Sadržaj
- Liječite bol od artritisa i druge simptome
- Budite svjesni nuspojava lijekova
- Testirajte se na anemiju
- Redovito vježbajte
- Jedite doručak svaki dan
- Naučite kako kontrolirati stres
- Pijte dovoljnu količinu vode
- Razvijte dobre navike spavanja
- Zaštitite svoje zglobove
- Tempo, planirajte, odredite prioritete
Prema Zakladi za artritis, 98 posto bolesnika s reumatoidnim artritisom i 50 posto ljudi s lupusom ili Sjogrenovim sindromom prijavljuju umor. Postotak eskalira pretilošću i depresijom te komplikacijama sekundarnih stanja kao što su fibromialgija, plućna stanja i kardiovaskularni problemi.
Ljudi često osjećaju da se umor neadekvatno rješava tijekom posjeta liječniku, vjerojatno zato što nema brzog rješenja. Učinak umora je značajan. Mnogi ljudi njegov učinak na njihov život opisuju kao veći od boli. Umor je ekstremni umor, silna iscrpljenost, osjećaj da ste "zbrisani" i nemate energije - čak ni nakon noćnog sna. Umor utječe na vašu sposobnost razmišljanja, a njegova nepopustljiva prisutnost može uzrokovati brze promjene emocija.
Evo 10 savjeta za borbu protiv umora. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da su svi ovi problemi riješeni.
Liječite bol od artritisa i druge simptome
Kronična bol sama po sebi može uzrokovati umor. Bol također može dovesti do depresije i promjena raspoloženja što može pogoršati umor. Za kontrolu umora važno je dobro upravljati bolovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tehnikama lijekova i lijekova koji nisu za lijekove za učinkovito upravljanje bolovima.
Viša od normalne razine citokina - kemijskih glasnika koji sudjeluju u upalama - pronađene su u krvi onih koji pate od umora. Važno je kontrolirati upalu i nadzirati aktivnu upalu.
Budite svjesni nuspojava lijekova
Iako je većini pacijenata s artritisom potrebno uzimati lijekove za liječenje boli i drugih simptoma, pospanost je česta nuspojava mnogih od ovih lijekova. Lijekovi protiv bolova, neki nesteroidni protuupalni lijekovi, DMARD i triciklični antidepresivi među lijekovima su koji pospanost navode kao poznatu nuspojavu. Ako su lijekovi dio dnevnog režima, pospanost može dodati već prisutnom umoru.
Testirajte se na anemiju
Nekad se zvala "anemija kronične bolesti", ali u novije vrijeme naziva se "anemija upale". S anemijom utječu na veličinu i broj crvenih krvnih stanica, pa premalo željeza veže kisik u crvenim krvnim stanicama, što uzrokuje smanjenje proizvodnje energije. Neka vam se krv testira na anemiju. Ako postoje, razgovarajte o rješenjima sa svojim liječnikom. Također se testirajte na sve osnovne uvjete koji bi se mogli odnositi na umor.
Redovito vježbajte
Umjerene i dosljedne seanse aerobnih vježbi, 3 ili 4 puta tjedno po 30 do 45 minuta, pomoći će vam povećati razinu energije. Pretjerivanje u vježbanju kontraproduktivno je za vaš cilj povećati energiju i smanjiti umor. Neka bude na umjerenoj razini. Razgovarajte o umjerenom programu vježbanja sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu.
Jedite doručak svaki dan
Vaša je majka to vjerojatno koristila dok ste bili malo dijete. Pogodite što je mama imala pravo. Kada se prvi put probudite, šećer u krvi je nizak. Unos pravilnog doručka može poslužiti kao poticaj energiji. Preskakanje doručka troši vašu energiju i doprinosi problemu umora. Važno je jesti hranjivo u svakom obroku, ali usredotočite se na doručak da biste započeli svoj pravi dan.
Naučite kako kontrolirati stres
Kad je osoba pod pretjeranim stresom, disanje postaje plitko, ograničavajući kisik dostupan tijelu. Počnite duboko disati kako biste svjesno odagnali posljedice stresa. Udahnite duboko 5 ili 10 puta kada se osjećate stresno i umorno. Vježbe disanja i meditacija tehnike su koje možete vježbati bilo kada; prakticirajući ih naoružat ćete vas alatima potrebnim za reagiranje na stres i umor.
Pijte dovoljnu količinu vode
Dehidracija može dovesti do toga da se osoba osjeća vrlo umorno ili umorno. Pijenje puno vode svaki dan trebalo bi postati dio vaše rutine. Čini se kao tako jednostavna stvar, ali hidrataciju moramo shvatiti ozbiljno.
Razvijte dobre navike spavanja
Postoje poznati savjeti za spavanje, a trebali biste ih slijediti - odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme, ustajte svaki dan u isto vrijeme, uspostavite ritual tako da će vaše tijelo prepoznati da je vrijeme za spavanje (tj. Toplo kupka prije spavanja, čitati prije spavanja). Ako i dalje imate poteškoća s padom ili spavanjem, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje.
Zaštitite svoje zglobove
Zaštita zglobova može smanjiti stres na artritične zglobove i smanjiti bol. Postoji nekoliko principa zajedničke zaštite koji će, ako se slijede, pomoći uštedjeti energiju. Upotrijebite i prilagodljivu opremu za zaštitu zglobova. Dobra mehanika tijela također može pomoći u smanjenju umora.
Tempo, planirajte, odredite prioritete
Da biste kontrolirali umor, važno je uravnotežiti aktivnost i odmor, ali što je s onim vremenima kada sigurno nešto radite? Osmislite plan kako izvršiti određene zadatke. Planirajte sve što treba učiniti. Dajte prioritet popisu i onome što prvo treba učiniti. Tempujte se dok prolazite kroz svoj prioritetni popis. Trik je u tome da se organizirate i bavite se zadacima u upravljačkim dijelovima. Ne zaboravite sami odrediti vrijeme. Jedini kriterij je vrijeme za nešto u čemu uživate - to može biti bilo što. Uzmite samo pola sata ili sat dnevno za sebe i ubranite blagodati.