Sadržaj
- Pij više vode
- Snažno napnite
- Redovito vježbajte
- Odredite prioritete sami
- Izbjegavajte šećer
- Jedite svoje vitamine
Evo šest strategija koje vam mogu pomoći da se osjećate energičnije i trenutačno i dugoročno.
Pij više vode
Čak i samo blaga dehidracija može povećati umor i raspoloženje i otežati koncentraciju, pokazuju istraživanja.
Iako količina vode koja vam treba svaki dan ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, težinu, koliko ste aktivni i klimu u kojoj živite, Medicinski institut preporučuje da žene u prosjeku konzumiraju 2,7 litara ukupne vode iz svih pića i hranu svaki dan, dok bi muškarci trebali konzumirati prosječno 3,7 litara svaki dan.
Kao pravilo, veći dio unosa vode treba dolaziti od nezaslađenih pića; oko 20% može doći iz hrane koju jedete.
Snažno napnite
Osjećaj niske energije vjerojatno je znak da trebate više spavanja. I iako možda nećete moći promijeniti svoje navike spavanja preko noći, pronalazak vremena za odmor tijekom dana može učiniti čuda za vašu razinu energije.
Istraživanja pokazuju da je čak i 10-minutno drijemanje dovoljno za pojačavanje energije i kognitivnih performansi, a da ne rezultira onim sumnjičavim osjećajem koji biste mogli dobiti od buđenja nakon dugog drijemanja ili noćnog sna.
Jedno je istraživanje pokazalo da je drijemanje čak učinkovitije od kofeina u jačanju verbalne memorije, motoričkih sposobnosti i perceptivnog učenja.
Redovito vježbajte
Vježbanje će vam možda biti posljednja stvar na umu kad se osjećate iscrpljeno, ali nakon što zavežete patike i izađete s vrata, vjerojatno ćete se osjećati opreznije.
Studije pokazuju da je količina fizičke aktivnosti koju ljudi prijavljuju svaki tjedan izravno povezana s tim koliko se često osjećaju energično.
Za najveće zdravstvene beneficije, američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga (HHS) preporučuje odraslima da rade barem 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, 75 do 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti energičnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju aktivnosti svaki tjedan.
Odredite prioritete sami
Provođenje vremena u druženju u grupama može vas učiniti sretnima u ovom trenutku, ali ekstrovertirane aktivnosti vjerojatno će uzrokovati umor nakon činjenice, pokazuje istraživanje.
To ne znači da ne biste trebali dati prioritet odnosima u svom životu. Ali ako se osjećate kao da trebate pritisnuti reset, možda bi bilo najbolje posvetiti se nekom samostalnom vremenu. Razmislite o stvaranju dnevnog rituala u kojem ćete sebi odrediti 20 do 30 minuta da se samo opustite. Uzmite knjigu u ruke, slušajte glazbu, meditirajte, popijte šalicu čaja ili isprobajte novu joga pozu.
Izbjegavajte šećer
Padanje slatkog zalogaja kad vam treba pojačanje može se činiti brzim rješenjem, ali energija će kratko trajati. U jednoj studiji istraživači su otkrili da ljudi imaju više energije i manje umora odmah nakon slatkog međuobroka, ali još manje energije sat vremena kasnije. Oni koji su išli u šetnju dok su umjesto toga bili grogi, povećali su energiju bez pada.
Jedite svoje vitamine
Ako se stalno osjećate umorno ili s niskom energijom, vašoj prehrani možda nedostaju neke hranjive tvari koje su ključne za osjećaj energije. Vitamin D, vitamin B12 i željezo često nedostaju ljudima s niskom energijom. Obavezno unosite dovoljno tih hranjivih sastojaka kroz izvore hrane ili dodatke. Ako niste sigurni na što se usredotočiti, liječnik vam može naručiti pretrage za određivanje razine ovih i drugih vitamina u krvi.
Riječ iz vrlo dobrog
Pronalaženje prirodnih mogućnosti koje će vam donijeti više energije tijekom dana mogu poboljšati kvalitetu života. Ako ste kronično iscrpljeni i čini se da vam ništa ne pomaže, razgovarajte s liječnikom. Uvijek osjećaj umora može biti znak bolesti ili mentalnog zdravlja.