Sadržaj
- Hrana koja izaziva migrenu
- Kako hrana može biti krivac
- Drugačija prehrana može pomoći
- Izazovi s istraživanjima prehrane / migrene
- Donja linija
Hrana koja izaziva migrenu
Postoji raznolika hrana za koju se zna da pridonosi migreni i obično se razlikuje kod svakog pojedinca, iako neki ljudi uopće nemaju okidače za hranu.
Općenito, hrana koja se čini najvećim krivcem uključuje:
- Mononatrijev glutamat (MSG), koji se nalazi u hrani poput sojinog umaka i konzerviranog povrća i juha
- Nitrati i nitriti koji se nalaze u prerađenom mesu, poput hrenovki, šunke i slanine
- Aspartam, umjetno zaslađivač
- Odležali sir
- Čokolada
- Orašasti plodovi
- Alkohol
- Agrumi
Kako hrana može biti krivac
Hrana može pokrenuti migrenu kroz alergijski proces u kojem se aktivira vaš imunološki sustav i proizvedu antitijela ili mehanizmom koji se naziva intolerancija na hranu, u kojem ne nastaju antitijela, ali vaše tijelo i dalje reagira (što znači da imate osjetljivost na hranu, ali ne i alergija).
U stvari, uloga alergija na hranu u pokretanju ili pogoršanju migrene potkrepljena je nekim znanstvenim dokazima. Studija iz 2010Kefalalgija otkrili su da neki migrene imaju abnormalno visoku razinu antitijela imunoglobulina G (IgG) u krvotoku kada su izloženi različitim namirnicama, posebno začinima, orašastim plodovima i sjemenkama, plodovima mora, škrobu i aditivima za hranu.
Savršena oluja
Moguće je da određene namirnice ili kombinacija hrane stvaraju upalno stanje u vašem tijelu, što zatim spušta prag migrene, omogućujući drugim okidačima da izazovu napad migrene.
Drugačija prehrana može pomoći
Iako ne postoji posebna prehrana koja će vam definitivno umanjiti migrenu, postoji nekoliko dijeta koje bi vam vrijedilo razmotriti kako bi vam pomogle da ih držite pod boljom kontrolom.
Ograničena ili eliminacijska dijeta
Pod pretpostavkom da ste shvatili koja određena hrana (e) doprinosi vašoj migreni, možete znatno smanjiti unos ili ih uopće ukloniti iz prehrane. Ako niste sigurni koja hrana (e) vas muči, možete pokušati ukloniti po jednu sumnjivu hranu odjednom tijekom dva tjedna kako biste provjerili čini li to razliku u intenzitetu i / ili učestalosti vaših migrena.
Možda postoje drugi razlozi zbog kojih eliminacija ili ograničena prehrana pomažu ublažiti ili smanjiti napade migrene. Na primjer, eliminacijske dijete mogu dovesti do gubitka kilograma, a smanjenje kalorija i gubitak kilograma - posebno kod onih koji su pretili - mogu poboljšati bol migrene.
Kako probati eliminacijsku dijetuVeganska prehrana
Veganska prehrana uključuje unošenje nikakvih životinjskih proizvoda, pa strogo poštivanje toga znači da ne možete jesti životinjsko meso, ribu, mlijeko, jaja ili med. Ova dijeta potiče konzumaciju biljne hrane, od kojih mnoge imaju protuupalna svojstva. Nasuprot tome, meso i mliječni proizvodi mogu biti upalni, pa ako ih izbjegavate, možda ćete smanjiti bol u migreni.
Mogućnosti prehrane za vegetarijance i veganeDijeta bez glutena ili s malo glutena
Celijakija i osjetljivost na gluten povezani su s migrenom: oni koji imaju jedno ili drugo imaju puno veću vjerojatnost da će dobiti glavobolju, posebno migrenu. Suprotno tome, osobe s migrenom češće imaju celijakiju ili osjetljivost na gluten.
Celijakija nasuprot osjetljivosti na gluten
Budući da su glavobolje simptom i celijakije i osjetljivosti na gluten, možda ćete htjeti da vas liječnik testira, posebno ako imate druge simptome poput proljeva, zatvora i nadutosti.
U slučaju celijakije, stroga dijeta bez glutena može smanjiti učestalost i težinu vaših migrena. Što se tiče osjetljivosti na gluten, prehrana bez glutena ili s malo glutena može dati slične rezultate.
Celijakija, osjetljivost na gluten i kronične migreneProtuupalna prehrana
Budući da se čini da je upala faktor koji doprinosi migreni, pokušati protuupalnom prehranom kako biste smanjili bilo kakvu potencijalnu kroničnu upalu koju imate može vam pomoći. Ova dijeta također može smanjiti rizik od srčanih bolesti - dodatni bonus ako ste žena s migrenom, jer vaš rizik može biti veći.
Migrene i kardiovaskularne bolesti u ženaDobar primjer protuupalne prehrane je mediteranska prehrana koja uključuje jesti hranu bogatu antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama poput bobica, tamnozelenog lisnatog povrća, masne ribe, orašastih plodova, lanenog sjemena, maslinovog ulja, cjelovitih žitarica, i grah, istovremeno smanjujući unos hrane koja sadrži omega-6 masne kiseline.
Mediteranska prehrana i zdravlje srcaDijeta s malo masnoće
Malo istraživanje iz 2015. pokazalo je da su sudionici koji su se prehranili s malo masnoća imali znatno manje i manje ozbiljne migrene od onih koji su ostali na uobičajenoj prehrani. Budući da je pretilost povezana s lošijim i češćim migrenama, dio ovog smanjenja mogao je biti i zbog činjenice da su sudionici prehrane s niskim udjelom masti također izgubili na težini.
Smanjivanje unosa masnoća ionako nije loša ideja za vaše cjelokupno zdravlje, a poput mediteranske prehrane, manje masnoće može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Stoga razmislite o ograničavanju visoko prerađene hrane, crvenog mesa i cjelovitih mliječnih proizvoda. Umjesto toga usredotočite se na masnu ribu, cjelovite žitarice, voće i povrće. Vaša glava i vaš struk - samo vam mogu zahvaliti.
Dijeta s malo masnoća ne mora imati loš okusIzazovi s istraživanjima prehrane / migrene
Dizajniranje i provedba studija o dijetalnim intervencijama protiv migrene je nezgodno iz više razloga. Kao prvo, teško je uistinu procijeniti pridržava li se sudionik određene dijete. S druge strane, postoji široka paleta potencijalnih namirnica koje pokreću migrenu i koje su jedinstvene za svaku osobu.
Na primjer, studija iz 2014 Časopis za glavobolju i bol pokušali utvrditi hoće li veganska prehrana s malo masnoće - koja prirodno eliminira mnoge uobičajene pokretače migrenske hrane - smanjiti broj i ozbiljnost napada migrene.
Sudionici su nasumično smješteni u jednu od dvije skupine:
- 1. skupina uslijedila su četiri tjedna veganske prehrane s malo masnoća, nakon čega je slijedilo 12 tjedana nastavka prehrane, ali i uklanjanja uobičajene hrane koja izaziva migrenu.
- Skupina 2 uzeo je placebo dodatak koji je sadržavao vrlo niske doze omega-3 i vitamina E bez promjena prehrane (doze su bile preniske da bi imale bilo kakav terapijski učinak).
Rezultati su bili obećavajući u tome što je većina sudionika u skupini 1, podvrgavajući se prehrambenim promjenama, izjavila da im je bol u glavobolji bolja, dok je u skupini 2 to govorila samo polovica sudionika. Uz to, u prvih 16 tjedana studije, skupina 1 imala je manje intenzivne glavobolje od one u skupini 2.
Međutim, nije postojala značajna razlika između broja glavobolja koje su doživjele dvije skupine. Također, nejasno je jesu li veganska prehrana ili eliminacijska dijeta ili možda oboje poboljšali migrensku bolnicu ili su sudionici religiozno slijedili bilo koju dijetu.
Sve u svemu, ova studija naglašava poteškoće u utvrđivanju istinske koristi dijetalnih intervencija u liječenju migrene. Ipak, ovi rezultati i rezultati mnogih drugih sličnih studija o učincima prehrane na migrene ukazuju na neku korist, što je ohrabrujuće.
Donja linija
Iako je uloga hrane kao okidača migrene kontroverzna i složena tema, najvažnije je da radite ono što za vas ima smisla. Ako se čini da je hrana (ili skupina namirnica) okidač za vaše migrene, uklanjanje iz prehrane je razborito, bez obzira na to što je bilo koje znanstveno istraživanje dokazalo (ili nije).
Drugim riječima, slušajte svoja crijeva. Ako mislite da bi primjena mediteranske prehrane mogla pomoći vašim migrenama, ne bi moglo naškoditi pokušaju. Često su potrebne razne strategije za smanjenje učestalosti i ozbiljnosti migrene, pa promjena prehrane može biti koristan dodatak drugim terapijama migrene.
Ako napravite bilo kakve velike promjene u prehrani, učinite to pod vodstvom svog liječnika i, možda, dijetetičara kako biste osigurali odgovarajuću prehranu.
Imajte na umu i da se prehrambeni pristup koji imate prema migrenama može jako razlikovati od drugog čovjeka s migrenom. Zbog toga je važno biti proaktivan i prepoznati vlastite okidače kroz dnevnik glavobolje.
- Udio
- Flip
- Tekst