Sadržaj
- Što je vitamin B12?
- Tko je u riziku od niskog vitamina B12?
- Dodaci
- Izvori hrane
- Preporučeni dnevni iznos
- Riječ iz vrlo dobrog
- regulirajući metabolizam
- održavanje središnjeg živčanog sustava
- stvaranje crvenih krvnih zrnaca
Što je vitamin B12?
Vitamin B12 jedan je od vitamina topivih u vodi i izlučuje se urinom ako ga tijelo ne koristi. Vitamin B12 čuva se u jetri. Nedostatak B12 može dovesti do toga da tijelo ne može stvoriti više crvenih krvnih stanica, što može rezultirati simptomima kao što su slabost, trnci u rukama i nogama ili stanje zvano perniciozna anemija.
Vitamin B12 apsorbira se u tankom crijevu, a ljudi koji su imali operaciju uklanjanja dijelova tankog crijeva (poput onih s Crohnovom bolešću) možda neće moći apsorbirati dovoljno B12. Nedostatak vitamina B12 liječi se nadomještanjem, na primjer redovitim primanjem B12 injekcija.
Tko je u riziku od niskog vitamina B12?
Vitamin B12 apsorbira se u tankom crijevu. Uvjeti koji utječu na tanko crijevo mogu rezultirati manjom količinom vitamina B12 koji se apsorbira. To uključuje Crohnovu bolest i celijakiju. To bi se moglo dogoditi i kod ljudi koji imaju. Za ljude koji ne mogu apsorbirati dovoljno vitamina B12 u crijevima, možda će biti potrebna injekcija B12.
Dodaci
Vitamin B12 prisutan je u nekim namirnicama, a dostupan je i kao dodatak. Dodatak se može kupiti bez recepta u obliku kapsule, sublingvalne tablete (koja se stavlja pod jezik i tekućina. Dostupan je i u obliku injekcije koju propisuje liječnik, a u većini slučajeva daje se kao pucanj u uredu. U nekim se slučajevima određenim pacijentima daju injekcije B12 kako bi se dali kod kuće.
Dodavanje B12 nije potrebno za većinu zdravih ljudi, ali neki ljudi s IBD-om ili drugim probavnim stanjima mogu pronaći potrebu za dodacima. U većini slučajeva nedostatak se utvrdi tijekom krvne pretrage. Liječnik će tada preporučiti dodatak, koji može biti dodatak bez recepta ili injekcija, ili njihova kombinacija. U nekim se slučajevima dodavanje svakodnevno ili tjedno dok se razine ne povećaju, a zatim se dodavanje vrši rjeđe.
Izvori hrane
Za one koji trebaju suplemente, hrana možda neće osigurati dovoljno B12. Međutim, većina ljudi može doći do vitamina B12 kroz hranu. Izvori hrane vitamina B12 uključuju:
- Jaja
- Meso (posebno meso od organa kao što je jetra)
- Perad
- Školjka
- Mlijeko
- Utvrđeni žitarice za doručak
Vitamin B12 iz životinjskih izvora (meso, jaja, mlijeko) tijelo je lakše koristiti. Vegetarijanci i vegani koji ne trebaju dodatak prehrani obično mogu dobiti dovoljno vitamina B12 ako jedu pojačanu žitaricu za doručak.
Preporučeni dnevni iznos
Preporučene dnevne količine vitamina B12 u mikrogramima su:
- Dojenčad u dobi od 0 - 6 mjeseci: 0,4 mcg
- Dojenčad u dobi od 7 - 12 mjeseci: 0,5 mcg
- Djeca u dobi od 1 - 3 godine: 0,9 mcg
- Djeca u dobi od 4 - 8 godina: 1,2 mcg
- Djeca u dobi od 9 - 13 godina: 1,8 mcg
- Muškarci i žene u dobi od 14 godina i više: 2,4 mcg
Riječ iz vrlo dobrog
Vitamin B12 važan je za cjelokupno zdravlje, a neki ljudi s IBD-om, posebno oni koji su operirali tanko crijevo, mogu apsorbirati manje nego što im treba. Srećom, većini ljudi redovito dodavanje pomoći će vratiti razinu vitamina B12 natrag i početi preokretati učinke nedostatka. Dodaci su dostupni u tekućem obliku koji se lako uzima svaki dan i možda se bolje apsorbira od B12 koji se nalazi u izvorima hrane. Nekima će možda trebati B12 snimke na kratko, a drugima će to trebati dugoročno. U nekim se slučajevima injekcije mogu dati kod kuće ili sami ili uz pomoć prijatelja ili člana obitelji.
- Udio
- Flip
- Tekst