Sadržaj
- Smanjiti stres
- Prilagodite svoju prehranu
- Praćenje izloženosti estrogenu
- Prestati pušiti
- Uzmi profilaktičke lijekove
Smanjiti stres
Stres je uobičajeni okidač za većinu vrsta glavobolja. Stres oslobađa hormone u krvotok koji mogu utjecati na način na koji doživljavamo bol. Napetost mišića, škripanje zuba i ukočenost ramena drugi su odgovori na stres koji mogu povećati vjerojatnost da će vas zaboljeti glava.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres u svom životu. Naučiti pojednostaviti svoj život izrezivanjem stvari koje mogu pričekati i naučiti pametno upravljati svojim vremenom dvije su stvari koje mogu biti od velike pomoći. Zadržite ažurirani popis obveza kako biste lakše radili na istim stvarima. To će vam također pomoći da organizirate dan.
Još jedna velika pomoć je učenje "puštanja". Prepoznajte stvari koje su izvan vaše kontrole i prestanite se brinuti zbog njih. To može biti dio sveukupne prilagodbe stava - gdje naučite preoblikovati svoje negativne misli u pozitivne.
Naučite se opustiti. Nađite vremena za vježbanje dubokog disanja i blokirajte posao, makar samo nekoliko minuta svaki dan. Također, napravite pauzu. Ponekad se morate udaljiti od stresnih situacija da biste vratili fokus i perspektivu, a bijeg također raspršuje stres.
Vježbajte "zdrav život". Pokušajte se pravilno hraniti i vježbati. Postoje neki oblici ekstremnih vježbi koji mogu uzrokovati glavobolju, pa budite oprezni. Kad je to prikladno, puno se smijte, to uzrokuje kratko oslobađanje endorfina ili "sretnog hormona", što može uvelike pomoći da se osjećate bolje.
Prilagodite svoju prehranu
Puno je prehrambenih okidača za glavobolju, posebno hrana bogata aminokiselinom tiraminom. Evo popisa uobičajenih prehrambenih okidača:
- Kofein (polako smanjite unos kako biste izbjegli povratne glavobolje)
- Sazrelo, dimljeno ili kiselo meso (poput salame ili feferona)
- Odležani sirevi (plavi, brie, švicarski itd.)
- Snježni grašak
- Fava grah
- Kiseli kupus
- Kiseli krastavci
- Masline
- Fermentirani proizvodi od soje (miso, soja sos, teriyaki umak)
- Orašasti plodovi ili proizvodi od orašastih plodova
- Alkoholna pića
- MSG
- Nitrati i nitrati (koji se uglavnom nalaze u prerađenom mesu)
- Kvasac
Uklonite hranu iz prehrane jednu po jednu kako biste utvrdili postoji li prehrambeni okidač za vaše glavobolje.
Praćenje izloženosti estrogenu
Estrogen je glavni ženski hormon i snažan pokretač migrene kod nekih žena. Ako uzimate dodatak estrogena ili lijekove koji sadrže estrogen - poput oralnih kontracepcijskih tableta - razgovarajte s osobnim liječnikom o tome kako to može biti povezano s glavoboljom.
Prestati pušiti
Nikotin i druge kemikalije u cigaretnom dimu mogu potaknuti i pogoršati simptome glavobolje. Ako ste pušač, istražite mogućnosti za odvikavanje. To ne samo da će smanjiti vjerojatnost razvoja glavobolje, već će poboljšati i druga područja vašeg zdravlja.
Uzmi profilaktičke lijekove
U nekim su slučajevima neophodni svakodnevni lijekovi kako bi se spriječio razvoj glavobolje. Beta-blokatori, antidepresivi, ergoti, blokatori kalcijevih kanala i antikonvulzivi svi su lijekovi koji se ponekad koriste u prevenciji glavobolje. Razgovarajte o mogućnostima zajedno sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji način djelovanja za vas.