Sadržaj
- Zašto se kronična bol mora drugačije rješavati
- Što nam znanost može reći o obradi i depresiji signala za bol
- Ublažite svoj kronični bol svakodnevnim aktivnostima
- Glazbom se odvratite od osjećaja boli
- Na masažu
- Vježbajte svoj put do ublažavanja boli
- Pomno meditirajte
U slučaju uvijanja gležnja, možete sjesti ili staviti veću težinu na neozlijeđenu nogu. A kad opečete ruku, vjerojatno ćete je brzo povući i možda provesti hladnom vodom preko bolnog mjesta.
Ali ako se nosite s neprekidnom boli, postupak je drugačiji. Budući da vaš živčani sustav dirigira bol, on djeluje poput relejnog glasničkog tima. Signali akutne boli pripadaju jednom timu, dok kronični signali pripadaju drugom timu. I svaka vrsta signala, koja juri u mozak radi interpretacije i odgovora, putuje svojim jedinstvenim putem.
Zašto se kronična bol mora drugačije rješavati
Akutna bol je uglavnom drugačija životinja od kronične. Evo nekoliko glavnih razloga zašto:
- Signali akutne boli kreću se brzo - ovo je za vašu zaštitu kako biste mogli odmaknuti ruku od pećnice prije nego što temperatura kože dosegne 113 stupnjeva Fahrenheita (u tom trenutku nastupi oštećenje tkiva) ili tako da prestanete stavljati težinu na to uvijeno gležanj, a umjesto toga nanesite RIŽU.
- S druge strane, kronični signali boli putuju u mozak sporije - na debljim vlaknima od akutnih signala boli.
- Kronične signale boli obično pokreću kemijski podražaji, a ne mehanički podražaji koji obično iniciraju akutnu bol.
Što nam znanost može reći o obradi i depresiji signala za bol
Iako se i akutni i kronični signali boli prenose na hipotalamus i na mozak moždane kore, stručnjaci nisu shvatili zašto se svaka vrsta doživljava drugačije.
Ono što znamo je da su moždane veze između "centara boli" u talamusu i limbičkog sustava (područje koje regulira stvari poput straha, frustracije, lajkova i antipatija) možda ono što kroničnu ili ponavljajuću bol povezuje s bilo kojom depresijom ili drugom psihijatrijskom bolešću probleme koje biste mogli doživjeti. Bez obzira na to, kad signali dođu do mozga - tada osjetite bol.
Ublažite svoj kronični bol svakodnevnim aktivnostima
Dobra vijest je da kada imate kroničnu bol, postoje stvari koje sami možete učiniti, a koje je lako organizirati u svoj naporan dan i tjedan, zaustaviti pogoršanje - i umjesto toga nastaviti sa svojim životom.
Ako do sada ne znate, ja sam holistički tip, tako da se ova potencijalna rješenja ne odnose na lijekove ili kirurške zahvate. Strategije se dijele u dvije kategorije: odvratite pozornost od svoje boli i onoga što ja zovem "Budi ovdje. Sad". Nastavite čitati malo podučavanja o svakom.
Glazbom se odvratite od osjećaja boli
Whitten i sur. u njihovoj studiji iz 2005. objavljenoj u jesenskom broju časopisa Permanente Journal recimo da područja mozga odgovorna za percepciju boli "zasvijetle" na fMRI-u kad osoba osjeća veliku bol.
Autori komentiraju da je odvraćanje pozornosti od boli vremenski cijenjena tehnika koja vam može pomoći smanjiti koliko boli obrađuje vaš mozak, a time i koliko boli morate riješiti. A koji bolji način od glazbe?
Studija iz 2014. objavljena u Journal of Pain zaključio je da glazba modulira reakcije na bol u mozgu, moždanom deblu i leđnoj moždini te da slušajući glazbu možda sudjelujete u dijelu vašeg živčanog sustava koji pruža analgeziju (ublažavanje boli). Neka bude tako! Koji je vaš omiljeni žanr? Blues? Jazz? Klasična? Rock? Lako slušanje? Zemlja? Hip hop? Popis se nastavlja.
Na masažu
Jeste li znali da udarci, pritisci i klizanja dobre masaže zapravo mogu zamijeniti nesigurni osjećaj boli? Ovo je još jedan oblik distrakcije koji može pomoći u smanjenju intenziteta signala kronične boli. I ne samo to, već masaža može stimulirati neke "dobre" kemikalije koje smanjuju signale boli.
Vježbajte svoj put do ublažavanja boli
Redovito vježbanje - na razini s kojom se možete nositi - još je jedan način da se odvratite od boli. A vježbanje ima dodatnu prednost time što uvjetuje vaše mišiće i potiče zglobove da se kreću kroz njihov puni raspon pokreta. To samo po sebi može biti dovoljno da udubite nivo razine boli.
Sada, ako vam bude odobreno, možda ćete trebati zadržati vježbu na nežnom, poput restorativne joge, tečaja lagane vodene vježbe ili čak iskustva u terapiji pokreta poput Feldenkraisa. Ako je to sve što možete riješiti, neka tako bude. Ideja je pokrenuti tijelo bez naprezanja zglobova, a velika je vjerojatnost da će vam biti drago!
Pomno meditirajte
Strategija od 180 stupnjeva od ometanja je ući ravno u bol (tj. Nemojte izbjegavati njezinu percepciju). Možda jedan od najboljih načina da se to postigne smanjenjem stresa na temelju pozornosti.
Započeo Jon Kabat Zinn, profesor emeritus medicine i tvorac Klinike za smanjenje stresa i Centra za pažljivost u medicini, zdravstvenoj zaštiti i društvu pri Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts prije više od tri desetljeća, smanjenje stresa zasnovano na pažnji predstavlja osam -tjedni program meditacije.
Program vas uči koristiti meditaciju za kultiviranje prisutnosti - suočavajući se sa svim vašim iskustvom (tj. Boli ili jednim ili više životnih izazova). Ali ne morate ići na tečaj da biste imali koristi. Pokušajte s meditacijom skeniranja tijela, što je jedna od tehnika pažljivosti koja se uči na tečaju.