Sadržaj
- Vježbajte dobru vokalnu higijenu
- Pazite na svoj korak
- Izbjegavajte refluks
- Redovito vježbajte
- Napuhajte svoje vokalne nabore
Neke razlike koje možete čuti uključuju promjene u visini, jačini zvuka i rezonanciji. Te razlike govore o dobi, ali je li mogućezvuk mlađi?
To smo pitanje postavili Clarku Rosenu, direktoru Glasovnog centra Sveučilišta u Pittsburghu. Kao otolaringolog, Rosen liječi pacijente s glasovnim problemima zbog zlouporabe, bolesti i dobi.
"Na mnogo je načina proučavanje starenja glasa u povojima i nemamo sve odgovore o preciznom procesu starenja grkljana", objašnjava Rosen. "To nije jednostavan odgovor jer je proizvodnja glasa komplicirana: pjevanje, na primjer, uključuje vaše tijelo od koljena do vrha glave. Još ne znamo postoji li, recimo, posebna dobna preventivna glasovna strategija za ljude, pedesetih godina kojih se moraju pridržavati kako bi kasnije izbjegli probleme s glasom, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste zvučali mladoliko što je duže moguće. "
Zapravo, Rosen kaže da stariji odrasli traže pomoć stručnjaka za uši, nos i grlo kao nikada prije.
"Baby boomeri ostaju uključeni na radno mjesto kao savjetnici, učitelji ili rade u lokalnom odboru u svojoj zajednici. Dobro su se pobrinuli za svoja srca, pluća i svoje tijelo i žele biti sigurni da će sačuvati svoju sposobnost komuniciraju s povjerenjem kako stare. "
Evo nekoliko savjeta kako zvučati što mlađe:
Vježbajte dobru vokalnu higijenu
Kao što Rosen objašnjava, "Svi smo kao djeca naučili da dentalna higijena podrazumijeva svakodnevno obavljanje nečega ili više stvari kako bismo bili sigurni da imamo zdrave zube do kraja života. Ista je stvar s svakodnevnim vokalnim navikama kako bismo održali svoj glas zdravim i snažna ".
Rosen preporučuje piti puno vode, ne pušiti i izbjegavati zloupotrebu glasa poput vikanja, vrištanja ili pretjeranog pročišćavanja grla, posebno kada su glasnice ili glasnice u grkljanu već upale zbog prehlade ili infekcije.
Čitanje naglas također može pomoći održati glas u dobrom stanju. Uz to, pjevanje može poboljšati kvalitetu glasa. Važno je postupiti s obje tehnike, a nekoliko predavanja kod vokalnog trenera ili primanje vokalne terapije od govornog patologa mogu biti vrlo korisni.
"Pratite koliko zloupotrebljavate svoj glas, u kojim biste situacijama mogli razgovarati prikladnijim tonom ili glasnoćom, kako biste omogućili zacjeljivanje tih vokalnih nabora."
Rijetko promjena kvalitete glasa može biti prvi znak neurološke bolesti, poput Parkinsonove bolesti. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom može vam pomoći da to isključite. Osim toga, rak grkljana može se pojaviti i s promuklošću, pa je važno ne pretpostavljati da su sve glasovne promjene jednostavno povezane s dobi.
Pazite na svoj korak
Prema Nacionalnom centru za glas i govor, govor na preniskoj ili previsokoj visini može vam nategnuti glasnice. Ako sumnjate da vam je visina tona neprimjerena, razmislite o traženju pomoći obučenog logopeda.
Da biste dobili ideju o prirodnoj visini vašeg glasa, pokušajte reći "mm-hmm", kao da odgovarate u dogovoru s nekim. Prenesite tu notu ili tonalitet dok započinjete rečenicu. Ako obično govorite visinom koja je viša ili niža od ove, možda pretjerano opterećujete svoj glas.
Nacionalni centar za glas i govor također navodi bilješke u kojima prirodno kašljete ili se smijete kao znakove vlastitog "savršenog tona".
Izbjegavajte refluks
Rosen upozorava da je posljednjih godina laringofaringealni refluks - ili ispiranje iritantnih želučanih kiselina na vaš grkljan - kriv za previše slučajeva kronične promuklosti.
Iako je istinski refluks teško sa sigurnošću dijagnosticirati, Rosen kaže da je promuklost nakon buđenja ujutro, pogotovo ako se grebeni glas poboljša tijekom dana jer se stvara više sluzi i tijelo počne zacjeljivati upalu, prilično dobar pokazatelj refluksa. problema, čak i ako nema simptoma žgaravice.
Ako vam ovo zvuči poznato, izbjegavajte okidače poput kofeina, alkohola, kisele ili začinjene hrane i jesti u roku od tri do četiri sata prije spavanja. Pitajte svog liječnika za savjet i jesu li lijekovi protiv refluksa dobra opcija za vas.
Redovito vježbajte
Ista pravila koja reguliraju zdrav način života usmjeren na održavanje vašeg tijela mladim - to jest dovoljno redovitog vježbanja i hranjive prehrane - mogu vam pomoći i u održavanju mladolikog glasa.
Održavanje kondicije održat će vaše držanje i muskulaturu, koje podržavaju snažan, rezonantan glas, a također pruža izlaz za ublažavanje stresa.
Kronični stres ne samo da negativno utječe na vašu dugovječnost, već može dovesti do napetosti i umora, što negativno utječe na vaš glas, prema Nacionalnom institutu za gluhoću i druge poremećaje komunikacije.
Napuhajte svoje vokalne nabore
Iste vrste injekcija zbog kojih usne izgledaju punije i mlađe mogu vam također pomoći da zvučitemlađi. Stručnjaci za uho, nos i grlo koriste postupak koji se naziva povećavanje glasnica, u kojem se tekućine ubrizgavaju u najdublje mišićne slojeve glasnica kako bi se osiguralo da glasnice čvrsto vibriraju zajedno za postizanje najboljeg rezonantnog zvuka. Taj se postupak kreće od privremenog (koji traje od tri mjeseca do 18 mjeseci) do trajnog kada se materijali za injekcije kirurški implantiraju.
"Ovim postupcima postižemo dobre rezultate", kaže Lee Akst, direktor Johns Hopkins Voice Centra u Baltimoreu. "Pacijenti obično zvuče glasnije i glas im je poboljšan. Ipak, postoji rizik od nuspojava poput krvarenja i neugodno je; također najbolje djeluje u kombinaciji s glasovnom terapijom."
Jedno malo istraživanje objavljeno 2013. godine, koje je promatralo 25 osoba s disfonijom, pokazalo je kako ubrizgavanje hijaluronske kiseline u glasnice poboljšava kvalitetu glasa. U ovoj maloj studiji s osmomjesečnim praćenjem nisu zabilježene nuspojave. Svi pacijenti u ovoj studiji također su dobili postupak tromjesečne rehabilitacije glasa (jedan posjet tjedno) nakon postupka.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su starije odrasle osobe u prošlosti možda jednostavno prihvatile neuspjeli glas, baby boomeri općenito očekuju da će moći komunicirati sa svim svojim mladenačkim entuzijazmom i silom i u kasnijim godinama.
Ako se borite sa osjećajem da zvučite starije nego što više volite, budite dobrog zdravlja kako biste podržali proizvodnju glasa u svom tijelu. Ako želite više smjernica, obratite se svom liječniku za uho, nos i grlo ili logopedu za savjet o terapiji za vaš ostarjeli glas.