Priprema za testiranje i izbjegavanje nesanice tijekom studije spavanja

Sadržaj

• Priprema za test
• Dan studije
• Savjeti za smanjenje nesanice
• Što učiniti ako test ne uspije
• Riječ iz vrlo dobrog

U iščekivanju studije spavanja, posljednja stvar koju bilo tko želi doživjeti je noć nesanice. Vrijeme potrebno za procjenu, troškovi i važnost rezultata za dijagnosticiranje poremećaja spavanja mogu dovesti do neke tjeskobe u radu. Bilo u testnom centru ili kod kuće, kako možete izbjeći nesanicu tijekom testa spavanja? Razmotrite savjete za pripremu za dobar san, kako se testno iskustvo može optimizirati i što učiniti ako vam treba dodatna pomoć, poput tablete za spavanje.

Priprema za test

Važno je imati konzultacije s liječnikom za spavanje certificiranim od strane odbora koji može u potpunosti procijeniti vaše simptome, obaviti sveobuhvatan fizički pregled i pomoći u određivanju odgovarajućeg testiranja za vas.

U nekim slučajevima, poput sindroma nemirnih nogu (RLS) ili nesanice uzrokovane cirkadijalnim poremećajem, neće biti potrebno testiranje. Većina poremećaja spavanja zahtijeva dijagnostički test kako bi se rasvijetlio uzrok.

Jedno od razmatranja bit će je li kućni test apneje tijekom spavanja (HSAT) primjeren ili će biti potreban formalni dijagnostički polisomnogram u centru (PSG). Ako je prisutna blaga apneja u snu, HSAT može biti neuvjerljiv, posebno u mlađih, zdravih ljudi normalne težine i žena prije početka menopauze. Ova vrsta ispitivanja također nije prikladna za dijagnosticiranje središnje apneje u snu, narkolepsije, ponašanja povezanih sa spavanjem koja se nazivaju parazomnija, povremeni pokreti udova u snu i neki drugi poremećaji. U nekim će se slučajevima PSG napraviti ako HSAT ne uspije.

Testiranje treba provesti tijekom uobičajenog vremena spavanja. Ako ste noćna sova ili radite noćnu smjenu, test bi trebao odražavati ove cirkadijske preferencije. Mnogi centri mogu pružiti dnevne PSG studije ako su potrebne.

Svakako postavite sva pitanja koja imate prije testiranja. Može biti korisno pregledati opremu za testiranje i prostor koji se koristi za testiranje u centru. To može identificirati posebne potrebe i osloboditi neke tjeskobe oko onoga što možete očekivati.

Je li mi dobro testiranje apneje u snu? Prednosti i nedostaci studija

Dan studije

Da biste se pripremili za test, pokušajte optimizirati uvjete koji će poboljšati san tijekom studije. Razmislite o buđenju malo ranije nego obično. Ovo će izgraditi pogon za spavanje i olakšati zaspanje te noći. Nemojte drijemati tijekom dana. Izbjegavajte konzumaciju kave koja preskače kofein, čaja, sode, čokolade, energetskih pića i ostalih proizvoda s kofeinom. Kofein ima poluvrijeme koje može trajati do šest sati, blokirajući adenozinski signal za spavanje, a može otežati i san.

Budite aktivni slijedeći svoj rutinski režim vježbanja. Jedite obroke i grickalice kao i obično. Jedite večeru prije nego što dođete u studiju spavanja u centru. Ako obično konzumirate alkohol navečer, porazgovarajte s liječnikom za spavanje trebate li se pridržavati ove rutine. U većini slučajeva trebali biste.

Provedite posljednjih jedan do dva sata dana opuštajući se, pripremajući tijelo i um za san. Skloni posao. Izbjegavajte sve što bi moglo izazvati tjeskobu ili uznemirujuće (poput čitanja vijesti ili društvenih mreža). Može biti lijepo vrijeme za čitanje knjige ili slušanje opuštajuće glazbe. Smanjite izloženost svjetlu zaslona i idite u krevet blizu uobičajenog vremena za spavanje. Prije pripreme za početak testa pobrinite se da imate osjećaj pospanosti ili pospanosti.

Ne idite u krevet ranije nego inače. Ako ništa, budite malo kasnije. To će vam pomoći da brže zaspite, čak i uz primijenjenu opremu za testiranje.

Savjeti za smanjenje nesanice

Nesanica je stanje koje se često preklapa s drugim poremećajima spavanja koji zahtijevaju testiranje spavanja, uključujući apneju u snu i ometajuće pokrete nogu u snu. Jednom kad se smjestite u krevet, uobičajeno je imati neobičnu svijest o potrebi zaspanja. Čak i ljudi koji obično nemaju nesanicu mogu imati problema.Umjesto da jednostavno zadrijemate, što se često može dogoditi, u početku se može provesti više vremena budno. To može dovesti do slapa uznemirujućih i tjeskobnih misli. Možda će biti važno preusmjeriti ovo razmišljanje prije nego što ono izbaci iskustvo testiranja.

Pokušajte ležati u tipičnom položaju spavanja. Ne osjećajte pritisak da spavate na leđima ako ovako ne želite više zaspati. Potrudite se ignorirati žice, remene, nosnu kanilu ili drugu opremu. Ponekad može biti korisno angažirati um tehnikom ometanja.

Prema potrebi razmotrite upotrebu tehnika opuštanja. Fokusirano disanje, progresivno opuštanje mišića i vođene slike mogu biti korisni. Odvratite pozornost pokušavajući se prisjetiti detalja nedavnog sna ili filma koji ste vidjeli. Brojanje ovaca isprobana je i istinita metoda, ali odbrojavanje ponovnim oduzimanjem 6 počevši od 300 također može odvlačiti pažnju. Pokušaj redovitog prisjećanja predsjednika Sjedinjenih Država, imena država koja počinju sa sjeverozapadne obale ili imena učitelja vaših razreda mogu biti jednako mentalno zanimljivi. Bilo što od toga će um usmjeriti i odvratiti pozornost od potrebe da zaspi. Tada, gotovo kao iznenađenje, dolazi i san.

Ako se buđenje dogodi tijekom noći, izbjegavajte provjeravati sat ili gledati pametni telefon. Ne palite televizor ili svjetla za čitanje. Umjesto toga, prevrnite se i pokušajte ponovno zaspati ponovnim uključivanjem tehnika opuštanja. Ako je potrebno, u redu je ustati radi mokrenja, ali neka svjetla budu prigušena.

Lijekovi

Ako ste posebno zabrinuti zbog testa, možda ćete moći koristiti tablete za spavanje. To mogu biti opcije bez recepta, poput melatonina ili one koje sadrže difenhidramin (Benadryl). Često se koriste lijekovi za spavanje na recept kao što su zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) ili zaleplon (Sonata).

Prije upotrebe testirajte liječnika za spavanje s liječnikom za spavanje; recepti neće biti dostupni ako pričekate do noći studije. Ovi se lijekovi uglavnom ne smiju uzimati usred noći, jer jutarnji mamurluk može učiniti nesigurnom vožnju.

U nekim slučajevima može biti važno dati prednost liječenju nesanice kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBTI) prije nego što nastavite s ispitivanjem.

Što učiniti ako test ne uspije

Koliko je podataka potrebno za istraživanje spavanja? Iznenađujuće je da se uspješna studija može završiti sa samo nekoliko sati sna. Dugotrajna budnost uz kućno testiranje može dovesti do lažno negativne studije, što znači da test ne pokazuje apneju u snu jer previše vremena provodi ležeći budan uz normalno disanje. To može zatražiti izvođenje polisomnograma u sredini.

Ako se signali izgube, trajanje ovog prekida može odrediti hoće li se test možda morati ponoviti. PSG u centru možda je tehnički uspješniji, jer tehnolog spavanja može ući popraviti žicu koja zaluta.

U nekim se slučajevima mora ponoviti neuspjeli test da bi se postigla dijagnoza. Osiguranje će pokriti ovo ponovljeno testiranje. To je neobična potreba.

Riječ iz vrlo dobrog

Postavite se za uspjeh dobivanjem odgovora na svoja pitanja prije testiranja i odmarajte svoje strahove i tjeskobu. Slijedite savjete kako biste izbjegli nesanicu, uključujući savjete koje treba slijediti tijekom dana studije. Ako se brinete da nećete moći dovoljno spavati da biste uspješno završili test, pitajte svog liječnika o snu o mogućnosti upotrebe tableta za spavanje. U suprotnom, upotrijebite tehnike ometanja da biste se opustili i olakšali si spavanje. Ujutro će testiranje biti gotovo i uskoro ćete dobiti odgovore koji su vam potrebni za vaše stanje.

7 Dijagnostičkih testova za poremećaje spavanja