Sadržaj
- Što radi led?
- Kada zaustaviti zaleđivanje
- Je li led zaista potreban?
- Izrada vlastitog paketa leda
- Riječ iz vrlo dobrog
Led treba nanositi na akutnu ozljedu po 10 minuta. Dulje od toga može dovesti do oštećenja kože ozeblinama ili nedostatka protoka krvi. Možete nanositi led nekoliko puta svaki dan.
Što radi led?
Kad ozlijedite dio tijela, vaše tijelo prolazi kroz upalni proces kako bi pomoglo zacjeljivanju tkiva. Obilježja upale uključuju:
- Povećana temperatura tkiva
- Crvenilo
- Bol
- Oteklina
I pogodi što? Vaše tijelo stvarno dobro šalje krv i stanice na ozlijeđeni dio tijela kako bi ga izliječilo. Gotovo predobro. Zbog toga led koristimo za kontrolu oteklina i bolova.
Kada se led nanese na vaše tijelo, on uzrokuje vazokonstrikciju, što ograničava protok krvi na određeni dio tijela. Ta ograničena cirkulacija pomaže smanjiti oticanje. Led također pomaže smanjiti signale boli koje možete osjećati nakon ozljede.
Kada zaustaviti zaleđivanje
Vrijeme leda od 10 minuta zapravo je samo općenita smjernica. Što ako jednostavno ne podnesete 10 minuta zaleđivanja ozlijeđenog dijela tijela? Postoji li još jedan način da saznate kada zaustaviti zaleđivanje?
Tamo je. Možete koristiti CBAN metodu zaleđivanja. CBAN je akronim koji označava hladnoću, pečenje, bol, utrnulost. To su osjećaji koje biste trebali osjetiti prilikom nanošenja leda na ozlijeđeni dio tijela.
Kad prvi put stavite led, trebao bi biti hladan. Nakon zadržavanja leda na mjestu ozlijeđenog dijela tijela nekoliko minuta, trebali biste osjetiti lagano peckanje. To bi trebalo trajati samo nekoliko minuta, a zatim će ga zamijeniti bol.
Nakon bolova primijetit ćete da vam led čini da vam koža utrne. Kad dođete do osjećaja utrnulosti, vrijeme je da uklonite led, bez obzira na to koliko ste vremena postavili led na svoje tijelo. Skraćenica CBAN jednostavno koristi senzacije vašeg tijela kako bi vam rekla kada ukloniti led.
Je li led zaista potreban?
Ozljeda zaleđivanjem već je neko vrijeme uobičajena mudrost, ali istraživanje objavljeno 2012. godine ukazuje na to da to možda i nije neophodno .. Napokon, vaše se tijelo liječi već duže vrijeme. Zašto bismo odjednom taj proces kontrolirali pomoću leda?
Led vam može pomoći da se vaša ozljeda osjeća bolje, pa mnogi stručnjaci preporučuju upotrebu leda samo na kratko. Možda je najbolje držati led barem pet minuta, a zatim isključiti 30 minuta da se uspostavi normalan protok krvi.
Zaključak: prijavite se svom liječniku, upotrijebite CBAN metodu i držite ozlijeđeni dio tijela u pokretu. Korištenje P.O.L.I.C.E. princip je također dobra ideja. To znači proteciont, optimalno opterećenje, led, kompresija i nadmorska visina.
Izrada vlastitog paketa leda
Ako nemate paket leda ili ako se vreća leda otopi, a zatim opet zaledi u veliki blok leda, vaša glazura neće biti vrlo učinkovita. Možete napraviti svoj vlastiti paket leda koji možete ponovno i opet zamrzavati, a da to ne postane veliki blok leda. Evo kako:
- Stavite kockice leda i šalicu vode u plastičnu vrećicu.
- Dodajte nekoliko žlica alkohola za trljanje.
- Zatvorite torbu. Alkohol će spriječiti da led stvori veliki blok u zamrzivaču.
Ledenje je posljednjih godina pod lupom. Je li stvarno učinkovit? Je li potrebno? Jedno je sigurno: može vam pomoći smanjiti bol i učiniti da se osjećate dobro.
Riječ iz vrlo dobrog
Pri zaleđivanju koristite CBAN metodu, držite led samo oko 10 minuta i držite dio tijela u pokretu prije i poslije zaleđivanja. Dobra je ideja da se obratite svom fizioterapeutu kako biste točno naučili kako upravljati ozljedom.
- Udio
- Flip