Povezanost joge i srca

Posted on
Autor: Mark Sanchez
Datum Stvaranja: 27 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 21 Studeni 2024
Anonim
Dr  Joe Dispenza   Povezanost uma i tela  -- prevod
Video: Dr Joe Dispenza Povezanost uma i tela -- prevod

Sadržaj

Vježba koja ubrzava rad vašeg srca nije jedina vrsta tjelesne aktivnosti koja može pomoći u prevenciji ili upravljanju bolestima srca. Umirujuća vježba joge dobra je i za srce.

"Veliki broj studija pokazuje da joga koristi mnogim aspektima kardiovaskularnog zdravlja", kaže dr. Hugh Calkins, direktor Službe za srčanu aritmiju u Johns Hopkinsu. "Došlo je do velikog pomaka u posljednjih pet-ak godina u broju kardiologa i drugih stručnjaka koji su prepoznali da su te dobrobiti stvarne."

Joga je aktivnost uma i tijela koja uključuje kretanje kroz niz tjelesnih poza i vježbe disanja koje mogu poboljšati snagu, fleksibilnost, ravnotežu i opuštanje. Deseci različitih formata ili praksi, kao što su hatha, anusara, ashtanga i mnogi drugi, ističu različite fokusiranje, poput toniranja, treninga snage ili meditacije.

Joga kao izlaz iz stresa

Jedna od najjasnijih blagodati joge za srce je sposobnost opuštanja tijela i uma. Emocionalni stres može uzrokovati kaskadu fizičkih učinaka, uključujući oslobađanje hormona poput kortizola i adrenalina, koji sužavaju vaše arterije i povećavaju krvni tlak. Duboko disanje i mentalni fokus joge mogu nadoknaditi ovaj stres.


Briga i depresija obično prate srčani događaj, poput srčanog udara, bypass operacije ili dijagnoze srčanih bolesti. Kao dio cjelokupnog plana liječenja, joga vam može pomoći u rješavanju ovog stresa.

Joga kao pojačivač srca

Osim stresa zbog opterećenja, vježbanje joge može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, razine kolesterola i glukoze u krvi, kao i otkucaja srca, što ga čini korisnom intervencijom u načinu života. Jedno je istraživanje pokazalo da su se mjerenja krvi i opseg struka - biljeg srčanih bolesti - poboljšali kod odraslih osoba srednje dobi s metaboličkim sindromom koji su jogu trenirali tri mjeseca.

Druga studija pokazala je da su polagani tečajevi joge dva puta tjedno smanjivali učestalost epizoda atrijalne fibrilacije kod pacijenata s tim stanjem. U drugom izvještaju, pacijenti sa zatajenjem srca koji su prošli osmotjedni joga program pokazali su poboljšanje sposobnosti vježbanja i kvalitete života. Također su imali niže razine markera u krvi u upalama, što pridonosi bolestima srca.


Joga kao pomoć u odvikavanju od pušenja

Neka istraživanja pokazuju kako bi joga mogla biti koristan alat za pomoć pušačima da prestanu. Pušenje je jedan od najvećih čimbenika rizika za srčane bolesti.

Joga kao vježba

Joga također može poboljšati fleksibilnost, mišićnu snagu i ravnotežu. Budući da to nije oblik aerobne vježbe koja podiže brzinu otkucaja srca, vrijeme koje provodite radeći to ne biste trebali računati kao dio vašeg preporučenog tjednog unosa za umjerenu do snažnu tjelesnu aktivnost.

Definicije

Arterije (are-te-rease): Krvne žile koje odvode krv bogatu kisikom od vašeg srca za isporuku u svaki dio vašeg tijela. Arterije izgledaju poput tankih cijevi ili crijeva. Zidovi su izrađeni od žilavog vanjskog sloja, srednjeg sloja mišića i glatke unutarnje stijenke koja olakšava protok krvi. Mišićni se sloj širi i skuplja kako bi pomogao kretanju krvi. Šećer u krvi: Također se naziva šećerom u krvi, primarnim izvorom energije za stanice u vašem tijelu. Razina glukoze u krvi raste nakon obroka i pada što je duže prošlo, a da niste jeli. Razina glukoze u krvi mjera je koliko glukoze imate u krvotoku. Normalna razina glukoze u krvi natašte je između 70 i 100 mg / dl (miligrama po decilitru krvi). Kortizol (kor-tuh-sol): Hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde na vrhu bubrega i koji sudjeluje u odgovoru na stres. Podiže se ujutro, izazivajući budnost, a također raste tijekom stresa. Nedostatak sna, kofein i alkohol također mogu povisiti razinu kortizola. Kronično visoka razina povezana je s niskim imunitetom, debljanjem i drugim zdravstvenim problemima.