Sadržaj
Možda se čini kao semantika, prepirući se oko značenja sličnih riječi, ali razlika između pospanosti i umora zaista je bitna. Ne samo da razlikovanje ovih osebujnih osjećaja može identificirati različite uzroke, već može pomoći i u liječenju određenih poremećaja.Pospanost
Neki ljudi izgube dodir s osjećajem pospanosti. Pospanost ili pospanost je krajnja želja da se zaspi.
Zamislite da nakon ručka sjedite u svojoj najudobnijoj stolici. Ugodan si i opušten. Kapci vam postaju teški i svaki put kad se zatvore, takvi ostaju trenutak dulje. Spremni ste za drijemanje. Pospan si.
Općenito, osjećaji pospanosti grade se što je dulje čovjek budan. To je povezano s nakupljanjem kemikalije u mozgu koja se naziva adenozin.To je signal da nam je potreban san.
Budući da se razina adenozina gradi cijeli dan, najjači nagon za snom događa se na kraju dana. Kao rezultat toga, većina se ljudi navečer osjeća pospano, s neodoljivom željom za snom na najvišem vrhuncu neposredno prije početka spavanja. (Nije ni čudo da ljudi zaspu gledajući televiziju ili čitajući neposredno prije redovitog spavanja.)
Zauzvrat, pospanost ublažava sam san. Ako dobijete dovoljno sati normalnog kvalitetnog sna, probudite se osjećajući se osvježeno i želja za snom bi se nakon buđenja trebala gotovo u potpunosti umanjiti.
Umor i iscrpljenost
Usporedite ovu pospanost s različitim skupom riječi: umor, umor, iscrpljenost i niska energija.
Ti osjećaji osjećaju se duboko u kostima i mišićima, težina u udovima, kao da ste upravo trčali maraton. Ne možete prikupiti energiju da ostvarite ono što trebate. Fizički i mentalno vučete dan.
To se može dogoditi u okruženju drugih bolesti, poput anemije, hipotireoze ili čak karcinoma. Može biti označeno i kao sindrom kroničnog umora. No, bez obzira koliko je umor ekstreman, to ne rezultira snom.
Ljudi koji se osjećaju umorno mogu leći da se odmore ili odrijemaju. Međutim, često ne zaspu (iako će osobe s ekstremnom pospanošću ili pospanošću moći spavati ako im se pruži prilika). Štoviše, ovaj osjećaj umora možda neće umanjiti ni san.
Lišavanje i poremećaji
Pospanost se često javlja u nedostatku sna među onima koji dobivaju neadekvatno ukupno vrijeme spavanja. To također može biti simptom poremećaja spavanja, poput apneje u snu ili narkolepsije. Suprotno tome, umor je česta zamjerka onima s nesanicom.
Nesanica
Razlika između pospanosti i umora ne samo da dovodi do različitih mogućih uzroka vašeg problema, već prepoznavanje pospanosti također može pridonijeti poboljšanju nesanice.
Kritično je važno da ljudi odlaze u krevet samo kad im se spava. Ako se umor (ili još gore, doba noći) koristi kao odlazak u krevet, to može rezultirati duljim ležanjem budnim na početku večeri, pokušavajući zaspati. Kako se tjeskoba razvija, ona dalje nadjačava signal za pospanost. Ovo je glavni čimbenik nesanice.
Jedan od najučinkovitijih lijekova za nesanicu je odgoditi početak spavanja. Protivintuitivno je, ali učinkovito. Ostajući kasnije budan, želja za snom se gradi. Umjesto da idete spavati u 21 sat, ako imate nesanicu, može vam se savjetovati da ostanete budni do ponoći. Ako držite vrijeme buđenja fiksnim na 6 sati ujutro, razdoblje spavanja se konsolidira i postaje lakše zaspati.
Uz to su poboljšani kvaliteta i dubina sna. Nakon početnog razdoblja ograničenja spavanja, vrijeme provedeno u krevetu može se postupno produžavati tako da se dobiju odgovarajući sati odmora.
Riječ iz vrlo dobrog
Pažljivo razmislite imate li više poteškoća sa pospanošću ili umorom. Može ukazivati na različit temeljni uzrok, a njegovo ispravljanje ovisit će o različitim skupinama tretmana. Dok radite kako biste bolje spavali, razmišljajte o vlastitim potrebama i upoznajte se s osjećajem pospanosti.
Ako i dalje patite od spavanja koji je ili nedovoljan zbog loše kvalitete ili zbog premalo sati spavanja, potražite pomoć liječnika za spavanje certificiranog liječnika. Možda će biti potrebno istražiti stanje studijom spavanja.
U nekim slučajevima vaš nedostatak sna može popustiti s kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBTI), vođenim 6-tjednim programom koji optimizira san. CBTI vam može pružiti psiholog spavanja ili sudjelovanjem u radionici ili online tečaju.