10 vježbi prije totalne zamjene koljena

Sadržaj

• 10 vježbi za pripremu za operaciju zamjene koljena
• Tobogani za pete
• Vježba za sklonjeno vješanje za poboljšanje ekstenzije koljena
• Četverokuta
• Vježbe s četverostrukim lukom
• Podignute ravne noge
• Duge četverokute
• Vježbe sjedišta koljena
• Napredne vježbe za jačanje kukova
• Vježbe za ravnotežu
• Voziti bicikl

Ako imate osteoartritis koljena, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći poboljšati opseg pokreta koljena (ROM) i snagu kako biste održali funkcionalnu pokretljivost. Ponekad je oštećenje artritisa zgloba koljena preveliko i liječnik vam može preporučiti operaciju totalne zamjene koljena (TKR) kako bi ispravio vaše probleme.

Ako vam je predviđena totalna operacija zamjene koljena, možda ćete i dalje imati koristi od tečaja fizikalne terapije prije operacije kako biste naučili vježbe. Ove vježbe osmišljene su kako bi vam pomogle maksimizirati mobilnost i snagu prije operacija koja vam može pomoći u pozitivnom ishodunakon tvoja operacija koljena.

Sljedeći korak-po-korak program vježbanja je onaj koji vaš PT može propisati pacijentima kojima je predviđena totalna operacija ili djelomična zamjena koljena.

Najbolje su vježbe koje su specifične za vaše stanje, pa je dobro prije nego što započnete ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja provjeriti kod svog liječnika ili fizioterapeuta. Vaš liječnik također može provjeriti je li vježbanje sigurno za vas.

10 vježbi za pripremu za operaciju zamjene koljena

Pre-op program vježbanja za zamjenu koljena započinje s nekim jednostavnim nizom vježbi pokreta i napreduje kroz određene vježbe jačanja kako bi pomogli pripremiti mišiće i koljeno za operaciju zamjene zgloba.

Možda će vam profitirati fizikalna terapija nakon vaše totalne operacije zamjene koljena koja će vam pomoći da se vratite u optimalne funkcije i aktivnosti.

Tobogani za pete

Izvođenje klizanja pete izvrstan je način koji će vam pomoći da poboljšate ROM za savijanje koljena prilikom pripreme za operaciju zamjene koljena. Vježbu je jednostavno izvesti, a može vam pomoći da se koljeno savije i uspravi. Ova vježba se može izvesti i u neposrednom postoperativnom razdoblju kako bi se vratilo normalno ROM-u na koljeno.

Da biste izveli vježbu klizanja pete:

1. Lezite na leđa s ispruženom nogom ispred sebe.
2. Polako savijte koljeno i gurnite petu prema stražnjici.
3. Savijte koljeno što je više moguće i držite ga u potpuno savijenom položaju nekoliko sekundi.
4. Vježbi klizanja pete možete dodati malo prekomjernog pritiska pritiskajući petu suprotnog stopala na savijene prste stopala koljena.
5. Izvedite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe klizanja pete, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

Vježba za sklonjeno vješanje za poboljšanje ekstenzije koljena

Kada se pripremate za operaciju zamjene koljena, vježba skloni obješenju jednostavna je stvar za povećanje ROM-a za ekstenziju koljena.

Da biste izveli vježbu:

1. Lezite licem prema dolje na krevet s nogom obješenom preko ruba. Bedro bi vam trebalo biti poduprto, ali sve od kapice dolje trebalo bi visjeti preko ruba kreveta.
2. U položaju sklonog obješenja trebali biste osjetiti lagano istezanje stražnje strane koljena ili teleta.
3. Ostanite u položaju licem prema dolje 30 do 60 sekundi, a zatim opustite istezanje savijanjem koljena.
4. Vježbu ponovite 3 do 5 puta.

Četverokuta

Vraćanje normalne snage vašim mišićima kvadricepsa na vrhu bedara važno je za povratak normalne funkcije nakon vaše ukupne operacije koljena. Priprema četverocikala za operaciju može vam pomoći da se brzo vratite na normalnu snagu nakon zahvata. Skup četverocikala izvrsna je vježba za vježbanje četverocikala.

Za izvođenje vježbe:

1. Lezite na leđa s nogom ravno ispred sebe.
2. Stavite mali smotani ručnik ispod koljena, a zatim lagano pritisnite stražnji dio koljena u ručnik. Mišići kvadricepsa bi se tijekom ovog trebali stegnuti.
3. Čvrsto zadržite svoj četverokut 5 sekundi, a zatim polako otpustite napetost u bedru.
4. Ponovite četverostruki niz za 10-15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

Vježbe s četverostrukim lukom

Kratka vježba u četverostrukom luku izvrsna je vježba za jačanje načina rada mišića kvadricepsa u pripremi za ukupnu operaciju zamjene koljena. Da biste izveli vježbu:

1. Stavite košarku, limenku za kavu, dupli jastuk ili papirnati ručnik ispod koljena.
2. Ispravite koljeno do kraja i zategnite četvero mišiće.
3. Zadržite koljeno u ispravljenom položaju nekoliko sekundi, a zatim ga polako pustite da se vrati u početni položaj.
4. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

Vježba s četverostrukim lukom

Podignute ravne noge

Ravna podizanja nogu (SLR) izvrstan su način za jačanje mišića oko kukova i koljena u pripremi za operaciju zamjene koljena. Vježbe vam omogućuju skupljanje i rad mišića nogu i bedara uz istovremeno minimalno opterećenje zgloba koljena.

Možete izvoditi ravno podizanje nogu na leđima, boku ili trbuhu kako biste mišiće kukova i bedara obrađivali u raznim smjerovima. Izvedite 10 do 15 ponavljanja ravnih podizanja nogu u svakom položaju kako biste se pripremili za TKR operaciju.

Sigurno napredujte u SLR vježbi nakon ozljede ili operacije

Duge četverokute

Dugačka četverokutna vježba izvrstan je način za rad na aktivnom opsegu pokreta u vašim četverokutima i za poboljšanje načina rada vašeg četverocikla. Da biste izveli vježbu:

1. Sjednite na stolicu i izravnajte koljeno što je više moguće.
2. Zadržite nogu ravno nekoliko sekundi i polako otpustite.
3. Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.

Vježbe sjedišta koljena

Mišići mišića koljena nalaze se u stražnjem dijelu bedra i funkcioniraju za savijanje koljena. Aktivni su tijekom hodanja, savijanja i penjanja stepenicama.

Da biste poboljšali snagu i funkciju svojih tetiva za koljenice, možete izvesti vježbu sjedećeg koljena:

1. Nabavite elastičnu traku otpora od svog fizioterapeuta. Pričvrstite jedan kraj trake na kvaku ili možete tražiti od prijatelja da drži traku. Zaokrenite drugi kraj trake oko gležnja.
2. Sjednite na stolicu i savijte koljeno protiv otpora trake.
3. Kad vam je koljeno potpuno savijeno, zadržite položaj nekoliko sekundi. Trebali biste osjetiti zadnji dio koljena iza stezanja bedra.
4. Polako se vratite u početni položaj, i ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.

Napredne vježbe za jačanje kukova

Mnoga istraživanja pokazuju da dobra snaga kukova i kontrola mogu pomoći kod bolova u koljenu jer kukovi kontroliraju položaj koljena prilikom hodanja, vožnje biciklom ili penjanja stepenicama i skakanja.

Raditi na poboljšanju snage kuka izvrstan je način pripreme za operaciju totalne zamjene koljena. Napredne vježbe za jačanje kukova, poput mosta s kuglicom ili kapi zdjelice, sjajni su načini da poboljšate snagu kuka u pripremi za ukupnu operaciju zamjene koljena.

Vježbe za ravnotežu

Rad na poboljšanju ravnoteže prije operacije totalne zamjene koljena može vam pomoći maksimizirati funkciju i pokretljivost nakon operacije. Da biste poboljšali ravnotežu, možete izvoditi vježbu stava s jednom nogom, T-stav ili naprednije vježbe ravnoteže.

Prije izvođenja vježbi za ravnotežu provjerite s PT-om kako biste bili sigurni da ćete vježbe raditi pravilno.

Voziti bicikl

Mnogi se ljudi pitaju hoće li moći voziti bicikl nakon njihove totalne operacije zamjene koljena. Odgovor za mnoge ljude je da. A vožnja biciklom može vam pomoći u pravilnom kretanju koljena prije podvrgavanja operaciji totalne zamjene koljena. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da je biciklizam siguran za vas dok čekate ukupnu operaciju koljena.

Ako planirate totalnu operaciju zamjene koljena, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći da se pripremite za postupak. Vježbe u ovom korak-po-koraku programa mogu biti uključene u vaš PT program i mogu vam pomoći povećati mobilnost prije i poslije vaše ukupne zamjene koljena.