Sadržaj
- Kratka povijest joge
- Kratka povijest pilatesa
- Istraživanje pilatesa protiv bolova u leđima
- Istraživanje joge protiv bolova u leđima
No kad je riječ o ova dva popularna oblika vježbanja, je li jedna metoda bolja za leđa od druge?
Kratka povijest joge
Indijska praksa stara 3000 godina prvi se put pojavila u Joga sutre, koji se smatra najistaknutijim tekstom na tu temu i napisan je prije 400. godine. Iako je u narodu poznat po svojim pokretnim pokretima, joga također daje prednost svjesnom disanju, meditaciji, promjenama načina života i prehrane te vizualizacijskim praksama. Osim izgradnje snage, fleksibilnosti i mišića, joga je trebala njegovati suosjećanje, samokontrolu i smirenost.
Joga je u Sjedinjene Države došla 1893. godine prije nego što su u 20. stoljeću procvat doživjele različite iteracije. Danas možete pronaći studije koji nude satove vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin i drugih oblika joge.
Koje su najpopularnije vrste joge?
Kratka povijest pilatesa
Joseph Pilates, utemeljitelj epnomične metode, svoje je djelo razvio iz pozadine bodybuildinga, joge, hrvanja, boksa, gimnastike i borilačkih vještina. Samoobrazovan iz anatomije, postao je medicinska sestra-fizioterapeut tijekom Prvog svjetskog rata, tijekom kojeg je namještao posteljice kako bi pružio podržane vježbe kretanja bolesnim i ozlijeđenim osobama. Ovo je bio rani model reformatorskog stroja - specijaliziranog dijela opreme za pilates s pogonom na oprugu - koji danas znamo.
Svoju je metodu nazvao "kontrologija", fokusirajući se uglavnom na jezgru, koju je nazvao "moćna snaga" tijela. Ako ste upoznati s pilatesom i jogom, možda ste primijetili neke sličnosti između njih dvoje.
Primjer joga držanja koji je možda prilagođen Pilatesu je slon. Izveden na reformatoru, potez liči na dolje okrenutog psa u jogi, ali može se osjećati sasvim drugačije dok ga izvodite. Budući da je uključeno kretanje donjeg ekstremiteta, slon je sjajan za otpuštanje napetosti mišića donjeg dijela leđa, povećavajući svijest o zglobovima kuka, kao i ramenom pojasu. Također radi na srži mišića.
Iako je jačanje jezgre jedna od niza blagodati joge, to je primarna namjera Pilatesa. Oba sustava vjerojatno će povećati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i koordinaciju; oboje mogu biti korisni u smanjenju ili prevenciji bolova u leđima ili vratu.
30-dnevni program vježbanja za brzi početak pilatesaIstraživanje pilatesa protiv bolova u leđima
Pregled iz 2011. osvrnuo se na gotovo 15 godina istraživanja i zaključio da iako treba provesti više studija i kvaliteta rezultata uvelike ovisi o čimbenicima poput stručnosti instruktora, postoji obećanje da će se pilates koristiti kao sredstvo za ublažavanje bolova u leđima. u višestrukim istraživanjima, sudionici koji su sudjelovali u režimu pilatesa imali su manje bolova u leđima, bez obzira na dob i sportsku razinu.
S druge strane, pregled iz 2013. godine izvijestio je da je mali broj studija, kao i loša kvaliteta studija, onemogućio autorima da preporuče pilates za smanjenje boli i invaliditeta kod ljudi s kroničnom križoboljom.
Slično tome, pregled Cochrane baze podataka iz 2015. godine nije mogao pronaći konačne dokaze da je Pilates superiorniji od ostalih oblika vježbanja kod bolova u križima.
Istraživanje joge protiv bolova u leđima
Za jogu su boje za istraživanje slika malo svjetlije. Pregled iz 2015. objavljen uMeđunarodni časopis o jogi pregledao šest studija u kojima je sudjelovalo 570 pacijenata. Istraživači su otkrili da Iyengar u kratkom roku može biti učinkovit za liječenje kronične kralježnične boli. Pregled, međutim, dugoročno nije pronašao dokaze o jogi kao liječenju leđa.
Slično tome, studija iz 2013. objavljena u časopisuClinical Journal of Pain pronašao snažne dokaze da je joga djelotvorna u kratkom roku. Također je pronašao umjerene dokaze za dugotrajnu uporabu. Istraživači preporučuju jogu kao "dodatnu terapiju za bolove u križima".
I na kraju, Medicinsko udruženje Oklahoma odmjerilo je jogu i meditaciju u svojoj metaanalizi 2017. godine. Pregled je otkrio da su joga i meditacija za osobe s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i križoboljom značajno pomogle u smanjenju boli i disfunkcije.
Riječ iz vrlo dobrog
U konačnici, izbor između joge i pilatesa za smanjenje bolova u leđima može biti osobna želja. Ako radije svoje tjelesno iscjeljenje radije kombinirate s duhovnim iskustvom i radom na dah, joga je možda za vas. Ali ako boravak u fizičkom carstvu s rutinom vježbanja zvuči ugodnije, razmislite o Pilatesu. A kombinacija toga dvoje može vam pružiti zaokruženiju wellness rutinu.