Sadržaj
- 1. Joga poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
- 2. Joga pomaže u ublažavanju bolova u leđima.
- 3. Joga može ublažiti simptome artritisa.
- 4. Joga koristi zdravlju srca.
- 5. Joga vas opušta, kako bi vam pomogla da bolje spavate.
- 6. Joga može značiti više energije i vedrija raspoloženja.
- 7. Joga vam pomaže u upravljanju stresom.
- 8. Joga vas povezuje sa zajednicom koja vas podržava.
- 9. Joga promiče bolju brigu o sebi.
- Znanstveno istraživanje o blagodatima joge
Ako ste danas odradili svoju joga pozu "pas prema dolje", vjerojatno se osjećate opuštenije. Bez obzira na vašu razinu joga stručnosti, ako redovito vježbate, možete se osjećati bolje od glave do pete.
Joga nudi dobrobiti za tjelesno i mentalno zdravlje za ljude svih dobnih skupina. A ako prolazite kroz bolest, oporavljate se od operacije ili živite s kroničnim stanjem, joga može postati sastavni dio vašeg liječenja i potencijalno ubrzati zacjeljivanje.
Joga terapeut može raditi s pacijentima i sastaviti individualne planove koji djeluju zajedno s njihovim medicinskim i kirurškim terapijama. Na taj način, joga može podržati proces ozdravljenja i pomoći osobi da iskusi simptome s više koncentracije i manje nevolje.
1. Joga poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
Polagani pokreti i duboko disanje povećavaju protok krvi i zagrijavaju mišiće, dok držanje poze može izgraditi snagu.
Probaj: Poza stabla
Balansirajte na jednoj nozi, dok drugu nogu držite uz tele ili iznad koljena (ali nikada na koljenu) pod pravim kutom. Pokušajte se usredotočiti na jedno mjesto ispred sebe, dok uravnotežujete jednu minutu.
2. Joga pomaže u ublažavanju bolova u leđima.
Joga je jednako dobra kao i osnovno istezanje za ublažavanje boli i poboljšanje pokretljivosti kod ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa. Američki koledž liječnika preporučuje jogu kao prvu liniju liječenja kroničnih bolova u križima.
Probaj: Poza mačke-krave
Stanite na sve četiri, stavljajući dlanove ispod ramena, a koljena ispod kukova. Prvo udahnite dok puštate da vam se želudac spusti prema podu. Zatim izdahnite dok povlačite pupak prema kralježnici, savijajući kralježnicu poput mačke koja se proteže.
3. Joga može ublažiti simptome artritisa.
Pokazalo se da nježna joga ublažava nelagodu nježnih, natečenih zglobova ljudima s artritisom, prema pregledu Johns Hopkinsa od 11 nedavnih studija.
4. Joga koristi zdravlju srca.
Redovita vježba joge može smanjiti razinu stresa i tjelesnih upala, pridonoseći zdravijim srcima. Joga se može riješiti nekoliko čimbenika koji pridonose bolestima srca, uključujući visoki krvni tlak i prekomjernu težinu.
Probaj: Poz prema dolje za pse
Stanite na sve četiri, a zatim podignite nožne prste i podignite sjedeće kosti tako da napravite oblik trokuta. Držite lagani zavoj u koljenima, istodobno produžujući kralježnicu i repnu kost.
5. Joga vas opušta, kako bi vam pomogla da bolje spavate.
Istraživanja pokazuju da vam dosljedna rutina joge prije spavanja može pomoći da uđete u pravi način razmišljanja i pripremite svoje tijelo da zaspi i ostane spavati.
Probaj: Poza noge uza zid
Sjednite lijevom stranom uza zid, a zatim lagano skrenite udesno i podignite noge kako biste se odmarali uza zid, držeći leđa na podu, a sjedeće kosti blizu zida. U ovom položaju možete ostati 5 do 15 minuta.
6. Joga može značiti više energije i vedrija raspoloženja.
Možda ćete osjetiti povećanu mentalnu i fizičku energiju, poticaj budnosti i entuzijazma, a manje negativnih osjećaja nakon ulaska u rutinu vježbanja joge.
7. Joga vam pomaže u upravljanju stresom.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, znanstveni dokazi pokazuju da joga podržava upravljanje stresom, mentalno zdravlje, pažnju, zdravu prehranu, gubitak kilograma i kvalitetan san.
Probaj: Mrtvačka poza (Savasana)
Lezite s lagano ispruženim udovima, dalje od tijela, dlanovima okrenutim prema gore. Pokušajte razbistriti misli dok duboko dišete. Možete držati ovu pozu 5 do 15 minuta.
8. Joga vas povezuje sa zajednicom koja vas podržava.
Sudjelovanje na satovima joge može olakšati samoću i pružiti okruženje za grupno zacjeljivanje i podršku. Čak se i tijekom pojedinačnih sesija usamljenost smanjuje jer se prepoznaje kao jedinstvena osoba, koju se sluša i sudjeluje u stvaranju personaliziranog joga plana.
9. Joga promiče bolju brigu o sebi.
Znanstveno istraživanje o blagodatima joge
Američka vojska, Nacionalni institut za zdravlje i druge velike organizacije slušaju - i uključuju - znanstvenu potvrdu vrijednosti joge u zdravstvu.
Brojne studije pokazuju blagodati joge u artritisu, osteopeniji, problemima ravnoteže, onkologiji, zdravlju žena, kroničnim bolovima i drugim specijalitetima.