / difterije (td) svakih 10 godina |
* Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje ženama prvi Papa test u dobi od 21 godine. Žene u dobi od 21 do 29 godina trebaju napraviti Papa test svake 3 godine. Ženama starijim od 30 godina preporučuje se testiranje s citologijom i HPV-om svakih 5 godina, odnosno citologijom svake 3 godine. Razumno je prekinuti probir na rak vrata maternice u žena starijih od 65 godina nakon primanja negativnih prethodnih probirnih testova ako u posljednjih 20 godina nema povijesti cervikalne intraepitelne neoplazije (CIN) 2+. Nakon što je prekid prekinut, ne bi se trebao nastaviti, čak i ako žena ima više spolnih partnera.
Wellness i prevencija
- Vremenska crta za preventivnu njegu žena: Infografika
- Papa test
- Postupak mamografije
- Moj Papa test bio je abnormalan: Što sad?
- Mamograf 101: Pitanja i odgovori s mamografom
- Denzitometrija kostiju
- Vitamin D i kalcij
- Kako vitamin D utječe na zdravlje žena?
- Dijagnoza i probir ginekoloških stanja Vidi više