Sadržaj
- Što je light box?
- Poremećaji spavanja liječeni terapijom svjetlosnim kutijama
- Uloga svjetlosti u poremećajima raspoloženja
- Simptomi koji reagiraju na terapiju svjetlosnim kutijama
- Umjesto korištenja sunčeve svjetlosti kao liječenja
Što je light box?
Prvo, važno je razumjeti što je to svjetlosna kutija: posebno dizajnirano tijelo koje stvara mekano, stabilno svjetlo. Neke svjetlosne kutije stoje neovisno, no novija je tehnologija integrirala terapiju u naočale.
Svjetlosne kutije namijenjene su generiranju standardne valne duljine i količine svjetlosti. Svjetlo može biti punog spektra (izgleda bijelo, ali uključujući plavo svjetlo) ili može generirati samo plavo svjetlo, za koje je poznato da utječe na cirkadijski ritam. To utječe na razdoblja spavanja i budnosti.
Svjetlost svjetlosne kutije idealno bi trebalo biti da ima jačinu od približno 10.000 luksa da bi bila učinkovita. Naočale za svjetlosnu terapiju mogu imati niži intenzitet svjetlosti, jer se svjetlost isporučuje izravno u oči, a ne difundira u sobu.
Poremećaji spavanja liječeni terapijom svjetlosnim kutijama
Mnogi se problemi mogu pojaviti kad se ljudski biološki sat pomeri s prirodnim ciklusom dan-noć. Ovaj je ciklus ono što promovira san noću i budnost danju. Ako je poremećena, osoba može razviti nesanicu ili hipersomniju (pretjeranu dnevnu pospanost). Razni fiziološki poremećaji mogu poremetiti cirkadijski ritam i mogu se učinkovito liječiti svjetlosnom kutijom, uključujući:
- Sindrom napredne faze spavanja
- Sindrom odgađane faze spavanja
- Mlazno zaostajanje
- Poremećaj spavanja u smjeni
- Nepravilan ritam spavanja i buđenja
Vrijeme tretmana svjetlosnom kutijom može se razlikovati ovisno o stanju. Na primjer, noćne sove mogu imati najviše koristi od izlaganja svjetlu ujutro; oni koji imaju sindrom uznapredovale faze spavanja možda će trebati fototerapiju noću. Ako imate bilo koji od ovih poremećaja, možda ćete se poželjeti posavjetovati se s liječnikom za spavanje koji je certificiran od strane odbora, radi pravilnih smjernica liječenja. Neki uređaji za svjetlosnu terapiju isporučuju se s povezanom aplikacijom koja može pružiti podršku i korisne upute za optimizaciju liječenja.
Uloga svjetlosti u poremećajima raspoloženja
Osim utjecaja na spavanje, sezonske promjene u duljini dana također mogu uzrokovati poteškoće s raspoloženjem. Zimski kraći dani i duže noći pružaju manje prirodnog svjetla. Morati započeti dan prije izlaska sunca, kada počinje prirodno svjetlo ili se suočiti s mrakom nakon posla, kad je sunce već zašlo, može dovesti do simptoma depresije.
Izloženost jakom svjetlu ujutro može vam pomoći da resetirate svoj biološki sat, ali bez njega možete osjetiti produljenu pospanost koja traje kasno u jutro. Fototerapija može ublažiti poremećaje raspoloženja koji se pogoršavaju sezonskim promjenama izloženosti svjetlu.
Simptomi koji reagiraju na terapiju svjetlosnim kutijama
Određeni simptomi obično reagiraju na terapiju svjetlosnim kutijama. Oni uključuju:
- Nesanica
- Pretjerana jutarnja pospanost ili hipersomnija
- Zima ili sezonska depresija
- Letargija
Reakcije na liječenje variraju. Koristi mogu započeti u prvih nekoliko tjedana terapije, ali dosljednost je ključna. Pacijenti bi trebali koristiti terapiju svakodnevno i u propisano vrijeme. Neusklađena uporaba može utjecati na to koliko će učinkovito biti liječenje.
Umjesto korištenja sunčeve svjetlosti kao liječenja
Kad je moguće, najbolje je izlagati se prirodnom sunčevom svjetlu. Sunce pruža do 100.000 luksa svjetlosti punog spektra, a to ima daleko jači utjecaj na cirkadijsko vrijeme. Ne nosite sunčane naočale ili šešir ili vizir: Neka vam sunce sja na licu, ali kao i uvijek, ne Ne bulji izravno u to kako ne bi oštetio oči.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vjerujete da imate simptome ili stanje koje može reagirati na fototerapiju svjetlosnim okvirom, možda ćete se trebati posavjetovati s liječnikom prije odabira svjetlosnog okvira. Smjernice koje pruža vaš liječnik pomoći će vam odrediti najučinkovitije vrijeme i trajanje liječenja. Ako se nastavite boriti, možda će vam biti korisno posavjetovati se s liječnikom za spavanje ili psihijatrom.