Sadržaj
- # 1 - Uzmite lijek
- # 2 - Slijedite zdravu, protuupalnu prehranu
- # 3 - Pokrenite se
- # 4 - Kvalitetan san
- # 5 - Zaštitite svoje zglobove
- # 6 - Smanjite razinu stresa
- # 7 - Zatražite pomoć
- # 8 - Recite "Da" nečemu svaki dan
- # 9 - Reci "Ne" nečemu svaki dan
- # 10 - Procijenite, ponovno procijenite, ponovite
Zatim odredite mjere koje će za vas najvjerojatnije biti učinkovite, imajući na umu da neke možda neće donijeti dramatične rezultate, ali kada se provode zajedno s drugim taktikama, pridonijet će poboljšanju veće slike u vašem ukupnom zdravlju i dobrobiti.
Kako se liječi artritis# 1 - Uzmite lijek
Ako uzimate lijekove na recept za artritis, podrazumijeva se da neće raditi ako ih ne uzimate prema uputama liječnika. Naravno, ljudsko je samo jednom malo propustiti, ali sve dok se odmah vratite na pravi put, to ne bi trebao predstavljati problem.
Međutim, ako vam je uobičajeno zaboravljanje od lijekova za artritis, pronađite načine da se podsjetite. Stavite alarm na telefon, preuzmite aplikaciju ili strateški postavite razvrstavač tableta na kuhinjski pult pored aparata za kavu ili čajnika, četkice za zube ili čak pseće uzice - bez obzira na to kamo ujutro krenete.
Ponekad može biti primamljivo prestati uzimati propisani lijek zbog nuspojava ili drugih problema. Legitimno je ne htjeti progutati tabletu zbog koje se osjećate loše, ali šanse su da imate druge mogućnosti. Mnogi ljudi isprobaju nekoliko različitih lijekova prije nego što pronađu onaj koji im najbolje odgovara. Umjesto da brzo uzmete drogu, podignite telefon i nazovite svog liječnika. Moći će predložiti druge lijekove koje možete isprobati, a koji mogu biti jednako učinkoviti, a da ne budu neugodni.
# 2 - Slijedite zdravu, protuupalnu prehranu
Osobama s artritisom - posebno upalnim vrstama - slijeđenje nekih jednostavnih prehrambenih pravila može pomoći u ublažavanju simptoma. Vjeruje se da neke namirnice povećavaju upalu i da ih treba izbjegavati, dok se za druge smatra da smanjuju upalu i mogu biti učinkovite kao redovita dijetalna oprema.
Postoji mnoštvo knjiga i web stranica koje će vam pomoći u tome, ali nisu sve utemeljene na najnovijim znanjima utemeljenim na dokazima. Liječnik vas može uputiti na onu koja će vjerojatno biti sigurna i učinkovita. Ako imate problema s promjenom prehrane, sesija s nutricionistom može vam pomoći.
Jednom kada odaberete dijetu, sve se svodi na pokušaje i pogreške kako biste provjerili je li neka od promjena značajna.
# 3 - Pokrenite se
Možda se čini nerazumnim da tjelesna aktivnost može olakšati bolne zglobove, ali postoji mnoštvo istraživanja koja podupiru učinkovitost redovitog vježbanja za upravljanje artritisom.
Uz jačanje mišića koji podupiru zglobove, vježbanje nudi i druge pogodnosti koje mogu poboljšati kvalitetu života oboljelih od artritisa:
- Jača kosti
- Povećava energiju
- Poboljšava san
- Pomaže kod gubitka kilograma
- Poboljšava cjelokupni wellness
Ako ste novi u vježbanju ili je prošlo neko vrijeme otkad ste zadnji put vježbali, budite sigurni da nema potrebe za obvezivanjem na brutalnu fitnes rutinu visokog intenziteta. Uz liječnikovo dobro i smjernice, trebali biste biti u mogućnosti pronaći aktivnost koja ima mali utjecaj i koja je sinkronizirana s vašom tjelesnom spremom.
To bi mogli biti satovi u lokalnom zdravstvenom klubu, satovi s osobnim trenerom koji imaju stručnost u radu s osobama s artritisom ili besplatni mrežni trening. Tečajevi plivanja i vodene kondicije posebno su dobra opcija ako imate pristup bazenu.
Vježba je važan dio liječenja artritisa
# 4 - Kvalitetan san
Problemi sa spavanjem čest su problem ljudi s artritisom, ali često se s njima medicinski ne rješava. Umjesto toga, problemi sa spavanjem smatraju se neizbježnima, nečim što jednostavno ide uz teritorij i s čim se treba živjeti.
Zapravo, postoji puno mogućnosti za poboljšanje sna ako imate artritis. Ovo je još jedna stvar koju trebate ponijeti sa svojim liječnikom kako biste mogli biti procijenjeni na poremećaje spavanja ili možda pronaći pomoć za spavanje ili novi način liječenja boli koji vam omogućuje bolji san.
Kako poboljšati san# 5 - Zaštitite svoje zglobove
Karoserijska mehanika put osoba se kreće - može imati velik utjecaj na bolove u zglobovima i rizik od ozljeda povezanih s artritisom. Važno je biti svjestan svoje tjelesne mehanike kako biste smanjili nelagodu i zaštitili zglobove. Imajte na umu ove principe zajedničke zaštite:
- Održavanje pravilnog držanja dok stojite, sjedite i hodate
- Fokusirajući se na ergonomiju vašeg radnog prostora
- Upotreba pomoćnih uređaja po potrebi
- Dobivanje odgovarajućeg odmora u odnosu na aktivnost
- Gubitak viška kilograma koji može opteretiti vaše zglobove
# 6 - Smanjite razinu stresa
Stres može biti okidač za određene vrste artritisa, posebno reumatoidni artritis. Iako povezanost stresa i reumatoidnog artritisa istraživanjima nije dokazana, mnogi ljudi s tom bolešću mogu ukazati na stresan događaj u svom životu koji se dogodio u roku od nekoliko mjeseci od njihovih početnih simptoma.
Međutim, prihvaćeno je da stres može izazvati pojavu plamena (događaj u kojem su simptomi posebno jaki), pa je važno biti pažljiv na učinak stresa i što je više moguće smanjiti ga.
17 Visoko učinkoviti ublažavatelji stresa# 7 - Zatražite pomoć
Fizička i funkcionalna ograničenja dio su života s artritisom. Artritis će vjerojatno otežati uobičajene svakodnevne aktivnosti, poput kućanskih poslova, kupovine namirnica i rada na dvorištu. Teško je riješiti ta ograničenja.
Ako to postane slučaj za vas, nemojte se ustručavati zamoliti prijatelje i članove obitelji da pruže ruku kad vam zatreba, čak i ako je to teško učiniti. Ako nemate takav sustav podrške, vaš će vas liječnik možda moći uputiti u smjeru socijalnih službi i organizacija u zajednici koje mogu pomoći.
# 8 - Recite "Da" nečemu svaki dan
Artritis vam može ući u život i poremetiti normalnost. Ako bolest napreduje i pogoršava se, prirodno se možete početi fokusirati na ono što jeste ne mogu radije nego što možete. Važno je boriti se protiv ovoga kao i protiv fizičkih aspekata bolesti.
Uhvatite se kad ćete reći "ne" da nešto poduzmete i zamijenite to tako što ćete reći "da" umjesto " Da, ići ćete u tu šetnju (vježbajte se)! Da, nazvat ćete svog prijatelja i dogovoriti ručak (borite se protiv izolacije)! Da, izaći ćete promatrati prirodu (pomladiti se i osvježiti gledajući zvijezde ili planine ili ptice)! Čak i ako je to malo, svjesno se nekako odmaknite od boli - i to svakodnevno.
Kronična bolest i depresija# 9 - Reci "Ne" nečemu svaki dan
Dio učenja dobrog života s artritisom ima veze s ravnotežom, što znači da morate znati kako koračati i ne pretjerivati. Fizička ograničenja su stvarna i morate naučiti poštivati to i ograničenja koja ona nameću.
Nije u redu samo da ponekad kažete "ne", to je potrebno. Razumijevanje vaše stvarnosti i briga o sebi važni su u borbi protiv artritisa.
# 10 - Procijenite, ponovno procijenite, ponovite
Prepoznajte svoje neprestane borbe i koji aspekti vašeg života s artritisom trebaju više pažnje. Nije li vaša bol adekvatno kontrolirana? Jeste li depresivni? Jeste li izolirani i usamljeni? Imate li problema s praćenjem svojih radnih i kućanskih obaveza?
Liječnik vam može biti prva kontaktna točka u pokušaju rješavanja vaših problema. Iako ne mogu riješiti svaki vaš problem, mogu vas uputiti ili uputiti ljudima koji mogu pomoći. Nastavite tu pomoć i nemojte upasti u zamku misleći da ste sami u ovome. Poradite na otvorenoj komunikaciji i ustrajnosti kako bi vaše zdravlje i kvaliteta života bili što bolji.