Sadržaj
Je li moguće ojačati mišić, a da se niti ne pomaknemo? Izometrična kontrakcija mišića ili statična vježba čini upravo to.Pregled
U izometrijskoj mišićnoj kontrakciji, mišić puca (ili se aktivira snagom i napetošću), ali na zglobu nema pokreta.
Drugim riječima, zglob je statičan; nema produljenja ili skraćivanja mišićnih vlakana, a udovi se ne miču.
Kod ove vrste mišićnih kontrakcija nema promjene u duljini samih mišićnih vlakana, a također nema ni pokreta na zglobovima, ali mišićna vlakna i dalje pucaju.
Dobar primjer izometrijske vježbe uključuje snažno guranje uza zid ili izvođenje vježbe sjedenja u zidu (sjedenje leđima naslonjeno na zid, savijanje koljena kao da sjedite na nevidljivoj stolici). Dok se mišići još uvijek aktiviraju, snažno pucaju i potencijalno su pod stresom, za razliku od koncentrične ili ekscentrične kontrakcije mišića, na zglobovima nema pokreta.
Ostale vrste mišićnih kontrakcija
Izometrična kontrakcija mišića jedna je od tri različite vrste kontrakcija mišića, koje su također poznate kao aktivacije mišićnih vlakana.
To se događa kada mozak mišićnim vlaknima ili skupinom vlakana signalizira živce da aktiviraju i povećaju napetost unutar mišića, kao što je tijekom vježbanja poput treninga s utezima. Mišići u ljudskom tijelu izgrađeni su od snopova mišićnih vlakana koji sadrže tisuće manjih struktura nazvanih miofibrili, gdje se zapravo događa kontrakcija.
Druge dvije vrste mišićnih kontrakcija su:
- Koncentrična kontrakcija mišića: U tipičnim vježbama s utezima ovo je stvarna faza dizanja bilo koje vježbe. Mišićna vlakna se skraćuju tijekom koncentričnih kontrakcija mišića i razvija se snaga.
- Ekscentrična kontrakcija mišića: U tipičnim vježbama s utezima, ekscentrična kontrakcija je faza u kojoj se mišić vraća u prvobitni početni položaj vježbe. Tijekom ove vrste kontrakcije, mišićna se vlakna rastežu, a ne skraćuju.
Pokreti zglobovima događaju se u većini tradicionalnih vježbi s koncentričnim treningom s utezima, kao što su savijanje bicepa, čučanj ili natezanje. Zglobni se pokreti događaju čak i kod ekscentričnih kontrakcija, poput hodanja dolje, gdje se kvadriceps izdužuje dok spuštate sebe.
U obje takve vježbe pucaju mišićna vlaknaidolazi i do kretanja na zglobovima. Suprotno tome, izometrijske vježbe izgledaju kao da se zapravo ništa ne događa.
Prednosti
Ako nema pokreta u zglobovima, ima li koristi od izometrije? Ispostavilo se da postoji niz dobrih razloga za izometriju. Glavna prednost izometrijskih vježbi je u tome što se mogu koristiti za rehabilitaciju, kao i za opće jačanje bez stvaranja stresa na zglobovima.Ovo je važan aspekt izometrijskih vježbi, jer vježbe koje zahtijevaju pokrete zglobova mogu stvoriti veliki stres na pojedinca zglobova, posebno tijekom vremena uz ponovljenu uporabu.
Izometrijske vježbe su puno lakše na zglobovima i kratkoročno i dugoročno. Još uvijek uzrokuju paljbu mišićnih vlakana, bez dodatnog stresa na zglobovima. Iz tog se razloga izometrijske vježbe često koriste u rehabilitacijskim rutinama za osobe koje su imale problema sa zglobovima.
Još jedna prednost izometrije je ta što se mogu izvoditi bilo gdje bez opreme. Zapeo u prometu? Možete zategnuti i opustiti mišiće ili pritisnuti upravljač gore-dolje kako bi vam mišići pucali. Također se ponekad preporučuju sportašima koji su u gipsu ili u čizmama kako bi mišići ostali aktivni dok kosti zarastaju.
Neki sportovi zahtijevaju visoku razinu statičke mišićne snage. Na primjer, gimnastika, joga, penjanje po stijenama i skijanje nizbrdo, imaju zahtjeve za statičkom čvrstoćom. Ove vježbe zahtijevaju puno snage, ako ne i puno zajedničkog pokreta.
Važno je napomenuti da ako tijekom vježbanja osjetite bilo kakvu bol u zglobovima, trebate se posavjetovati s liječnikom.