Sadržaj
Ako se zateknete kako budni ležite noću, očajnički čekate da dođe san, možda se pitate o razlozima zašto ne možete spavati. To je najčešće zbog nesanice, ali postoje i drugi uvjeti i uzroci koji mogu neočekivano utjecati na vašu sposobnost spavanja. Otkrijte razloge zašto ne možete spavati noću i potražite odgovarajući tretman.Loša higijena spavanja
Postoji više razloga zašto ne možete spavati noću, ali otkrivanje nekoliko ovih uzroka može pružiti neke smjernice u liječenju. Najizgledniji krivac koji doprinosi vašoj nesposobnosti za spavanje je jednostavno loša higijena spavanja. Ova neobična fraza odnosi se na ponašanje, navike i izbore koji bi vam mogli otežati san. Ako ne možete spavati, to je možda zbog vašeg okruženja spavanja, neredovitog rasporeda spavanja ili drugih stvari koje vam kvare san. Srećom, mnoga od ovih pitanja mogu se riješiti kad ih se prepozna, uz značajna poboljšanja u vašoj sposobnosti spavanja.
Nesanica
Nesanica je jednostavno nemogućnost pada ili spavanja. Također opisuje san koji nije osvježavajući i nekvalitetan. Može se pojaviti kratkoročno, često kao rezultat prepoznatljivog stresora, i nazvati ga akutnom nesanicom. Također može postati kroničnije stanje. Nesanica može dovesti do velike nevolje, a u iznimnim okolnostima može biti fatalna (kao kod fatalne obiteljske nesanice). Srećom, postoje mnoge učinkovite mogućnosti liječenja, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju nesanice (CBTI).
Sindrom nemirnih nogu (RLS)
Za one koji pate od sindroma nemirnih nogu (RLS), simptomi povezani s njim mogu se lako prepoznati. Većina ljudi s RLS-om opisuje neugodan osjećaj u nogama koji se javlja tijekom večeri, često dok zaspe, a olakšava ga pokret. Ti pokreti mogu postati dovoljno ekstremni da ne možete spavati. Ako je povezano s nekontroliranim pokretima ruku ili nogu - kao što je sindrom povremenog kretanja udova (PLMS) - vaš partner u krevetu može čak otežati spavanje. Mnogo je potencijalnih uzroka RLS-a, a postoji i nekoliko izvrsnih mogućnosti liječenja.
Poremećaji cirkadijanskog ritma
Sasvim je moguće da ne možete spavati jer vaše tijelo želi spavati u pogrešno vrijeme. To je slučaj kod osoba s poremećajima cirkadijalnog ritma. Cirkadijski ritam odnosi se na prirodni obrazac tjelesnih funkcija, uključujući nagone za glad i san. Većina ljudi želi prespavati preko noći. Međutim, ako se vaš cirkadijski ritam pomakne rano (kao kod sindroma napredne faze spavanja) ili kasno (kao kod sindroma odgođene faze spavanja), vaša će se želja za snom također promijeniti.
Za one sa sindromom odgođene faze spavanja to može značiti da ste noćna sova i da će vam biti teško zaspati ranije. Početkom noći vjerojatno ćete satima ležati budni u krevetu, ali tada ćete ujutro imati poteškoća s ustajanjem. Ovo se stanje može učinkovito liječiti melatoninom, lightboxom (fototerapija) ili čak bihevioralnom terapijom.
- Udio
- Flip