Sadržaj
Joga za pacijente s rakom sada se nudi u mnogim centrima za rak, kao i u zajednicama. Koje su prednosti joge za rak, postoje li mjere predostrožnosti i kako započeti?Što je joga?
Praksa stara 5000 godina koja se temelji na indijskoj filozofiji, joga je stekla popularnost u Sjedinjenim Državama posljednjih godina. Joga koristi kombinaciju držanja tijela, ritmičnog disanja i meditacije, a rečeno je da pridonosi našoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti. Izvedena iz sanskrtske riječi "Yuj", joga znači sjedinjavanje ili spajanje tijela, uma i duha. Joga se ne smatra vjerskom praksom, već filozofijom stvaranja unutarnjeg okruženja koje promiče zdravlje i vitalnost.
Postoje mnoge vrste joge, ali hatha joga je oblik joge na koji se najčešće govori kada ljudi koriste riječ joga. Svojim polaganim, nježnim pokretima vježbanje joge može biti moguće ljudima koji su inače ograničeni u svojim aktivnostima zbog umora, otežanog disanja i drugih simptoma raka i liječenja karcinoma.
Joga za preživjele rak
Joga vam može pomoći da usredsredite svoje misli i zadržite fleksibilnost, ali ima i prednosti posebno za ljude koji žive s rakom. Simptomi umora, nesanice i boli mogu sve smanjiti kvalitetu vašeg života s rakom. Posljednjih godina upotreba joge procijenjena je u mnogim studijama koje promatraju simptome raka. Neke od dobrobiti koje su podržane u barem jednoj studiji uključuju dvije:
- Spavanje i nesanica: Joga može pomoći oboljelima od raka kojima je teško zaspati ili ostati u snu. To je važnije nego što možda zvuči, jer smo naučili da nesanica kod pacijenata s karcinomom može biti opasna - ne samo povećanjem umora i smanjenjem kvalitete života, već čak može igrati ulogu u preživljavanju.
- Umor: U nekoliko studija, joga je bila povezana sa značajnim smanjenjem umora zbog karcinoma i liječenja karcinoma. To je također nevjerojatno važno, jer većina ljudi s rakom pati od umora povezanog s rakom.
- Anksioznost: Kroz svoje aktivnosti usmjeravanja i disanje, joga može smanjiti anksioznost povezanu s rakom.
- Gubitak apetita: U nekim slučajevima joga može rezultirati poboljšanjem kada gubitak apetita prati dijagnozu raka.
- Bol: Kao dopunski tretman - tj. Tretman koji se koristi zajedno s uobičajenim tretmanima, poput lijekova protiv bolova - joga može smanjiti bol povezan s rakom.
- Stres: Čini se da joga ima ulogu u smanjenju stresa za ljude koji žive s rakom, i klinički - što znači da su ljudi rekli da se osjećaju manje pod stresom - i kao što se vidi u markerima stresa u tijelu. U nekoliko malih studija, joga je smanjila razinu kortizola u krvi kod pacijenata s rakom dojke. Kortizol je hormon koji se luči tijekom stresa i može igrati ulogu u napredovanju karcinoma.
- Emocionalna nevolja: Pojedinci koji žive s rakom izvijestili su o znatno manje emocionalne nevolje povezane s njihovom bolešću kada su jogu uključili u svoju tjednu rutinu.
- Fizičke prednosti:Joga može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, snage, mišićnog tonusa i ravnoteže; sve to može biti ugroženo kada se podvrgnete operaciji ili produljenom odmoru u krevetu zbog liječenja karcinoma.
- Moguća korist za preživljavanje: Udruženje temeljeno na nekoliko studija sugerira moguću korist za preživljavanje, barem za neke ljude, povezano s jogom. Starije istraživanje pokazalo je da žene s metastatskim karcinomom dojke koje su imale izravnanu krivulju kortizola (kortizol je "hormon stresa") imale niže stope preživljavanja. U većine ljudi razina kortizola najviša je ujutro, a razina se smanjuje tijekom dana. Rađena je randomizirana kontrolirana studija koja je promatrala žene s razinama od 0 do 3, mjereći razinu kortizola. Skupina koja je jogu vježbala 3 puta tjedno po 60 minuta (bilo u grupi ili jedan na jedan s instruktorom) imala je strmiji pad razine kortizola tijekom dana u odnosu na kontrolnu skupinu koja nije imala instrukcije iz joge. Budući da je zabilježen strmiji pad (manje izravnavanje) krivulje kortizola kod žena koje sudjeluju u jogi, moglo bi se dogoditi da je joga povezana s poboljšanim preživljavanjem s rakom dojke.
Važno je napomenuti da se ove blagodati joge odnose na poboljšanje stanja simptomi raka i ne smatraju se "liječenjem" za rak. U tom se kontekstu joga obično koristi na „integrativni“ način, što znači da se nude alternativne metode poput joge kako bi se pojedincu pomoglo u suočavanju sa simptomima, dok se tradicionalna medicinska praksa poput kirurgije i kemoterapije koristi za liječenje samog karcinoma.
Upozorenja
Kao i kod svake druge aktivnosti, i prije početka joge važno je razgovarati s onkologom. Neki položaji joge mogu uzrokovati naprezanje ligamenata i zglobova što bi moglo biti štetno za neke ljude koji žive s rakom.
Početak rada
Vaš će onkolog možda moći preporučiti satove joge dostupne kod vašeg raka ili vam dati smjernice za vježbanje joge u vašoj zajednici. Nudi li vaš centar za rak jogu? Neki zdravstveni planovi pokrivaju ili nude popuste za jogu.
Uz jogu, uzmite malo vremena i za učenje o drugim integrativnim tretmanima raka (koji se ponekad nazivaju i alternativni tretmani), poput akupunkture, masaže i qigonga.