Sadržaj
Svi osjećamo stres u jednom ili drugom trenutku. To je normalna i zdrava reakcija na promjene ili izazov. Ali stres koji traje više od nekoliko tjedana može utjecati na vaše zdravlje. Držite stres od vas bolestan od učenja zdrave načine za upravljanje.
Informacija
NAUČITE SE PRIZNATI STRES
Prvi korak u upravljanju stresom je prepoznavanje u vašem životu. Svatko se osjeća stresom na drugačiji način. Možete se naljutiti ili razdražiti, izgubiti san, imati glavobolje ili uznemiriti želudac. Koji su vaši znakovi stresa? Jednom kada saznate koje signale tražite, možete početi s njime upravljati.
Također identificirajte situacije koje uzrokuju stres. To se naziva stresorima. Vaši stresori mogu biti obitelj, škola, posao, odnosi, novac ili zdravstveni problemi. Jednom kada shvatite odakle dolazi vaš stres, možete smisliti načine kako se nositi sa stresom.
IZBJEGAVAJTE NESREĆU ZA SMANJENJE NESIGURNOSTI
Kada se osjećate pod stresom, možete se osloniti na nezdravo ponašanje koje će vam pomoći da se opustite. To može uključivati:
- Jesti previše
- Pušim cigarete
- Pijenje alkohola ili uporaba droga
- Previše spava ili ne spava dovoljno
Takva ponašanja mogu vam pomoći da se osjećate bolje na početku, ali oni mogu vas povrijediti više nego što pomažu. Umjesto toga, koristite savjete u nastavku kako biste pronašli zdrave načine za smanjenje stresa.
PRONAĐITE ZDRAVE STRESNE BUSTERE
Postoje mnogi zdravi načini za upravljanje stresom. Isprobajte nekoliko i pogledajte koje su najbolje za vas.
- Prepoznajte stvari koje ne možete promijeniti. Prihvaćanje da ne možete promijeniti određene stvari omogućuje vam da se prepustite i da se ne uznemirite. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da morate voziti u špici. No, možete potražiti načine za opuštanje tijekom putovanja, kao što je slušanje podcasta ili knjige.
- Izbjegavajte stresne situacije. Kada možete, uklonite se s izvora stresa. Na primjer, ako se vaša obitelj prepire tijekom praznika, prepustite se odmoru i izađite u šetnju ili vožnju.
- Uzmite vježbu. Svakodnevno dobivanje fizičke aktivnosti jedan je od najlakših i najboljih načina da se nosite sa stresom. Kada vježbate, vaš mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se osjećate dobro. Također vam može pomoći da otpustite izgrađenu energiju ili frustraciju. Pronađite nešto u čemu uživate, bilo da se radi o hodanju, biciklizmu, softbolu, plivanju ili plesu, i to većinu dana u trajanju od najmanje 30 minuta.
- Promijenite izgled. Pokušajte razviti pozitivniji stav prema izazovima. To možete učiniti zamjenom negativnih misli pozitivnijim. Na primjer, umjesto da razmišljamo: "Zašto sve uvijek ide krivo?" promijeni tu misao na "Mogu naći način da prođem kroz ovo." U početku se može činiti teškim ili glupavim, ali s praksom može vam pomoći da okrenete svoj pogled na okolinu.
- Učini nešto u čemu uživaš. Kada vas stres spusti, učinite nešto u čemu ćete uživati kako bi vam pomogli. To može biti jednostavno kao čitanje dobre knjige, slušanje glazbe, gledanje omiljenog filma ili večera s prijateljem. Ili zauzmite novi hobi ili klasu. Što god odabrali, pokušajte napraviti barem jednu stvar na dan koji je samo za vas.
- Saznajte nove načine opuštanja. Prakticiranje tehnika opuštanja sjajan je način za rješavanje svakodnevnog stresa. Tehnike opuštanja pomažu usporiti rad srca i sniziti krvni tlak. Postoji mnogo vrsta, od dubokog disanja i meditacije do yoge i tai chi-ja. Uzmite razred ili pokušajte učiti iz knjiga, videozapisa ili mrežnih izvora.
- Povežite se s voljenima. Ne dopustite da stres postane prepreka društvenosti. Provesti vrijeme s obitelji i prijateljima može vam pomoći da se bolje osjećate i zaboravite na stres. Povjerenje u prijatelja može vam također pomoći da riješite svoje probleme.
- Naspavaj se dovoljno. Dobar san može vam pomoći da razmišljate jasnije i da imate više energije. To će olakšati rješavanje svih problema koji se pojavljuju. Ciljajte oko 7 do 9 sati svake noći.
- Održavajte zdravu prehranu. Konzumiranje zdrave hrane pomaže vašem tijelu i umu. Preskočite grickalice s visokim udjelom šećera i napunite povrće, voće, cjelovite žitarice, nisko-masne ili nemasne mliječne proizvode i mršave proteine.
- Naučite reći ne. Ako vaš stres dolazi od preuzimanja previše kod kuće ili na poslu, naučite postaviti granice. Pitajte druge za pomoć kada vam je potrebna.
RESURSI
Ako ne možete sami upravljati stresom, možete razgovarati sa svojim liječnikom. Ili razmislite o posjetu terapeutu ili savjetniku koji vam može pomoći da pronađete druge načine za rješavanje vašeg stresa. Ovisno o uzroku vašeg stresa, također vam može pomoći da se pridružite grupi za podršku.
Alternativna imena
Upravljanje stresom; Prepoznavanje stresa; Tehnike relaksacije stresa
slike
Vježba fleksibilnosti
Zagrijavanje i hlađenje
Stres i tjeskoba
Reference
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psihosocijalni utjecaji na zdravlje.U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 3.
Web stranica American Academy of Family Physicians. Upravljanje svakodnevnim stresom. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Ažurirano 21. prosinca 2016. Pristupljeno 15. listopada 2018. godine.
Web stranica Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Pristupljeno 15. listopada 2018.
Datum pregleda 10/7/2018
Ažurirao: Ryan James Kimmel, MD, medicinski direktor bolničke psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.