Sadržaj
- Shvatite problem
- Razjasnite svoje okidače za hranu
- Razmotrite dijetu s niskim udjelom FODMAP
- Ugađajte svoje prehrambene navike
- Ne pokušavajte isprazniti
- Koristite vježbe opuštanja kako biste održali svoj sustav mirnim
- Isprobajte program hipnoterapije kod kuće
- Pijuckajte čaj
- Krenite u ljekarnu
Shvatite problem
U vašem se sustavu dvije stvari pokvare i rezultiraju simptomima IBS-D.
Prvi je problem pokretljivosti. Mišići kroz vaše debelo crijevo prebrzo pokreću sadržaj. Zbog tog brzog prolaska iz stolice se ne izvlači dovoljna količina vode, što rezultira labavom i vodenastom stolicom. Rijetke stolice kao da potiču potrebu za daljnjom evakuacijom, što znači više odlazaka u kupaonicu.
Drugo je pitanje visceralne preosjetljivosti, što znači da su živci u crijevima hiperreaktivni na stimulaciju i pritisak. To je ono što objašnjava bol i grčeve.
Stoga bi ciljevi plana samopomoći bili učiniti što je moguće da usporite svoj crijevni trakt i smanjite reaktivnost vašeg sustava na okidače.
Razjasnite svoje okidače za hranu
Toliko je teško pokušati shvatiti koja hrana uzrokuje vaše simptome. Budući da mnogi ljudi koji imaju IBS-D riskiraju pretjerano ograničavati hranu zbog straha od pokretanja simptoma, morat ćete se malo naučiti o cijeloj stvari.
Ovo nije tako teško kako zvuči. Jednostavno možete početi voditi dnevnik hrane i koristiti eliminacijsku dijetu kako biste izrezali hranu koja će najvjerojatnije izazvati osjetljivost.
Također ćete htjeti zabilježiti i druge čimbenike (npr. Razinu stresa i hormonalne promjene) koji mogu pridonijeti pogoršanju simptoma, kako biste bili sigurni da vam je pojedina hrana zaista problematična. Ako se mučite s pronalaženjem hrane za koju smatrate da je sigurna za jesti, možda biste trebali razmisliti o savjetovanju s kvalificiranim nutricionistom ili zdravstvenim trenerom.
Razmotrite dijetu s niskim udjelom FODMAP
Istraživanje je potvrdilo da je dijeta s niskim udjelom FODMAP učinkovita za smanjenje simptoma IBS-D. Ova dijeta zahtijeva uklanjanje hrane koja sadrži određene ugljikohidrate poznate kao FODMAP tijekom razdoblja od otprilike četiri tjedna. Kada prođete to razdoblje i nadam se da ćete se osjećati puno bolje, tada ćete sustavno dodavati svaku vrstu FODMAP-a natrag u svoju prehranu i procijeniti ima li daljnje reaktivnosti.
Istraživanja pokazuju da se simptomi IBS-a uvelike poboljšavaju za oko 75 posto ljudi koji se pridržavaju dijete s niskim udjelom FODMAP. Vaš će se uspjeh na dijeti uvelike poboljšati ako surađujete s kvalificiranim dijetetskim stručnjakom.
Ugađajte svoje prehrambene navike
Iako ljudi s IBS-D obično troše puno vremena brinući se što jesti, također je važno usredotočiti se na kako jesti. Ljudi koji imaju IBS-D obično preskaču obroke, misleći da će prazan želudac rezultirati praznim crijevima. To je pogreška. Ako mislite na crijeva kao na pokretnu traku, htjeli biste da vaš unutarnji remen nosi ravnomjerno, kontinuirano opterećenje kako bi mu pomogao da neometano djeluje.
Preskakanje obroka također povećava rizik od kasnijeg prejedanja, što samo po sebi može ojačati crijevne kontrakcije. Možda ćete otkriti da jedenje malih obroka tijekom dana zapravo pomaže u smanjenju reaktivnosti vašeg sustava.
Ne pokušavajte isprazniti
Mnogi ljudi s IBS-D pogrešno misle da će smanjiti rizik od proljeva osiguravajući da im je crijevo prazno. Problem je u tome što crijeva nikad nisu uistinu prazna. Neprestano se proizvodi nova stolica.
Poticanje crijeva da se prazne rezultira evakuacijom stolice koja postaje rjeđa i vodenatija sa svakim pražnjenjem crijeva. Rektum je teško sadržavati rastresitu i vodenastu stolicu, pa usredotočenost na pražnjenje može samo pogoršati problem.
Puno je bolje pokušati koristiti strategije za smirivanje tijela i odgađanje daljnjih pokreta kako bi stolica mogla proći kroz proces formiranja. Shvatite to kao izgradnju "sutrašnje stolice".
Koristite vježbe opuštanja kako biste održali svoj sustav mirnim
IBS-D je situacija ulova 22. Stres može pokrenuti epizode proljeva, ali epizode proljeva su stresne. Ovdje se igra odgovor vašeg tijela na stres. Kao odgovor na opaženu prijetnju, vaše tijelo reagira na razne načine, od kojih je jedan pokretanje crijevnih pokreta. Uobičajeno je da ljudi koji imaju IBS-D skeniraju svoja tijela kako bi pronašli dokaze da će njihovi sustavi djelovati. Crijevni pokreti ili buka postaju opažena prijetnja koja tada pokreće neželjeni odgovor na stres.
Što uraditi? Najbolje je naučiti i koristiti vježbe opuštanja kako biste održali svoje tijelo što mirnijim. Možda će vam biti korisno i baviti se aktivnostima kojima je cilj smanjiti osnovnu razinu tjeskobe na vašem tijelu, poput joge, meditacije i tai chija.
Isprobajte program hipnoterapije kod kuće
Hipnoterapija se pokazala učinkovitim liječenjem simptoma IBS-D. Ako nemate lokalnog kvalificiranog hipnoterapeuta, možda ćete htjeti isprobati program specifičan za crijeva kod kuće.
Pijuckajte čaj
Iako postoje razne biljne čajeve za IBS, mnogi od njih nisu prikladni za IBS-D. Čaj od mente dobar je za smirivanje živaca, a komponente koje se nalaze u metvici mogu opustiti mišiće debelog crijeva, što rezultira manjom boli i poboljšanom pokretljivošću.
Krenite u ljekarnu
Ova tri proizvoda koja se prodaju bez recepta mogu vam pomoći:
- Kapsule od metvice: Kao i čaj od mente, i ulje mente može učinkovito ublažiti bolove u trbuhu i grčeve IBS-D. Zapravo, ulje peperminta ima blagoslov Američkog koledža za gastroenterologiju.
- Imodij: Imodij je lijek protiv dijareje koji ima dobar sigurnosni profil. Možete pitati svog liječnika koliko je sigurno uzeti za rješavanje simptoma.
- Kalcij: Od tri ovdje navedena proizvoda, kalcij se kao preporuka temelji isključivo na anegdotskim izvješćima, bez teške znanosti o njegovoj učinkovitosti na IBS-D. Međutim, možda vrijedi pokušati.
Saznajte više o najboljim dodacima za probiotike za IBS