Vježba u vodi za terapiju bolova u leđima

Sadržaj

• Što je vježbanje na vodi?
• Prednosti vježbanja u vodi
• Isprobajte rutinu vježbanja u vodi
• Uvod u opremu za vježbu u vodi
• Kada ne vježbati u vodi

Voda nudi posebna svojstva koja vježbanje mogu učiniti manje bolnim i zabavnijim. Ako imate ozljedu leđa, artritis kralježnice ili vas zanima izvrsno sredstvo za učvršćivanje jezgre koje će vam pomoći u prevenciji bolova u leđima, vodene vježbe, poznate i kao vodena terapija, možda su baš za vas.

Što je vježbanje na vodi?

Vježbanje na vodi koristi se u terapijskim postavkama za mobilizaciju zglobova, povećanje opsega pokreta i razvoj ravnoteže i stabilnosti.Ako je ozljeda leđa kratko spojila vašu redovnu rutinu vježbanja, program vježbanja u vodi mogao bi biti dobra alternativa tijekom razdoblja zacjeljivanja. To vam može pomoći da minimizirate neizbježni gubitak kondicije koji dolazi zbog izostanka.

Vježbanje u vodi koristi jedinstvena svojstva vode koja služe za smanjenje boli tijekom vježbanja. Iz tog je razloga osobito dobar za ljude s artritisom i one koji ne podnose dobro držanje težine.

Prednosti vježbanja u vodi

Posebna svojstva vode mogu vam pružiti izvrsne pogodnosti ako pokušavate izliječiti ozljedu leđa, ostati u formi unatoč artritisu ili mijenjati uobičajenu rutinu vježbanja leđa. Biti u vodi pruža relativno sigurno okruženje za razradu mišića i istezanje tijela. Omogućuje vam i više nego što biste radili na kopnu jer uklanja ograničenja koja nameće gravitacija. Vježbanje u vodi jača mišiće, smanjuje bol, povećava fleksibilnost i može biti vrlo zabavan trening.

Isprobajte rutinu vježbanja u vodi

Kao i u bilo kojoj fitnes aktivnosti, i ovdje postoje neke osnovne komponente vježbanja u vodi.

Rutina vježbanja u vodi trebala bi započeti zagrijavanjem oko 5-10 minuta. Jedna od najlakših stvari za zagrijavanje je šetnja vodom. Tada bi se trebao razvijati niz postupno jačajućih i aerobnih vježbi oko 20-30 minuta, ili više ako se možete nositi s tim.

Nakon toga možete se rashladiti (da, još uvijek se trebate ohladiti iako ste u bazenu), hodajući s više vode. Evo vrlo osnovne rutine za početak.

Uvod u opremu za vježbu u vodi

Vodena oprema dolazi u raznim oblicima i veličinama i uklapa se u razne dijelove tijela - ruke, struk, stopala i još mnogo toga. Svrha vodene opreme je povećati posebna svojstva vode i stvoriti daljnje blagodati vježbanja. Neki dijelovi vodene opreme održat će vas na površini kako biste mogli vježbati u dubokom kraju bazena bez da tonete. Drugi će povećati otpor koji voda pruža, pružajući vam teži trening.

Kada ne vježbati u vodi

Terapija vodom može pružiti brojne prednosti osobama s bolovima u leđima. To je zato što jača i stabilizira donji dio leđa, smanjuje bol i povećava opseg pokreta u zglobovima.

No, postoje neke situacije kada vježbanje u vodi nije prikladna aktivnost. Određeni oblici srčanih bolesti, povijest napadaja ili aktivna infekcija nekoliko su žutih zastava opreza koje mogu ukazivati ​​na to da je najbolje postupati. Ako imate zdravstveno stanje, uključujući strah od vode, potražite ovaj popis za više informacija.