Sadržaj
Ispostavilo se da taj prastari savjet za dobar san ima više koristi u zdravstvenom smislu nego što je ikad zamišljao.Osim sprječavanja bolesti srca, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, dobivanje odgovarajuće količine visokokvalitetnog sna svake noći može spriječiti debljanje i pretilost. Koji je pravi iznos? Većina studija pokazala je da je sedam do devet sati neprekinuti spavanje po noći potrebno je za ubiranje zdravstvenih blagodati dobrog sna, uključujući one povezane s prevencijom pretilosti.
Što se događa kad spavamo? Tijelo dobiva priliku da se popravi i obnovi. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), tada se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (koji, bez dovoljno sna, je). Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje oslobađanje glukoze (šećera) u krvotok, tako da je lakše dostupan za mozak. Kao evolucijski odgovor na kronični stres, ovo je vjerojatno djelovalo prilično dobro, omogućujući osobi koja je pod stresom da reagira s većom snagom mozga.
Međutim, u današnjem je svijetu neželjena nuspojava djelovanja kortizola tendencija debljanja (ima smisla da bi naši preci trebali čuvati ili držati na težini ako su uistinu bili pod stresom iz surovog okruženja). To debljanje, s vremenom, može se pretvoriti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može rezultirati prejedanjem. A onima koji pokušavaju izgubiti na težini, dovoljno spavanja (opet najmanje sedam sati po noći) povećava šanse za uspjeh s gubitkom kilograma.
Prema Braunwaldovoj bolesti srca, vrijeme provedeno u snu može činiti čak trećinu našeg života! To daje ideju koliko je san važan za naša tijela.
Kako možete biti sigurni da ćete dobiti dovoljnu količinu sna? Prvo, to morate učiniti prioritetom u svom dnevnom rasporedu. Drugo, dobra higijena spavanja je vrlo važna, pogotovo ako patite od nesanice.
Higijena spavanja
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, spavanje se može poboljšati u mnogim slučajevima kronične nesanice prakticiranjem dobrih navika spavanja ili higijenom spavanja. Svakodnevne rutine igraju glavnu ulogu u tome koliko kvalitetnog sna dobivamo, pa je pažnja na ove rutine u obliku higijene spavanja važna.
Neki primjeri dobre higijene spavanja uključuju: izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja; priprema okoliša za spavanje koji minimalizira izlaganje svjetlosti i umanjuje izlaganje svjetlu u satima prije spavanja; odlazak na spavanje svake večeri u isto vrijeme; i redovito vježbanje, ali ne neposredno prije spavanja.
Ako dosljedno prakticirate dobru higijenu spavanja i još uvijek patite od kronične nesanice, važno je da se obratite svom liječniku u vezi s vašom situacijom, jer drugi uvjeti mogu utjecati na količinu i kvalitetu vašeg spavanja, a postoji više mogućnosti liječenja, ovisno o temeljnom stanju uzrok (i).