Sadržaj
- Vaše je tijelo u načinu skladištenja masti
- Gladniji si
- Oštećeni hormoni koji reguliraju apetit
- Prehrana vam je neuravnotežena
- Imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja
Vaše je tijelo u načinu skladištenja masti
Inzulin je hormon koji prenosi glukozu (glavni izvor goriva vašeg tijela) iz vašeg krvotoka u vaše stanice gdje se može koristiti kao energija. PCOS utječe na lučenje i upotrebu inzulina u vašem tijelu. Vaše stanice postaju otporne na inzulinske signale i to potiče vašu gušteraču da proizvodi još više inzulina.
Previše inzulina potiče skladištenje masti ili debljanje, uglavnom u vašem presjeku, nalik na "rezervnu gumu" iznad pupka.
Ako se debljate puno ili ne možete smršavjeti bez značajnih promjena u prehrani ili vježbanju, krivac bi mogao biti višak inzulina.
Mogućnosti liječenja PCOS-a obično su usmjerene na smanjenje razine inzulina i uključuju izmjene prehrane, vježbanje i lijekove ili dodatke.
Gladniji si
Kao dio promicanja skladištenja masti, inzulin djeluje kao hormon koji stimulira apetit. Visoke razine inzulina mogu objasniti zašto neki ljudi s PCOS-om osjećaju veću glad. Jaka, intenzivna, čak i hitna žudnja zabilježena je kod žena koje su rezistentne na inzulin.
Ako se njima ne uspije, ove žudnje mogu sabotirati i najbolje prehrambene navike, što dovodi do veće potrošnje kalorija i debljanja. Često jesti, uključujući dovoljno proteina uz obroke, i izbjegavanje slatke hrane korisni su načini za smanjenje žudnje.
Oštećeni hormoni koji reguliraju apetit
Drugi mogući čimbenik koji bi mogao otežati gubitak kilograma i održavanje kilograma osobama s PCOS-om su abnormalni hormonski utjecaji koji reguliraju apetit i sitost.
Pokazalo se da su razine hormona koji reguliraju apetit grelin, holecistokinin i leptin oštećeni kod žena s PCOS-om. Disfunkcionalne razine ovih hormona mogu potaknuti glad kod osoba s PCOS-om, što rezultira povećanim unosom hrane i poteškoćama u kontroli tjelesne težine.
Prehrana vam je neuravnotežena
Ako ste pazili na prehranu i još uvijek ne vidite kako se kilogrami skidaju, to bi mogle biti vrste hrane koju jedete.
Studija iz 2010. godine uspoređivala je prehranu s niskim glikemijskim indeksom i uobičajenu, zdravu prehranu vlaknima kod žena s PCOS-om. Obje su skupine jele jednaku količinu kalorija i konzumirale jednaku raspodjelu makronutrijenata (50% ugljikohidrata, 23% proteina, 27% masti, 34 grama vlakana).
Jedina razlika bila je glikemijski indeks (GI) hrane. Žene s PCOS-om koje su slijedile dijetu s niskim GI-om pokazale su trostruko veće poboljšanje inzulina i imale su bolju menstrualnu pravilnost. Ova otkrića sugeriraju da bi osobe s visokom razinom inzulina mogle izgubiti više kilograma nakon dijete s niskim glikemijskim indeksom.
Ako ne jedete dovoljno voća i povrća, također može utjecati na gubitak kilograma. Studija je pokazala da su žene s PCOS-om koje su slijedile prehrambeni pristup zaustavljanju hipertenzije (DASH) pokazale poboljšanja u smanjenju inzulina i trbušnog masnog tkiva.
DASH dijeta sastojala se od 52% ugljikohidrata, 18% bjelančevina i 30% ukupnih masti te bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s malo masnoće.
Imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja
Žene s PCOS-om imaju mnogo veći rizik za opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja u usporedbi sa ženama bez tog stanja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja javlja se kada postoji začepljenje gornjeg dišnog puta što uzrokuje nedostatak kisika tijekom spavanja. To rezultira dnevnom pospanošću, povišenim krvnim tlakom i debljanjem.
Iako je prekomjerna tjelesna težina glavni čimbenik koji doprinosi apneji tijekom spavanja, vjeruje se da visoka razina androgena (muških hormona poput testosterona) zabilježenih u PCOS-u ima ulogu u utjecaju na receptore spavanja. Nedostatak sna povezan je s rezistencijom na inzulin i debljanje.
Što je apneja za vrijeme spavanja ozbiljnija, to je veći rizik od poremećene tolerancije na glukozu, zbog čega se preporučuje da se sve žene s PCOS-om pregledaju zbog opstruktivne apneje u snu i dobiju odgovarajući tretman ako im se dijagnosticira.
- Udio
- Flip
- Tekst