Sadržaj
Postoji mnogo načina za prestanak pušenja. Postoje i resursi koji će vam pomoći. Članovi obitelji, prijatelji i suradnici mogu biti podrška. Ali da biste bili uspješni, morate stvarno prestati. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći da započnete.
Informacija
Većina ljudi koji su prestali pušiti bili su neuspješni barem jednom u prošlosti. Pokušajte ne gledati prethodne pokušaje prestanka kao neuspjehe. Pogledajte ih kao iskustva učenja.
Teško je prestati pušiti ili koristiti bezdimni duhan, ali svatko to može učiniti.
Znati koje simptome možete očekivati kada prestanete pušiti. To se naziva simptomi povlačenja. Uobičajeni simptomi uključuju:
- Intenzivna žudnja za nikotinom
- Anksioznost, napetost, nemir, frustracija ili nestrpljivost
- Teškoća koncentriranja
- Pospanost ili problem sa spavanjem
- glavobolje
- Povećan apetit i povećanje težine
- Razdražljivost ili depresija
Koliko su loši simptomi ovise o tome koliko dugo pušite. Broj cigareta koje ste svakodnevno pušili također igra važnu ulogu.
OSJETITE SPREMAN ZA ODUSTAJANJE?
Prvo postavite datum prestanka. To je dan kada ćete potpuno prestati. Prije nego što napustite datum, možete početi smanjivati potrošnju cigareta. Zapamtite, nema sigurne razine pušenja cigareta.
Navedite razloge zbog kojih želite prestati. Uključite i kratkoročne i dugoročne koristi.
Odredite vremena u kojima ćete najvjerojatnije pušiti. Primjerice, pušite li kad ste pod stresom ili pod stresom? Kada se noću družimo s prijateljima? Dok pijete kavu ili alkohol? Kada je dosadno? Vozeći? Odmah nakon obroka ili seksa? Tijekom pauze za posao? Dok gledate TV ili igrate karte? Kada ste s drugim pušačima?
Neka vaši prijatelji, obitelj i suradnici znaju za vaš plan da prestanete pušiti. Recite im da ste napustili datum. To može biti korisno ako znaju kroz što prolazite, pogotovo kada ste mrzovoljni.
Otarasi se svih svojih cigareta neposredno prije datuma prestanka pušenja. Očistite sve što miriše na dim, kao što su odjeća i namještaj.
NAPRAVITI PLAN
Planirajte što ćete učiniti umjesto da pušite u onim trenucima kada ćete najvjerojatnije pušiti.
Budite što precizniji. Na primjer, ako ste u prošlosti pušili kad pijete šalicu kave, umjesto toga pijte čaj. Čaj možda neće izazvati želju za cigaretom. Ili, kada se osjećate pod stresom, prošetajte umjesto da pušite cigaretu.
Otarasi se cigareta u autu. Umjesto toga stavite perece.
Nađite aktivnosti koje fokusiraju vaše ruke i um, ali budite sigurni da nisu oporezivi ili tovni. Računalne igre, pasijans, pletenje, šivanje i križaljke mogu pomoći.
Ako normalno pušite nakon jela, pronađite druge načine za završetak obroka. Jedite komad voća. Ustani i nazovi.Prošećite (dobra distrakcija koja također gori kalorije).
PROMIJENI SVOJ ŽIVOT
Napravite druge promjene u vašem životnom stilu. Promijenite svoj dnevni raspored i navike. Jedite u različito vrijeme, ili pojedite nekoliko malih obroka umjesto tri velika. Sjednite u drugu stolicu ili čak u drugu sobu.
Zadovoljite svoje oralne navike na druge načine. Jedite celer ili neku drugu niskokaloričnu užinu. Žvakanje gumom bez šećera. Sisaj štapić od cimeta. Pretvarajte se - pušite sa slamom.
Više vježbajte. Prošećite ili vozite bicikl. Tjelovježba pomaže smanjiti potrebu za pušenjem.
POSTAVITE NEKE CILJEVE
Postavite kratkoročne ciljeve i napustite sebe kada se sretnete s njima. Svaki dan stavljajte novac koji obično trošite na cigarete u staklenku. Kasnije, potrošite taj novac na nešto što vam se sviđa.
Pokušajte ne razmišljati o svim danima koji su vam potrebni kako biste izbjegli pušenje. Uzmi jedan dan u isto vrijeme.
Samo jedna ili jedna cigareta učinit će vašu želju za cigaretama još jačom. Međutim, normalno je napraviti pogreške. Dakle, čak i ako imate jednu cigaretu, ne morate uzeti sljedeću.
OSTALI SAVJETI
Upišite se u program potpore za prestanak pušenja. Bolnice, zdravstveni odjeli, društveni centri i radilišta često nude programe. Naučite o samohipnozi ili drugim tehnikama.
Raspitajte se kod svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći da napustite nikotin i duhan i spriječite ponovno pokretanje. To uključuje nikotinske flastere, gumu, pastile i sprejeve. Lijekovi na recept koji pomažu smanjiti želju za nikotinom i druge simptome ustezanja uključuju vareniklin (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Web stranica American Cancer Society, The Great American Smokeout je dobar izvor.
Web stranica smokefree.gov također pruža informacije i resurse za pušače. Pozivanje 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ili 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) će vas uputiti na besplatni telefonski savjetodavni program u vašoj državi.
Prije svega, nemojte se obeshrabriti ako prvi put ne možete prestati pušiti. Nikotinska ovisnost je teška navika da se slomi. Sljedeći put pokušajte nešto drugo. Razvijte nove strategije i pokušajte ponovno. Za mnoge ljude je potrebno nekoliko pokušaja da se konačno izbaci navika.
Alternativna imena
Cigarete - savjeti o tome kako prestati; Prestanak pušenja - savjeti o tome kako prestati pušiti; Bezdimni duhan - savjeti o tome kako prestati pušiti; Prestanak pušenja - savjeti; Nikotinski prestanak - savjeti
Upute za pacijente
- Popravak aneurizme abdominalne aorte - otvoreno - iscjedak
- Angina - iscjedak
- Angina - što pitati svog liječnika
- Angioplastika i stent - srčani iscjedak
- Angioplastika i postavljanje stenta - karotidna arterija - iscjedak
- Angioplastika i postavljanje stenta - periferne arterije - iscjedak
- Popravak aneurizme aorte - endovaskularni - iscjedak
- Popravak aneurizme mozga - iscjedak
- Operacija karotidne arterije - iscjedak
- Kronična opstruktivna plućna bolest - odrasli - iscjedak
- Kontroliranje visokog krvnog tlaka
- Duboka venska tromboza - iscjedak
- Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
- Esophagectomy - iscjedak
- Amputacija stopala - iscjedak
- Srčani udar - iscjedak
- Srčani udar - što pitati svog liječnika
- Operacija zaobilaženja srca - iscjedak
- Operacija zaobilaženja srca - minimalno invazivni - iscjedak
- Bolest srca - faktori rizika
- Zatajenje srca - pražnjenje
- Operacija srčanog zaliska - iscjedak
- Amputacija nogu - iscjedak
- Operacija pluća - iscjedak
- Premosnica periferne arterije - noga - pražnjenje
- Upala pluća u odraslih - iscjedak
- Moždani udar - iscjedak
slike
Prestanak pušenja
Opasnosti od pušenja
Reference
Benowitz NL, Brunetta PG. Opasnosti i prestanak pušenja. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray i Nadelov udžbenik za respiratornu medicinu, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 46.
Rakel RE, Houston T. Ovisnost o nikotinu. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 49.
Web stranica Radne skupine za preventivne usluge SAD-a. Intervencije u ponašanju i farmakoterapiji za prestanak pušenja pušenja u odraslih, uključujući trudnice: Izjava o preporuci radne skupine US Preventive Services Task Force. Ann Intern Med, 2015 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Datum revizije 28.9.2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.