Sadržaj
- Nemojte se prejesti
- Ne jedite prebrzo
- Ne jedite okidačku hranu
- Ne izlazite jesti nepripremljeni
- Ne lezite prerano nakon jela
- Nemojte ležati ravno kad spavate
- Ne puši
- Ne pijte previše alkohola
- Ne nosite usku odjeću
- Nemojte se previše naprezati
2:04
Gledajte sada: Izbjegavajte ove stvari ako imate GERB
Čak i kada se vi i liječnik odlučite za liječenje GERB-a, također je važno znati što ne učiniti onako kako jest znati što učiniti. Slijedi 10 stvari koje možda radite i trebate prestati ako ne želite patiti od napada žgaravice.
Nemojte se prejesti
Veliki obroci proširuju želudac i povećavaju pritisak prema donjem sfinkteru jednjaka (LES), koji je ventil između jednjaka i želuca. To može dovesti do žgaravice. Isprobajte ove savjete:
- Jedite šest manjih obroka svaki dan umjesto tri veća, što će vam pomoći da želudac ne postane prepuni, a spriječit će i prekomjerno stvaranje želučane kiseline.
- Tri manja obroka i tri međuobroka također mogu pomoći.
Ne jedite prebrzo
Kad jedete prebrzo, vaš probavni sustav teže izvodi kako bi trebao. Na kraju biste mogli patiti od loše probave, što povećava vaše šanse za žgaravicu.
Neki način koji će vam pomoći da usporite dok jedete:
- Odložite vilicu ili žlicu između zalogaja.
- Prije gutanja temeljito prožvakajte hranu.
- Žvakajte 20 puta ili prebrojite do 20 prije sljedećeg zalogaja.
- Uzmi manje zalogaje.
Ne jedite okidačku hranu
Postoji nekoliko razloga zašto neka hrana uzrokuje žgaravicu. Ili se donji ezofagealni sfinkter opušta kad ne bi trebao, ili želudac stvara previše kiseline.
Kada je krivac LES, hrana i želučana kiselina vraćaju se u vaš jednjak. Hrana koja može opustiti LES uključuju:
- Pržena (masna) hrana
- Meso s visokim udjelom masti
- Kremasti umaci
- Mliječni proizvodi od punomasnog mlijeka
- Čokolada
- Pepermint
- Pića s kofeinom (npr. Bezalkoholna pića, kava, čaj, kakao)
Hrana koja može stimulirati proizvodnju kiseline i povećati žgaravicu uključuju:
- Pića s kofeinom
- Gazirana pića
- Alkohol
- Začinjena hrana
- Agrumi i sokovi (npr. Naranča, grejp)
- Proizvodi na bazi rajčice
Ne izlazite jesti nepripremljeni
Znanje što je sigurno za vas da jedete, a što morate izbjegavati, jednako je važno kako jesti vani u restoranima, tako i jesti kod kuće. Morate znati što tražiti i što biste trebali izbjegavati. Kada pitate kako se priprema hrana, izbjegavajte određena pića i gledajte veličine porcija, možete spriječiti žgaravicu.
Ono što biste trebali potražiti i tražiti u restoranu uključuju:
- Bijelo meso
- Nemasni komadi mesa
- Sendviči s puretinom, piletinom ili pečenom junetinom na kruhu od cjelovitih žitarica
- Hrana s roštilja
- Juhe na bazi bujona
- Povrće kuhano na pari
- Pečeni krumpir preliven preljevom za salatu s malo masnoće
- Preljevi za salatu s malo masnoće ili bez masti
- Lakši deserti, poput anđeoskog kolača s hranom
Obroci u kineskim, meksičkim ili talijanskim restoranima mogu biti teži, jer hrana u tim restoranima može sadržavati više sastojaka koji mogu pokrenuti vašu žgaravicu. Tamo je moguće uživati u jelu ako znate što izbjegavati.
Ne lezite prerano nakon jela
Ležanje punog želuca može uzrokovati jači pritisak želučanog sadržaja na donji ezofagealni sfinkter (LES), povećavajući šanse za refluksiranu hranu. Isprobajte ove savjete:
- Pričekajte najmanje dva do tri sata nakon jela da odete u krevet.
- Izbjegavajte kasnonoćno grickanje.
- Ako jedan od vaših obroka na kraju bude veći od ostalih, nastojte taj obrok pojesti za ručak umjesto večere.
Nemojte ležati ravno kad spavate
Ležeći ravno pritišće sadržaj želuca uz LES. Glava viša od želuca, gravitacija pomaže smanjiti taj pritisak.
Glavu možete podići na nekoliko načina:
- Stavite cigle, blokove ili bilo što što je čvrsto i sigurno ispod nogu na glavi vašeg kreveta,
- Upotrijebite klinasti jastuk ispod glave i ramena.
Ne puši
Ako pušite, trebali biste razmisliti o prestanku. Pušenje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, a žgaravica je jedan od njih. To se posebno odnosi na one osobe s GERB-om. Neki od načina na koje pušenje može povećati vjerojatnost da pate od žgaravice uključuju:
- Smanjena proizvodnja sline: Slina je alkalna, pa može pomoći u neutraliziranju želučane kiseline. Slina također može ublažiti žgaravicu kupanjem jednjaka i smanjenjem učinaka kiseline koja se refluksira u jednjak ispiranjem natrag do želuca.
- Promjene u želučanoj kiselini: Pušenje može povećati proizvodnju želučane kiseline. Također može pospješiti kretanje žučnih soli iz crijeva u želudac, što želučane kiseline čini štetnijima.
- Oštećeno funkcioniranje donjeg sfinktera jednjaka: Pušenje može oslabiti i opustiti LES, koji je ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne radi ispravno ili se neadekvatno opusti, sadržaj želuca može se povratiti u jednjak.
- Oštećenje jednjaka: Pušenje može izravno ozlijediti jednjak, čineći ga još osjetljivijim na daljnja oštećenja od refluksa kiseline.
Ne pijte previše alkohola
Alkohol povećava količinu kiseline koju želudac stvara i opušta donji sfinkter jednjaka (LES). Ako želite popiti malo alkohola tijekom svečanosti, isprobajte sljedeće savjete:
- Alkoholna pića razrijedite vodom ili soda.
- Ograničite konzumaciju alkohola na jedno ili dva miješana pića, ne više od 16 unci vina ili ne više od tri piva.
- Pijte bijelo vino umjesto crnog.
- Odaberite bezalkoholno pivo ili vino.
- Pratite koja alkoholna pića pogoršavaju vašu žgaravicu i izbjegavajte ih što je više moguće.
Ne nosite usku odjeću
Odjeća koja čvrsto prianja uz trbuh, poput uskih pojaseva i pojaseva, može stisnuti želudac i prisiliti hranu na LES, što može dovesti do povratka želučanog sadržaja u jednjak.
Nemojte se previše naprezati
Nije dokazano da stres zapravo uzrokuje žgaravicu. Međutim, to može dovesti do ponašanja koja mogu potaknuti žgaravicu. Tijekom stresnih vremena rutine su poremećene i možda nećete slijediti svoje uobičajene rutine u pogledu obroka, vježbanja i lijekova.
Budući da stres može neizravno dovesti do žgaravice, važno je pronaći načine za ublažavanje stresa, a time i manju vjerojatnost žgaravice povezane sa stresom. Isprobajte metode opuštanja poput vježbi disanja, meditacije, slušanja glazbe ili vježbanja.
Vodič za raspravu o liječniku GERB-a
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
- Udio
- Flip
- Tekst