Sadržaj
Theanine je antioksidans koji se prirodno nalazi u lišću čaja. Do sada nije posebno proučavano za fibromialgiju i sindrom kroničnog umora, ali imamo studije koje sugeriraju da bi mogao biti učinkovit u liječenju mnogih simptoma ovih stanja.Istraživanja pokazuju da teanin može:
- Povećajte budnost
- Pojačajte energiju
- Ublažite tjeskobu
- Pomozite opuštanju bez izazivanja pospanosti
- Zaštitite stanice mozga
- Povećajte dostupnost dopamina i noradrenalina
- Niža aktivnost neurotransmitera glutamata, koji može prekomjerno stimulirati moždane stanice
- Uravnotežite razinu glutationa
- Pojačajte proizvodnju T stanica od strane vašeg imunološkog sustava
- Spriječite oštećenje pamćenja zbog nepravilnog krvotoka (ishemije) u mozgu
Theanine također može smanjiti krvni tlak i loš kolesterol, povećati antitumorsku aktivnost i pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.
To su brojne prednosti jedne tvari, a posebno one koja se čini prilično sigurnom.
Tipična doza
Theanine je dostupan u obliku dodataka, često pod imenom l-theanine ili pod zaštitnim imenom suntheanine. Neke formulacije mogu sadržavati i druge sastojke, zato provjerite naljepnicu kako biste točno znali što uzimate.
Budući da nije proučavano za ova stanja, nemamo standardne preporuke za doziranje za liječenje fibromialgije ili sindroma kroničnog umora. Međutim, za ostale uvjete, tipična preporučena doza je 100 do 200 mg dnevno. Neke su studije, međutim, koristile do 600 mg dnevno.
Dobivanje teanina putem vaše prehrane
Ako više volite unositi teanin prehranom, a ne dodatkom prehrani, tu su dobre vijesti: studije su pokazale da teanin prelazi krvno-moždanu barijeru. To nije slučaj s puno stvari, uključujući tvari koje su potrebne vašem mozgu.
Da bi se postigao terapeutski učinak, vjeruje se da morate imati razinu prehrane od najmanje 50 mg dnevno. Možda će vam trebati više da primijetite učinak. Ovisno o kvaliteti i jačini čaja, to su otprilike tri šalice dnevno.
Da biste dobili više teanina kroz prehranu, možete piti crni, zeleni ili bijeli čaj. Čini se da proces dekofeinizacije značajno ne smanjuje razinu teanina, tako da su mogućnost i čajevi bez kofeina. (Theanine, međutim, nije u biljnim čajevima.)
Čaj je stvarno jedino mjesto gdje ga možete dobiti prirodno. Jedino drugo mjesto gdje je teanin pronađen u prirodi je gljiva Bay Boletus, koja je porijeklom iz dijelova Europe i Sjeverne Amerike, ali nije jedno koje možete očekivati u svom lokalnom supermarketu.
Nuspojave
Do sada istraživači ne znaju za bilo kakve značajne negativne nuspojave ili interakcije lijekova povezane s teaninom. Kratkotrajna studija na štakorima pokazala je da ponovljene, izuzetno visoke doze uzrokuju malo ili nimalo očiglednih štetnih učinaka.
To je prilično nevjerojatno kad uzmete u obzir da čak i najsigurniji, najčešći lijekovi i, da, dodaci uglavnom imaju rizik od nekoliko negativnih učinaka. Čini se da je s teaninom jedini problem taj što biste mogli unositi previše kofeina, a stimulansi mogu negativno utjecati na neke ljude s fibromialgijom i sindromom kroničnog umora. Imajte na umu da čaj bez kofeina i dalje sadrži teanin.
Theanine također nema poznate negativne interakcije s drugim tretmanima.
Za sada nemamo podataka o tome je li teanin siguran tijekom trudnoće ili tijekom dojenja.
Riječ iz vrlo dobrog
Dok razmišljate o dodacima u medicinske svrhe, razmislite koji se najbolje podudaraju s vašim simptomima i uključite svog liječnika i ljekarnika u proces donošenja odluka. Polako, oprezno pristupite započinjanju bilo kojeg novog tretmana, uključujući dodatke. Također, uzmite u obzir dnevnik simptoma koji će vam pomoći uočiti bilo kakve promjene, na dobro ili na gore, koje mogu uslijediti nakon promjene vašeg režima liječenja.