Sadržaj
- Hrana bogata vlaknima
- Hrana bogata magnezijem
- Hrana koju treba izbjegavati za olakšavanje zatvora
- Korištenje hrane za zatvor
Hrana bogata vlaknima
Prema dijetama s hranom bogatom vlaknima pomaže u zaštiti od zatvora, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo. Dnevnom konzumacijom 20 do 35 grama vlakana možete pomoći probavnom sustavu da stvori meku, glomaznu stolicu koja se lako prolazi. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje polako povećavanje unosa hrane bogate vlaknima kako bi se spriječilo nadutost , grčevi i plin.
Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice poput smeđe riže, ječma i kvinoje, određeno povrće i voće (posebno suho voće), laneno sjeme i mahunarke poput graha i leće. Evo pogleda na količinu vlakana koja se nalazi u određenim hrana koja može pomoći kod zatvora:
- mornarski grah (9,5 grama vlakana po 1/2 šalice)
- grah (8,2 grama vlakana po 1/2 šalice)
- pinto grah (7,7 grama vlakana po 1/2 šalice)
- artičoke (6,5 grama po artičoki)
- batat (4,8 grama u jednom srednje batatu)
- kruške (4,4 grama u jednoj maloj kruški)
- zeleni grašak (4,4 grama na 1/2 šalice)
- maline (4 grama na 1/2 šalice)
- suhe šljive (3,8 grama na 1/2 šalice)
- jabuke (3,3 grama u jednoj srednjoj jabuci)
Osobe osjetljive na gluten trebaju se odlučiti za povrće i voće, kvinoju, grah i leću, orašaste plodove i sjemenke te smeđu rižu te izbjegavati žitarice poput pšenice, ječma i raži. Zob može biti prihvatljiva ako je certificirana bez glutena.
Kada povećavate unos hrane bogate vlaknima, važno je piti puno tekućine, a tekućine pomažu tijelu da probavi vlakna i olakšavaju zatvor, dodajući masu stolici. Cilj je osam čaša vode dnevno.
Hrana bogata magnezijem
Postoje neki dokazi da vam nedostatak magnezija može povećati rizik od zatvora. Na primjer, studija iz 2007. Godine na 3 835 žena objavljena u Europski časopis za kliničku prehranu utvrdio je da su osobe s najmanjim unosom magnezija najvjerojatnije imale zatvor.
Odrasli muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju 400 mg magnezija dnevno, dok muškarci u dobi od 31 i više godina trebaju 420 mg. Odrasle žene od 19 do 30 godina trebaju 310 mg dnevno, a žene u dobi od 31 i više godina trebaju 320 mg.
Evo popisa hrane bogate magnezijem koja može pomoći u borbi protiv zatvora:
- bademi (80 mg magnezija po unci)
- indijski orah (75 mg magnezija po unci)
- kuhani špinat (75 mg magnezija na 1/2 šalice)
- usitnjene pšenične žitarice (55 mg magnezija u dva pravokutna keksa)
- ojačana instant zobena kaša pripremljena s vodom (55 mg magnezija u šalici)
- pečeni krumpir s kožicom (50 mg magnezija u jednom srednjem krumpiru)
- kikiriki (50 mg magnezija po unci)
- kuhana leća (35 mg magnezija po 1/2 šalice)
- glatki maslac od kikirikija (25 mg magnezija po žlici)
Hrana koju treba izbjegavati za olakšavanje zatvora
Smanjivanje rafiniranih, prerađenih žitarica poput bijele riže, bijelog kruha i bijele tjestenine i njihova zamjena cjelovitim žitaricama može povećati unos vlakana i zaštititi od zatvora.
Smanjivanje unosa masne hrane, uključujući sir, sladoled i meso, također može smanjiti rizik od zatvora. Osim toga, važno je ograničiti unos alkohola i pića koja sadrže kofein, poput kave, čaja, sode i energetskih napitaka. Ova hrana može pospješiti dehidraciju, što zauzvrat može potaknuti zatvor.
Korištenje hrane za zatvor
Za učinkovito liječenje zatvora važno je kombinirati prehranu bogatu vlaknima bogatom hranom s određenim promjenama u načinu života, poput redovitog vježbanja i dovoljnog unosa tekućine. U nekim slučajevima ljudi mogu zahtijevati i daljnje liječenje, poput biljnih laksativa ili laksativa na recept ili biofeedback-a. Ako samo hrana i promjene načina života ne ublaže vaš zatvor, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.