Sadržaj
- Čuvaj se
- Pronađite podršku
- Održavajte svoje granice
- Vodite dnevnik
- Obrazujte se
- Maziti
- Održavajte osjećaj humora
Čuvaj se
Odgovaranje, vježbanje i dobra prehrana važniji su nego ikad kad se brinete za drugoga. Unatoč važnosti brige o sebi, mnogi ljudi stavljaju vlastite potrebe na pozadinu dok se brinu o voljenoj osobi s rakom. Zanemarivanje vlastitog zdravlja, međutim, nije samo štetno za vas, već smanjuje i vašu sposobnost da budete najbolji njegovatelj. Baš kao što stjuardese govore ljudima da prvo stave vlastitu masku s kisikom, ne samo da je važno već i brigu o sebi staviti na prvo mjesto na popisu.
Za one koji se i dalje osjećaju krivima zbog razmatranja vlastitih potreba, odvojite trenutak i razmislite čemu biste se nadali da je situacija obrnuta.
Pronađite podršku
Dobivanje fizičke i emocionalne podrške omogućuje vam da podržite voljenu osobu najbolje što možete.
Pronalaženje ljudi koji će vam pomoći u brizi za voljenu osobu važno je u pružanju dovoljno vremena i resursa da istodobno brinete o sebi. To može uključivati traženje drugih članova obitelji i prijatelja da vam pomognu, čak i ako vam je teško tražiti pomoć. Provjerite i resurse u svojoj zajednici. Socijalni radnik u vašem centru za rak može vam pružiti informacije o novčanoj pomoći, pravnoj pomoći i još mnogo toga.
Za razliku od zdravstvenih radnika u onkologiji koji imaju kolege za razgovor ili one koji su preživjeli rak i koji često slijede osobne grupe za podršku ili mrežne zajednice za rak, obiteljski njegovatelji mogu se osjećati vrlo izolirano. Srećom, sada postoje grupe za podršku i zajednice dizajnirane posebno za njegovatelje. Organizacije kao što su CancerCare i LUNGevity ne samo da imaju mrežne zajednice njegovatelja, već mogu biti u mogućnosti da vas uporede s njegovateljem u sličnoj situaciji za osobnu podršku.
Ako ne možete pronaći zajednicu za podršku koja vam odgovara ili čak i ako je imate, na raspolaganju vam je niz prekrasnih knjiga. Omiljeni je Putovanje protiv raka: pogled njegovatelja sa suvozačkog sjedala autorice Cynthia Siegfried. Sluh o iskustvima nekoga tko je bio na vašem mjestu na iskren i otvoren način može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno u svojoj trenutnoj ulozi njegovatelja.
Održavajte svoje granice
Dajte što više možete, ali znate svoje granice.Mnogi ljudi postaju preplavljeni, depresivni, bijesni ili ogorčeni jer se osjećaju nelagodno održavajući svoje osobne granice.
Povremeno zastanite i razmislite o svom darivanju. Osjećate li zadovoljstvo u svojim naporima? Davanje izvan svojih mogućnosti i žrtvovanje vlastitih potreba može ostaviti osjećaj nezadovoljstva i gorčine.
Vodite dnevnik
Pisanje u časopisu može biti izvrstan način da izrazite one misli i osjećaje koje ne možete otvoreno podijeliti ili vam mogu pomoći da shvatite što uopće osjećate. Provjera unosa također vam može pomoći da nadgledate razinu stresa i znate pretjerujete li se.
Studije su otkrile da postoje koristi od dnevnika za ljude s rakom, a iste su koristi i za njegovatelje.
Jedno se upozorenje odnosi na to da vođenje dnevnika umjesto toga može štetiti ako vam se dogodi da "uvježbavate" bijes ili nezadovoljstvo ili neprestano pišete o istim negativnim pitanjima. Ako se i sami zateknete u tome, postavite sebi pitanje. Je li problem nešto što se može promijeniti ili nešto što se ne može? Ako se to ne može promijeniti, počnite pisati o načinima na koje možete otpustiti osjećaj. Ako je promjena moguća, razmislite o načinima na koje se ta promjena može dogoditi.
Obrazujte se
Ako saznate što više možete o bolesti voljene osobe, možete vam pomoći da shvatite više o tome kroz što prolazi. Također vas može pomalo pripremiti za neke od neizbježnih neravnina na cesti.
Neki se ljudi boje saznati više o raku svoje voljene osobe; uplašeni da će vidjeti nešto u tisku, poput prognoze koju ne žele, to učiniti stvarnim. Ipak, ljudi često otkrivaju da je neizvjesnost još gora. Znanje što biste mogli očekivati može vam barem pomoći da pogledate opcije kao što su vaš plan B, plan C i plan D, umjesto da brinete o tome što se može dogoditi.
Maziti
Okupati se. Prepustite se masaži. Slušajte svoju omiljenu glazbu. Pročitajte knjigu koja vas nadahnjuje ili nadahnjuje. Važna je redovita briga o sebi, ali ako odvojite vrijeme da se razmazite i nagradite za težak posao brige o dobro obavljenom poslu, može vam pomoći da koračate nešto malo lakšim korakom.
Odvojite vrijeme za održavanje svojih prijateljstava. Briga za drugoga ne znači odricanje od vlastitih potreba i želja. Navedite tko ste osim njegovatelja raka i u svom životu odvojite vrijeme da budete ta osoba. Gubitak identiteta kod njegovatelja raka može biti nagazna mina u njezi koja može dovesti do izgaranja.
Održavajte osjećaj humora
Pogledajte smiješan film. Zamolite prijatelje da vam šalju smiješne memove. Ili usporedite medicinske sestre i liječnike oko sebe sa svojim omiljenim likovima iz crtića. Rak je ozbiljna, zastrašujuća bolest, ali ponekad je smijeh najbolji lijek. Pogledajte knjige poput Ludi seksi savjeti za rak. Smijte se, ali budite osjetljivi. Postoji vrijeme za smijeh i vrijeme za tugovanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Za ostale ideje o brizi za sebe, kao i priliku da se osjećate manje usamljeno i izolirano kao njegovatelj voljene osobe, razgovarajte s medicinskom sestrom ili socijalnim radnikom u svom centru za rak. Briga za voljenu osobu s rakom može biti izuzetno zamorna i emocionalno iscrpljujuća, ali donosi i ogromne nagrade. Znali smo da rak ponekad ljude mijenja na dobre načine, nešto što se naziva posttraumatski rast, ali saznajemo da njegovatelji raka često doživljavaju čak i veći rast u ovom području od pacijenata s karcinomom koje podržavaju. Razmislite o načinima kako vas je skrbništvo promijenilo na pozitivan način i nastavite tražiti one srebrne obloge tijekom putovanja.