Sadržaj
- Definicija
- Što treba izbjegavati
- Izbjegavajte žvakaću gumu
- Izbjegavajte jesti tvrdu hranu
- Izbjegavajte nefunkcionalne aktivnosti čeljusti
- Izbjegavajte nasloniti glavu na bradu
- Izbjegavajte žvakanje samo s jedne strane
- Pokušajte prestati stezati zube
- Prestani se baviti
- Prestanite čekati da se liječite
- Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate TMJ, vaš će fizioterapeut (PT) surađivati s vama kako bi smanjio bol i poboljšao način na koji vilica djeluje. Također će vam reći koje aktivnosti trebate izbjegavati ako imate TMZ. Što biste trebali prestati raditi ako imate TMZ i kako vam izbjegavanje ovih stvari može pomoći da se potpuno oporavite?
Definicija
Vaš temporomandibularni zglob je zglob između vaše donje čeljusti i sljepoočne kosti vaše lubanje. TMJ je vaš čeljusni zglob i koristi se svaki dan dok jedete, pijete i razgovarate. U zglobu se nalazi mali disk koji omogućuje da kosti vaše čeljusti normalno klize i klize.
Ponekad se disk u TMJ-u može pomaknuti i dovesti do klikanja, pucanja i ograničenog kretanja čeljusti.
To također može uzrokovati bol u čeljusti i licu, a mišići oko čeljusti mogu se boliti ili ući u grč. Liječenje TMJ uključuje vježbe koje pomažu u održavanju normalnog kretanja čeljusti, protuupalni tretmani, mobilizacija zglobova i tretmani kako bi mišići ispravno radili. Udlaga ili noćni štitnik također mogu pomoći u noćnom brušenju zuba (bruksizam), što može biti uzrok bolnosti mišića i TMZ-a.
U težim slučajevima možda će vam trebati operacija kako biste ispravili svoj problem. Operacija je, međutim, spremljena u krajnjem slučaju. Vaš se početni tretman trebao usredotočiti na smanjenje boli i poboljšanje načina otvaranja i zatvaranja čeljusti. Izbjegavanje određenih aktivnosti može pomoći u izvršenju ovog zadatka.
Što treba izbjegavati
Aktivnosti koje treba izbjegavati kada imate TMZ često se nazivaju parafunkcionalnim aktivnostima. To znači da aktivnost zapravo nije potrebna da biste prošli kroz svoj svakodnevni život. To su stvari koje možete raditi iz zabave ili uživanja, ili to mogu učiniti podsvjesno dok radite druge aktivnosti.
Izbjegavajući parafunkcionalne aktivnosti, možete pomoći u ograničavanju stresa na vaš temporomandibularni zglob i omogućiti da stvari pravilno zarastaju. Vaš PT može vam pomoći odrediti što biste trebali izbjegavati ako imate TMJ.
Izbjegavajte žvakaću gumu
Žvakaća guma može biti ugodna aktivnost, ali ako imate TMZ, trebali biste je izbjegavati. Zašto? Vaša čeljust je najčešće korišten zglob u tijelu. Kada imate TMZ, ograničavanje prekomjerne upotrebe vašeg čeljusnog zgloba i mišića može vam pomoći spriječiti pritisak i pružiti vašoj čeljusti priliku da se odmori. Odmaranje bolnih mišića i zglobova prvi je korak u smirivanju simptoma TMZ.
Izbjegavajte jesti tvrdu hranu
Bageli su ukusni, ali također su čvrsti na mišiće čeljusti i zglobove. Ako vas boli čeljust zbog TMZ-a, izbjegavajte jesti tvrdu hranu poput kiflica i jabuka. Ova hrana može stvoriti pretjerani stres kroz čeljust, sprječavajući tako zglob da se odmori potreban kako bi se omogućilo pravilno zacjeljivanje.
Izbjegavajte nefunkcionalne aktivnosti čeljusti
Kako prolazimo svaki dan, često radimo čeljusti iz navike ili nesvjesno. Dok čitamo ili pišemo, možemo bezbrižno žvakati olovku. Neki ljudi grizu nokte ili nepažljivo žvaču sitne komadiće odjeće dok gledaju televiziju ili pregledavaju internet. Djeca mogu sisati palčeve.
Ove parafunkcionalne aktivnosti mogu stvoriti stres na TMZ i usporiti proces ozdravljenja.
Ako imate bolove u TMZ, budite svjesni i izbjegavajte stvari koje možda radite s ustima i čeljustima koje nisu u potpunosti potrebne.
Izbjegavajte nasloniti glavu na bradu
Mnogi ljudi odmaraju glavu u rukama dok uče, pregledavaju društvene mreže ili gledaju televiziju. Ovaj je položaj možda udoban, ali može vam izbaciti čeljust ako vam je glava naslonjena na bradu.
Ovo pomaknuto opterećenje sa strane vaše čeljusti može se pritisnuti na zglob, pomaknuti disk zgloba s mjesta i stvoriti probleme s načinom na koji se čeljust otvara i zatvara. Izbjegavanje odmaranja brade na ruci može omogućiti pravilnom zacjeljivanju zgloba na pravom mjestu.
Izbjegavajte žvakanje samo s jedne strane
Ljudi su bića navike i mnogi od nas hranu žvaču s jedne ili druge strane usta. To može naglasiti jednu stranu vašeg temporomandibularnog zgloba i okolnih mišića, što dovodi do bolova i disfunkcije zglobova.
Pokušajte biti svjesni svojih navika žvakanja i pazite da jedete hranu s obje strane usta. Ako imate problema sa zubima ili bolove na jednoj strani, svakako posjetite svog stomatologa kako bi se stvari popravile kako biste mogli ravnomjerno i ugodno žvakati.
Pokušajte prestati stezati zube
Bruksizam je medicinski izraz za zajedničko stiskanje zuba. To se može dogoditi tijekom dana ili tijekom spavanja.
To može biti pravi problem ako imate TMZ, jer stiskanje zuba može stvoriti nevjerojatan stres kroz mišiće vaše čeljusti.
Stiskanje zuba može se dogoditi zbog stresa, pa rad na njegovom rješavanju može pomoći u tome. Vaš stomatolog također može propisati štitnik za usta koji se nosi dok spavate kako se zubi ne bi pretjerano stezali.
Prestani se baviti
Jeste li znali da je funkcija vaše čeljusti usko povezana s vašim držanjem tijela? Čeljust najbolje funkcionira kada vam je glava smještena iznad vratne kralježnice, a držanje je uspravno. Ako se klonite, to može promijeniti način na koji mišići vaše čeljusti rade i način na koji se čeljust otvara i zatvara.
Vaš fizikalni terapeut može s vama raditi na promjeni držanja ako imate TMZ. To može uključivati jačanje mišića leđa i ramena i postavljanje čestih podsjetnika da sjednete visoko. Izvođenje vježbe s prekomjernom korekcijom odličan je način za razvijanje svijesti o pravilnom držanju tijela. Sjedeći i stojeći uspravno i izbjegavajući zaginjanje, čeljust vam može ispravno raditi.
Prestanite čekati da se liječite
Mnogi ljudi s mišićno-koštanim problemima jednostavno čekaju da bol i ograničeni pokreti nestanu. Ali ako imate problema s čeljusnim zglobom (najčešće korištenim zglobom u tijelu), ne biste trebali čekati da se liječite. TMJ se najčešće ograničava i nije progresivan te ima dobru stopu oporavka konzervativnim liječenjem - što znači da postoji razlog više da se bez odgađanja zatraži pomoć.
Ako sumnjate na TMJ, obratite se svom liječniku ili stomatologu za točnu dijagnozu. Možda će vam biti od koristi posjetiti fizikalnog terapeuta kako bi naučio vježbe i strategije za samoliječenje vašeg stanja. Specijalist za orofacijalnu bol (stomatolog) također je opcija.
Riječ iz vrlo dobrog
Poremećaji temporomandibularnog zgloba mogu biti bolno iskustvo koje ograničava vašu sposobnost normalne upotrebe čeljusti i usta. Važno je izbjegavati ili zaustaviti određene aktivnosti koje pretjerano ili nepotrebno opterećuju vašu čeljust. Radeći prave stvari, u pravo vrijeme, može vam pomoći da sigurno upravljate i izliječite svoje stanje.
Kako je vaša čeljust povezana s bolovima u vratu