Sadržaj
- Joga kao izlaz iz stresa
- Joga kao pojačivač srca
- Joga kao pomoć u odvikavanju od pušenja
- Joga kao vježba
- Definicije
Vježba koja ubrzava rad vašeg srca nije jedina vrsta tjelesne aktivnosti koja može pomoći u prevenciji ili upravljanju bolestima srca. Umirujuća vježba joge dobra je i za srce.
"Veliki broj studija pokazuje da joga koristi mnogim aspektima kardiovaskularnog zdravlja", kaže dr. Hugh Calkins, direktor Službe za srčanu aritmiju u Johns Hopkinsu. "Došlo je do velikog pomaka u posljednjih pet-ak godina u broju kardiologa i drugih stručnjaka koji su prepoznali da su te dobrobiti stvarne."
Joga je aktivnost uma i tijela koja uključuje kretanje kroz niz tjelesnih poza i vježbe disanja koje mogu poboljšati snagu, fleksibilnost, ravnotežu i opuštanje. Deseci različitih formata ili praksi, kao što su hatha, anusara, ashtanga i mnogi drugi, ističu različite fokusiranje, poput toniranja, treninga snage ili meditacije.
Joga kao izlaz iz stresa
Jedna od najjasnijih blagodati joge za srce je sposobnost opuštanja tijela i uma. Emocionalni stres može uzrokovati kaskadu fizičkih učinaka, uključujući oslobađanje hormona poput kortizola i adrenalina, koji sužavaju vaše arterije i povećavaju krvni tlak. Duboko disanje i mentalni fokus joge mogu nadoknaditi ovaj stres.
Briga i depresija obično prate srčani događaj, poput srčanog udara, bypass operacije ili dijagnoze srčanih bolesti. Kao dio cjelokupnog plana liječenja, joga vam može pomoći u rješavanju ovog stresa.
Joga kao pojačivač srca
Osim stresa zbog opterećenja, vježbanje joge može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, razine kolesterola i glukoze u krvi, kao i otkucaja srca, što ga čini korisnom intervencijom u načinu života. Jedno je istraživanje pokazalo da su se mjerenja krvi i opseg struka - biljeg srčanih bolesti - poboljšali kod odraslih osoba srednje dobi s metaboličkim sindromom koji su jogu trenirali tri mjeseca.
Druga studija pokazala je da su polagani tečajevi joge dva puta tjedno smanjivali učestalost epizoda atrijalne fibrilacije kod pacijenata s tim stanjem. U drugom izvještaju, pacijenti sa zatajenjem srca koji su prošli osmotjedni joga program pokazali su poboljšanje sposobnosti vježbanja i kvalitete života. Također su imali niže razine markera u krvi u upalama, što pridonosi bolestima srca.
Joga kao pomoć u odvikavanju od pušenja
Neka istraživanja pokazuju kako bi joga mogla biti koristan alat za pomoć pušačima da prestanu. Pušenje je jedan od najvećih čimbenika rizika za srčane bolesti.
Joga kao vježba
Joga također može poboljšati fleksibilnost, mišićnu snagu i ravnotežu. Budući da to nije oblik aerobne vježbe koja podiže brzinu otkucaja srca, vrijeme koje provodite radeći to ne biste trebali računati kao dio vašeg preporučenog tjednog unosa za umjerenu do snažnu tjelesnu aktivnost.