Sadržaj
- Dojenje može pomoći spavanju
- Sigurnost pomagala za spavanje na bazi antihistaminika
- Dugotrajna upotreba OTC pomagala za spavanje
- Suočavanje s problemima spavanja tijekom dojenja
Čini se logičnim da bi dojilje, koje ili doje ili pumpaju mlijeko svakih nekoliko sati neprestano, lako prešle u način spavanja kad bi im se pružila prilika. Unatoč rastućem dugu spavanja, njihov odmor lako može poremetiti bilo što, od dugotrajne nelagode pri porodu do natečenih grudi, do tjeskobe zbog njihove nove roditeljske uloge.
Dojenje može pomoći spavanju
Saznali smo da dojenje zapravo može pomoći kod nesanice i drugih problema sa spavanjem, a ne zato što su mlade majke potpuno iscrpljene.
Mame dojilje imaju ugrađenu biološku prednost za miran san u usporedbi s onima koje ne doje. Hormon prolaktin oslobađa se tijekom njege i potiče osjećaj opuštenosti i smirenosti kod majki.
Većina novopečenih majki odlučuje se na dojenje neko vrijeme, prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, s oko 43% koji još uvijek njeguju svoju bebu u dobi od 6 mjeseci, a 21% još uvijek njeguje svoju godinu dana.
Ipak, majke koje doje još uvijek mogu patiti od problema sa spavanjem, a posljedice pretjeranog umora s novorođenčetom natjeraju mnoge da potraže lijekove.
Sigurnost pomagala za spavanje na bazi antihistaminika
Većina pomoćnih sredstava za spavanje koja se prodaju bez recepta sadrže antihistaminike, lijekove koji se obično koriste u borbi protiv simptoma prehlade i alergije, poput kihanja, svrbeža i stvaranja sluzi. Činjenica da mnogi antihistaminici izazivaju pospanost (ako želite, nuspojava) čini ih korisnima za nesanicu. Ova pomagala za spavanje djeluju suzbijajući histamin, kemijski glasnik u mozgu koji potiče budnost.
Kratko su dva aktivna sastojka koja se nalaze u većini OTC antihistaminika vjerojatno sigurno za majke koje doje. Ako se koriste OTC pomagala za spavanje koja sadrže ove aktivne sastojke, njihova bi uporaba trebala biti ograničena, a dojenče treba nadzirati zbog pospanosti.
Antihistaminici također mogu uzrokovati smanjenje opskrbe majčinim mlijekom, pa bi se majke trebale dobro hidratizirati kako bi se pripremile. Ti aktivni sastojci su klorfeniramin koji se nalazi u klor-trimetronu i aleru-kloru, te difenhidramin koji se nalazi u benadrilu i difenistu. Difenhidramin je najčešće korišten u pomagalima za spavanje. Neki lijekovi sadrže samo difenhidramin, poput Nytola ili Sominexa, a drugi ga kombiniraju s ublaživačima boli, poput Tylenola PM (acetaminofen i difenhidramin).
Prema Kanadskom koledžu obiteljskih liječnika, antihistaminici se mogu sigurno koristiti tijekom dojenja, a samo se minimalne količine izlučuju u majčino mlijeko.
Dojilje bi, međutim, trebale ne uzimati kombinirane proizvode koji sadrže aspirin. Zbog svojih sposobnosti razrjeđivanja krvi, aspirin ponekad uzrokuje osip ili abnormalnosti krvarenja kod dojene djece. Neki stručnjaci također savjetuju da se ne upotrebljava Aleve (naproksen), osobito dugotrajno, jer se lijek može postupno nakupljati u djetetovom tijelu.
Dojilje bi trebale izbjegavati lijekove koji sadrže aspirin ili protuupalne lijekove poput naproksena.
Također treba napomenuti da lijekovi različito djeluju na različite ljude i samo zato što se lijek u cjelini smatra sigurnim, mogu postojati iznimke. Uz to, neki ljudi imaju paradoksalni odgovor ili odgovor suprotan onome što bi se očekivalo, poput lijekova koji kod nekih uzrokuju pospanost, kod drugih mogu probuditi budnost.
Dugotrajna upotreba OTC pomagala za spavanje
Korištenje antihistaminika za dugotrajno spavanje tijekom dojenja nije preporučljivo jer njihovi aktivni sastojci mogu ometati proizvodnju mlijeka. Oni također mogu rezultirati štetnim učincima na bebu poput razdražljivosti, plača, sedacije ili problema sa spavanjem.
Značajni štetni učinci OTC pomagala za spavanje mogu rezultirati i kod odraslih.Ti problemi uključuju glavobolju, dnevnu pospanost, umor, vrtoglavicu, zatvor, povraćanje, mišićnu slabost, nervozu ili mrzovoljnost.
Lijekovi kao što je Benadryl (difenhidramin) također mogu uzrokovati debljanje, što nije opasan simptom, već nešto što može smetati novopečenoj majci koja pokušava izgubiti težinu svoje bebe.
Važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih OTC lijekova tijekom dojenja.
Suočavanje s problemima spavanja tijekom dojenja
Uz obilje farmaceutskih proizvoda i brzo rješavanje problema uzimanja tableta, često zaboravljamo metode liječenja nesanice i problema sa spavanjem koje su koristili naši preci.
To započinje prakticiranjem dobre higijene spavanja, osiguravanjem da okoliš vaše spavaće sobe njeguje san i izbjegavanjem aktivnosti koje stimuliraju budnost malo prije spavanja. Neki stručnjaci preporučuju da spavaća soba bude rezervirana samo za seks i spavanje te da se svi uređaji uklone ili barem utišaju.
Ponekad su problemi sa spavanjem sekundarni u odnosu na druge smetnje u trudnoći, a ovi problemi mogu imati lijekove. Na primjer, rješavanje žgaravice, grčeva u nogama ili otežanog disanja može neizravno pomoći da bolje spavate.
Suprotno tome, vježbanje danju može ublažiti probleme sa spavanjem noću; samo pripazite da ne vježbate prekasno u danu. Neki oblici vježbanja postaju teški kako trudnoća odmiče, ali hodanje je često u redu sve do trenutka kada započnete porod. Neki ljudi smatraju da zakazivanje satnog hoda u njihovu svakodnevnicu uvelike mijenja njihovu sposobnost noćnog spavanja. Ako imate drugu djecu, iznošenje u kolica dok hodate također im može pomoći (a time i vama) da bolje spavaju.
Kako popraviti spavanje HygeineZa žene koje imaju više nego povremene poteškoće sa spavanjem, treba razmotriti mogućnost traženja drugih uzroka problema sa spavanjem. Nisu svi problemi sa spavanjem isti, a stanja poput sindroma nemirnih nogu i poremećaja cirkadijalnog ritma mogu zahtijevati više nego dobru higijenu spavanja.
Nekim ljudima su potrebne konzultacije sa stručnjakom za spavanje i studija spavanja kako bi se razjasnili uzroci i tako pronašlo učinkovito rješenje. Budući da različiti poremećaji spavanja reagiraju na različite tretmane, stvaranje vremena za posjet stručnjaku za spavanje može dugoročno uštedjeti značajno vrijeme (i fizičku i emocionalnu tugu).
Ako posjetite stručnjaka za spavanje, ne znači da morate proći studij spavanja. Upućeni liječnik za spavanje može dijagnosticirati mnoge uobičajene probleme sa spavanjem samo na osnovu vaše povijesti.
Prehrambeni dodaci / Melatonin
Korištenje prehrambenih dodataka za upravljanje svim simptomima smanjenog libida u snu naglo je poraslo u Sjedinjenim Državama. Nažalost, propisi su zaostali tako da je teško znati jesu li sastojci navedeni na etiketi stvarno prisutni u navedenim količinama. Postoje dokazi, međutim, da upotreba melatonina kao pomoćnog sredstva za spavanje može biti učinkovita kod ljudi koji imaju neusklađenost svojih cirkadijanskih ritmova.
Postoje mnoga istraživanja koja su utvrdila da je melatonin siguran i učinkovit, a osim potencijalnih blagodati za spavanje, ima i antioksidativno djelovanje. Važno upozorenje i razlog zašto su mnogi ljudi smatrali da je melatonin neučinkovit jest taj da dodatak treba uzimati prije nego što krenete u krevet (obično dva puna sata). Čak i formulama "brzog djelovanja" koje stavite pod jezik može proći i dobar sat ili više vremena.
Za one koji koriste melatonin korisno je znati da ovaj dodatak djeluje drugačije od, na primjer, antihistaminika. Mnogi ljudi otkrivaju da se zbog melatonina ne osjećaju pospano, već da lakše zaspu nakon što legnu s ugašenim svjetlima. Drugim riječima, nemojte čekati dok ne povjerujete da vas dodatak osjeća pospanost.
Upozorenje je to što mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju da ustanete ako ne možete zaspati nakon otprilike 15 minuta. Nastaviti lagati u nadi da će doći san može biti kontraproduktivno.
Zdravstvene blagodati melatoninaRazmatranje lijekova tijekom dojenja podrazumijeva razmišljanje o potencijalnim učincima i na vaše tijelo i na vaše dijete. Iako vam kratkotrajna upotreba antihistaminskih proizvoda može pomoći u pokretanju boljeg ciklusa spavanja, oni bi trebali biti rezervirani za rijetku, isprekidanu upotrebu tijekom dojenja i tek nakon razgovora s djetetovim pedijatrom.
Ako su vaši problemi sa spavanjem trajni ili su u tijeku, važno je uzeti vremena da pokušate doći do dna problema. Nove majke prečesto stavljaju vlastite potrebe na pozadinu jer se usredotočuju na svoju novu bebu i ostale članove obitelji. No, budući da su stjuardese dobro svjesne, jer vam govore da sami stavite masku s kisikom prije nego što pomognete drugima, dobra briga o sebi neophodna je kako biste se brinuli za druge oko sebe. Poremećen san nije samo smetnja zbog koje možete postati razdražljivi, već može biti i opasan kada se vrijeme reakcije smanji tijekom vožnje i još mnogo toga. Dajte svojoj bebi poklon prvo brinući se o njegovoj majci.