Sadržaj
Zamislite ako biste sljedeći put kada vas liječnik zatraži detalje o vašim glavoboljama, imali ste sve relevantne informacije na dohvat ruke: koliko se često javljaju, koliko traju i koje ste simptome imali prije i poslije.Zamislite sada kako se služite tim podacima kako biste si zaista pomogli - možda bi vam pomogli da prepoznate okidače glavobolje koje tada možete izbjeći ili ukaže na to da bi promjena lijekova mogla bolje suzbiti migrenu.
Zvuči li to vama dobro? Ako je tako, onda je prilično jasno da trebate voditi dnevnik glavobolje. U nastavku opisujem što možete napraviti za stvaranje vlastitog predloška dnevnika glavobolje. Ali prvo, evo malo više detalja o tome zašto biste ga trebali stvoriti.
Što radi dnevnik glavobolje
Jednostavno rečeno, dnevnik glavobolje pomaže vam u praćenju informacija relevantnih za vaše glavobolje. To uključuje potencijalne okidače, učinkovitost različitih lijekova koje biste mogli koristiti i simptome koje imate.
Jednom kad započnete zapisivati ove podatke u logičan format, možda ćete se iznenaditi koliko uzoraka možete uočiti.
Na primjer, mogli biste primijetiti da u petak završite migrenu, a to je slučaj kada vaš suradnik uvijek donese čokoladu. Ili biste mogli shvatiti da Tylenol (koji sadrži acetaminofen) djeluje daleko bolje na uklanjanje vaših glavobolja od Advila (koji sadrži ibuprofen).
Moglo bi se činiti kao da treba puno raditi na zapisivanju svakog detalja svake glavobolje, posebno kad već patite. Ali vjerujte mi: ovo stvarno može donijeti dividendu.
Kako stvoriti predložak
Puno je obrazaca na mreži koje možete preuzeti i kopirati, a postoje i aplikacije koje možete koristiti u tu svrhu. No, otkrili smo da ti unaprijed izrađeni predlošci ne daju vam uvijek prostor koji trebate da biste uključili sve relevantne informacije, a što je još važnije, dostupni predlošci nisu uvijek prilagodljivi za vaše vlastite potrebe.
Stoga predlažemo da preskočite obrasce i aplikacije i napravite vlastiti predložak dnevnika glavobolje s niskom tehnologijom, bilo u bilježnici ili na računalu - to je jednostavno. Evo kako.
Prvo si kupite osnovnu spiralu uvezanu bilježnicu koju ćete koristiti za svoj dnevnik glavobolje (koštaju jedan dolar ili dva u odjelima školskog ili uredskog pribora u diskontnim trgovinama). Otvorite svoju novu bilježnicu na njezinoj drugoj stranici tako da možete vidjeti (i moći pisati na) dvije stranice odjednom.
Zatim napravite niz stupaca. Vaši naslovi trebaju sadržavati sljedeće:
- Datum glavobolje
- Vrijeme početka glavobolje / vrijeme završetka glavobolje
- Razina boli (od 1 do 10, pri čemu je 10 najviša)
- Simptomi prije glavobolje
- Simptomi tijekom glavobolje
- Simptomi nakon glavobolje
- Korišteni lijekovi
- Učinkovitost korištenih lijekova (od 1 do 10, pri čemu je 10 najveća)
Na temelju sumnji o tome što bi moglo pokretati vaše glavobolje, kao zaglavlja za stupce možete dodati i ove stavke:
- Hrana koja se jede u protekla 24 sata
- Vrijeme
- Razina stresa (od 1 do 10)
- Vježbajte
- Izloženost jakim mirisima
- Konzumacija kofeina
- Sve drugo za što sumnjate može pridonijeti vašim glavoboljama
Dvije stranice prijeko trebale bi biti dovoljne, čak i za sve ove stupce. Ali ako to nije dovoljno mjesta, proširite grafikon na sljedeće dvije stranice u bilježnici. Ne zaboravite si ostaviti dovoljno prostora da zapišete stvari - što više podataka možete prikupiti, to će vaš dnevnik glavobolje biti učinkovitiji za vas.
Sada se poslužite svojim dnevnikom: pratite sve o svakoj svojoj glavobolji.
Nakon što popunite svoj početni grafikon, započnite novi grafikon (s istim zaglavljima na stupcima ili prilagođenim zaglavljima, ovisno o tome koliko je dobro funkcionirao vaš prvi grafikon). S vremenom (možda čak i prije nego što mislite), vaš dnevnik glavobolje trebao bi postati riznica informacija o tome zašto vas možda muče glavobolje - i kako ih možete liječiti ili čak spriječiti da se pojave.