Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo odlomak iz Do danas - pouzdana elektronička medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvenih usluga i pacijenti. Zatim pročitajte dodatne informacije o tome što sve ovo znači za vas.
"Fototerapija, koja se naziva i svjetlosnom terapijom, učinkovita je terapija za ljude čija je nesanica posljedica problema koji se naziva sindrom odgođene faze spavanja. Ljudi s ovim poremećajem imaju problem sa" satom spavanja "svog tijela tako da im je teško zaspati sve do mnogo kasnije navečer ili noći nego što žele (i stoga se probude kasnije nego što žele sljedećeg jutra).
"Fototerapija uključuje sjedenje ispred posebno dizajnirane svjetlosne kutije 30 do 40 minuta nakon buđenja. U manje ozbiljnim slučajevima, neprestano buđenje u određeno vrijeme ujutro, praćeno tjelesnom aktivnošću uz izlaganje jakom svjetlu (npr. hodati vani), možda je dovoljno. Naizmjence možete sjediti na području s jakim sunčanim svjetlom (npr. blizu prozora ili na trijemu). Izlaganje jakom svjetlu u određeno vrijeme pomaže u poništavanju sata spavanja tijela. "
Kao što je gore spomenuto, svjetlosna terapija može se učinkovito koristiti za liječenje one vrste nesanice koja se sastoji od poteškoća s zaspanjem noću i želje za snom sljedećeg jutra. Ovo je poremećaj u vremenu procesa u tijelu, uključujući i spavanje. Taj se trenutak naziva cirkadijalni ritam. Circadian se odnosi na činjenicu da se ti ritmovi ponavljaju tijekom vremenskog razdoblja od gotovo jednog dana. Kada postoje problemi s cirkadijanskim ritmom, možete razviti jedan od poremećaja spavanja cirkadijanskog ritma.
Jedan od ovih poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu je sindrom odgođene faze spavanja. Faza spavanja je produljeno vremensko razdoblje koje provodite u snu. Ako se to dogodi kada to želite (obično tijekom noći), kaže se da imate normalnu fazu spavanja. Ako je vaša želja za snom odgođena, što rezultira poteškoćama s ranim spavanjem i buđenjem, imate sindrom odgođene faze spavanja. Neki ljudi koji se žale na nesanicu imaju ovo stanje. Alternativno, neki ljudi zaspu prerano navečer, a probude se prerano ujutro. To se naziva sindromom napredne faze spavanja.
Za ove je uvjete dostupno nekoliko mogućnosti liječenja, a jedna je uporaba svjetlosne kutije. Možda se pitate što je to svjetlosna kutija terapija i kako koristiti svjetlosnu kutiju. Svjetlosna kutija proizvodi jarko svjetlo koje može pomoći našem tijelu da ostane usklađeno s prirodnim ciklusima mraka i svjetlosti. To može biti posebno korisno zimi kad se mrak produži. Korištenje svjetlosne kutije pomaže ojačati prirodni cirkadijanski ritam vašeg tijela.
Ako vi i vaš liječnik odlučite da je rasvjetna kutija prava za vas, pažljivo odaberite svjetleću kutiju. Oni koji je već koriste, mogu postojati nuspojave kojih biste trebali biti svjesni. Kao što je gore opisano, postoje neki ljudi koji jednostavno mogu uživati u izlaganju prirodnom svjetlu i postići iste efekte. Postoje i druge alternativne mogućnosti liječenja, poput upotrebe melatonina.
Za one koji imaju nesanicu zbog neusklađenog cirkadijanskog ritma, svjetlosne kutije mogu biti upravo ono što vam treba.
Želite naučiti više? Vidjeti Do danastemu, "Liječenje nesanice", za dodatne detaljne medicinske informacije.