Sadržaj
- Minimalni pritisak na koljena
- Izbjegavajte ili smanjujte napetost mišića donjeg dijela leđa
- Odaberite prateći materijal za svoje sjedalo
- Naučite dobru mehaniku tijela za sjedenje
Ispravnim podešavanjem visine postavit ćete kukove i donji dio leđa u što zdraviji položaj za aktivnost sjedenja. (Jeste li znali da je sjedenje jedna od najgorih stvari za vaša leđa? To je. Koliko je tužno za naše kralježnice što toliko nas većinu dana provodi na ovaj način.) Položaj kuka koji uspostavite kada pravilno prilagodite visinu pruža polazna točka za sva ostala podešavanja stolice.
Nakon što postignete visinu tako da odgovara vašem okviru, sljedeća prilagodba je dubina sjedala.
Zašto?
Kada je pravilno napravljeno, podešavanje dubine sjedala omogućuje vam pristup potpori sa naslona stolice bez prekida prekida cirkulacije na koljenima.
Mjerenje dubine sjedala govori o tome koliko je vaše tijelo naprijed - idealna dubina sjedala je ona koja vas postavlja s toliko udobnosti i potpore koliko stolica može pružiti. Kada vas stolica pravilno podupire, vaše tijelo ne treba toliko naporno da vas drži uspravno.
Pa, koje su ključne značajke dobre dubine sjedala? Evo užeg izbora.
Minimalni pritisak na koljena
Ako je naslon sjedala, kako ga često nazivaju, predaleko prema naprijed, to može stvoriti pretjerani pritisak na stražnjim stranama koljena. Pokušajte postaviti sjedalo tako da završava malo više uz bedro. Također kad kupujete stolicu, razmislite o stolici s dizajnom "slap" na rubu. S dizajnom vodopada, rub sjedala postupno se zavija prema dolje, što će vjerojatno pomoći smanjiti ili eliminirati pritisak na vaše noge.
Izbjegavajte ili smanjujte napetost mišića donjeg dijela leđa
Kao što sam spomenuo, podešavanje dubine sjedala pomaže vam da se postavite u optimalan odnos naprijed-prema-nazad na stolici i uz posao.
Sjedenje predaleko naprijed
Ako sjedite predaleko naprijed, to vas može potaknuti da odustanete od naslona.
Razlozi zbog kojih se ljudi kreću naprijed na stolici uključuju ublažavanje pritiska na stražnji dio koljena ili zato što im nedostaje visine potrebne da bi bili blizu posla dok sjede do kraja.
Naravno, općenito neznanje o komandama na vašoj stolici vjerojatno će rezultirati slučajnim ergonomskim postavljanjem i može uzrokovati pomicanje naprijed na stolici. (Zbog toga potičemo ljude da nauče kontrole.)
Recimo da imate naviku sjediti naprijed na svojoj stolici, a ne koristiti naslon stolice kako biste podržali svoje držanje. Mišići kuka i leđa mogu vam se stegnuti, a s vremenom možete razviti pretjeranu lordozu koja predstavlja posturalno odstupanje u kojem vaša normalna krivulja donjeg dijela leđa postaje naglašenija. S pretjeranom lordozom možete razviti još čvršće mišiće leđa ili grčenje mišića.
Sjedeći predaleko
Što ako sjednete predaleko? U ovom slučaju postoji potencijal za suprotan problem kralježnice. Ovaj put je vjerojatno da koristite naslon za leđa i to je dobro. Ali sada, vaša zdjelica može biti podvučena (osobito istinito ako uopće nemate naslonjač), što s vremenom može dovesti do ravnog položaja leđa i / ili hernije diska.
Odaberite prateći materijal za svoje sjedalo
Kada kupujete stolicu, potražite materijal za sjedalo i naslon koji je podstavljen, ali ne isto mekan. Izuzetno mekani materijal ne podržava. Dugotrajno sjedenje na mekom stolcu može zahtijevati od vaših mišića dvostruku dužnost. To može dovesti do nekih vrlo zategnutih i bolnih grčeva mišića.
Naučite dobru mehaniku tijela za sjedenje
Uz prilagođavanje stolice tako da vas podržava dok ste u dobrom položaju, možda ćete htjeti provjeriti i najbolje tjelesne prakse za sjedenje. Istina, postavljanje stolica može biti od velike pomoći, ali vaše posturalne navike igraju možda još važniju ulogu.