Sadržaj
- Lijekovi za disregulaciju serotonina
- Dodaci za disregulaciju serotonina
- Hrana za disregulaciju serotonina
- Sunčeva svjetlost za disregulaciju serotonina
Na razinu serotonina možete utjecati na 4 načina:
- Droge
- Dodaci
- Hrana
- Sunčeva svjetlost
Lijekovi za disregulaciju serotonina
Vjerojatno ste čuli za selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) ili inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI). Ovi lijekovi ne dodaju serotonin u vaš sustav. Umjesto toga, oni su dizajnirani da usporavaju proces čišćenja u vašem mozgu koji dulje zadržava serotonin, što znači da je više dostupno vašim neuronima (moždanim stanicama) u bilo kojem trenutku.
SSRI i SNRI se primarno koriste kao antidepresivi, ali u uvjetima koji uključuju nisku razinu serotonina, studije pokazuju da mogu biti učinkovite za neke ljude. Velika je mana što stvaraju više dostupnog serotonina svugdje, posvuda u vašem mozgu, i obično će ljudi nedostajati u nekim područjima, ali u drugima neće. To može dovesti do mnoštva nuspojava u rasponu od blagih do opasnih po život. (Više o tome sljedeći tjedan.)
Neki uobičajeni SSRI uključuju Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin).
Imamo snažnije dokaze za SNRI za fibromialgiju, a dva od lijekova za fibromialgiju koje je odobrila FDA - Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran) spadaju u ovu kategoriju. Vjeruje se da i drugi odobreni lijek, Lyrica (pregabalin) i sličan lijek Neurontin (gabapentin) utječu na razinu serotonina.
Dodaci za disregulaciju serotonina
Dodaci vjerojatno neće imati tako dramatičan učinak kao lijekovi, ali također je manje vjerojatno da će imati ozbiljne nuspojave. (To ne znači da ne uzrokuju bilo koji nuspojave - često se događaju.)
Neki dodaci za koje se pokazalo da povećavaju dostupni serotonin uključuju:
- Isti
- 5-HTP
- Kantarion
- Rhodiola rosea
SAM-e i 5-HTP pružaju važne gradivne dijelove serotonina kako bi vaše tijelo moglo proizvesti više. Rhodiola rosea prirodni je SNRI. Ne znamo točno kako kantarion djeluje, ali vjeruje se da podiže razinu serotonina (kao i dopamina).
U SAD-u je kantarion najpoznatiji od ovih dodataka, ali je i najopasniji. Uz bilo kakve dodatke, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i ljekarnikom o mogućim problemima i interakcijama s lijekovima te se educirajte o njihovim nuspojavama. Bilo što koje unesemo u svoje tijelo mogu imati nuspojave, a posebno ćemo ih vjerojatno doživjeti.
Hrana za disregulaciju serotonina
Hrana nije dobro istražena zbog toga, ali obično se vjeruje da neka hrana sadrži gradivne dijelove serotonina i stoga može povisiti razinu serotonina u vašoj krvi. Oni uključuju:
- Hrana bogata ugljikohidratima, posebno prije spavanja
- Složeni ugljikohidrati, uključujući žitarice i grah
- Lubenica
- Tamna čokolada (koja se smatra "zdravom" samo u malim količinama)
Primijetite da sam iznad popisa rekao da ta hrana povisuje serotonin u krvi krv, gdje djeluje kao hormon. Zbog krvno-moždane barijere vjerojatno je da vrlo malo zapravo doseže vaš mozak. Razine serotonina u krvi mogu utjecati na simptome povezane s protokom krvi i stanja povezana sa serotoninom, poput sindroma iritabilnog crijeva.
Sunčeva svjetlost za disregulaciju serotonina
Ovo je najizravniji način za podizanje serotonina u mozgu: dobijte više sunčeve svjetlosti.
Razlog tome je što je serotonin presudan dio ciklusa budnost i spavanje, na koji snažno utječe svjetlost. Kad vam svjetlost pogodi oči, posebno prirodnu sunčevu svjetlost, mozak vam kaže: "Vrijeme je da budete budni", a mozak vam počinje izbacivati serotonin kako biste bili budniji.
Međutim, može biti teško dobiti konstantnu razinu sunčeve svjetlosti, posebno kada ste ozbiljno bolesni.