Sadržaj
Serotonin je neurotransmiter i hormon koji pomaže u regulaciji mnogih vaših tjelesnih funkcija. Melatonin kontrolira cijeli ciklus spavanja / buđenja, dok je serotonin preciznije uključen u budnost, pokretanje sna i REM spavanje. Melatonin vam pomaže da zaspite, dok vam serotonin pomaže da se probudite osjećajući se osvježeno.Sve veći broj istraživanja sugerira da ljudi s fibromialgijom (FMS) svibanj imaju nisku razinu serotonina ili nisku aktivnost serotonina. Stručnjaci su, međutim, podijeljeni oko toga jesu li razine serotonina visoke ili niske kod osoba sa sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS). Neke studije pokazuju da problem u ME / CFS može biti u niskoj aktivnosti receptora serotonina, što bi moglo značiti da mozak ne koristi serotonin pravilno, čak i ako ga ima na raspolaganju. Novija studija sugerira moguću autoimunu reakciju na serotonin.
Niski serotonin
Nijedan neurotransmiter ne djeluje sam. Svi oni rade zajedno u složenoj mreži aktivnosti koju znanstvenici zapravo tek počinju shvaćati. Ipak, stručnjaci su uspjeli povezati različite neravnoteže neurotransmitera s određenim stanjima i simptomima i pronaći neke načine koji pomažu pojačati ili smanjiti aktivnost.
Aktivnost serotonina odvija se u nekoliko područja vašeg mozga, pa čak i drugdje oko tijela (gdje djeluje kao hormon). Ta različita područja vašeg mozga različito koriste serotonin, a sadrže i nekoliko različitih vrsta receptora koji također utječu na to kako se serotonin koristi.
Nedostatak serotonina povezan je s mnogim fizičkim i psihološkim simptomima. Primjeri fizičkih simptoma uključuju:
- Umor usprkos adekvatnom odmoru
- Poremećen san
- Promjene u apetitu
- Napadi vrućine i promjene temperature
- Glavobolja
Primjeri psiholoških simptoma uključuju:
- Promjene u libidu
- Poremećaji raspoloženja
- Depresija
- Razdražljivost
Kada su razine serotonina izuzetno niske, dodatni simptomi mogu uključivati:
- Grčevi u mišićima
- Problemi s crijevima i mokraćnim mjehurom
- Brzi, nekontrolirani misaoni procesi
- Emocionalna obamrlost
- Emocionalni ili bihevioralni ispadi
- Mašte o bijegu
- Mučenje sjećanja (zadržavanje ili proživljavanje svojih najtraumatičnijih iskustava)
- Misli da naštetite sebi ili drugima
Nekoliko se poremećaja poboljšava lijekovima koji povećavaju dostupnost serotonina, uključujući depresiju, nesanicu, sindrom nemirnih nogu, sindrom iritabilnog crijeva, glavobolje, opsesivno-kompulzivni poremećaj, anoreksiju, bulimiju, socijalnu anksioznost, fobije, poremećaj pažnje (ADD / ADHD), posttraumatski stresni poremećaj i alkoholizam.
Visoka razina serotonina i serotoninski sindrom
Prirodne visoke razine serotonina nisu povezane s mnogim simptomima. Međutim, uzimanje previše lijeka koji podiže razinu serotonina može uzrokovati opasno stanje koje se naziva serotoninski sindrom. Ako sumnjate na serotoninski sindrom, trebali biste dobiti hitnu medicinsku pomoć što je prije moguće.
Simptomi serotoninskog sindroma uključuju:
- Zbunjenost
- Agitacija
- Obilno znojenje
- Visoka temperatura
- Ukočenost mišića
- Kolebanje krvnog tlaka
Liječenjem se serotoninski sindrom obično riješi u roku od nekoliko dana. U rijetkim slučajevima može biti kobno.
Povećavanje dostupnosti serotonina
Nekoliko lijekova na recept koji se pojavljuju na tržištu povećavaju količinu serotonina koji je dostupan vašem mozgu. Kod osoba s FMS-om i ME / CFS-om najčešći su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), kao što su Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin); ili inhibitori ponovnog preuzimanja serotonin-norepinefrina (SNRI), kao što su Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran), koji su dva od samo tri tretmana fibromialgije koje je odobrila FDA.
Ako više volite prirodne tretmane, nekoliko dodataka prehrani povezano je s višom dostupnom razinom serotonina. Oni uključuju:
- Isti
- 5-HTP
- Kantarion
- Rhodiola Rosea
Najjednostavniji način za povećanje razine serotonina je dobivanje više sunčeve svjetlosti.
Nemamo puno istraživanja koja potvrđuju da hrana može povećati razinu serotonina u vašem mozgu, a moglo bi potrajati ogromno puno da postigne željeni učinak. Neki za koje se obično vjeruje da pomažu uključuju:
- Hrana bogata ugljikohidratima, posebno prije spavanja (za energetski poticaj tijekom dana dodajte proteine)
- Složeni ugljikohidrati, uključujući žitarice, grah i mnoštvo škrobne hrane
- Lubenica
- Tamna čokolada (samo u malim količinama)
Iako je općenito sigurno eksperimentirati s ovom vrstom hrane, ne očekujte čuda i izbjegavajte ekstremne promjene u prehrani. Svakako unesite promjene i pratite prehrambene promjene i simptome u dnevniku simptoma kako biste dobili precizan mjerač onoga što vam može pomoći. Uvijek biste trebali surađivati sa svojim liječnikom kako biste odlučili koje metode isprobati i koliko su uspješni vaši tretmani.