Sadržaj
Biološka dob, koja se naziva i fiziološka dob, mjera je koliko dobro ili loše funkcionira vaše tijelo u odnosu na vašu stvarnu kalendarsku dob. Na primjer, možda imate kalendarsku ili kronološku dob od 65 godina, ali zbog zdravog i aktivnog načina života (izbjegavajući prijetnje dugovječnošću poput duhana i pretilosti), vaše je tijelo fiziološki sličnije nekome s kronološkom dobi od 55 godina. Vaša biološka dob bi, dakle, bilo 55.Postoji nekoliko načina na koje možete odrediti svoju biološku dob, ali niti jedan nije konačan ili uistinu točan. Međutim, postoje određeni zdravstveni čimbenici koji bi vam mogli vratiti godine prosječnog očekivanog životnog vijeka.
Životni stil
Zdrave navike mogu imati značajan utjecaj na vašu dugovječnost i biološku dob. To uključuje:
- Vježbe vježbanja
- Prehrambene navike
- Razine stresa
- Konzumacija alkohola
- Razina obrazovanja
- Količina sna
- Seksualne i romantične veze
- Upotreba duhana i izloženost drugim toksinima iz okoliša
Nasljedstvo
Još jedan važan doprinos biološkoj dobi nema nikakve veze s vašim navikama. Nasljednost ili vaš genski fond također je djelomično odgovoran za vašu biološku dob. Baš kao što se specifične bolesti javljaju u obiteljima, tako traje i dugovječnost. Adventistička zdravstvena studija pokazuje da s optimalnim životnim navikama (npr. Bez upotrebe duhana i alkohola, redovito vježbanje, vegetarijanstvo, učinkovito upravljanje stresom) ljudi obično imaju prosječni životni vijek od oko 86 godina. Sve gore navedeno ukazuje na genetsku komponentu . Ako imate članove obitelji koji su živjeli duže od 86 godina, šanse su da ćete i vi živjeti dug život.
Mjesto
Drugi važan čimbenik koji utječe na biološku dob je mjesto vašeg življenja. Nije tajna da su okoliš i kultura u kojoj živite povezani sa zdravim navikama, ali povezani su i s vašom sigurnošću, hranom koju jedete i još puno više.
Primjerice, studije su pokazale da ljudi koji žive u nesigurnom kvartu vjerojatno neće izaći vani vježbati. Također je manja vjerojatnost da će pronaći trgovine u kojima se prodaje svježe voće i proizvodi. Možda čak i značajnije, vjerojatno će doživjeti visoku razinu stresa.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako nije egzaktna znanost, koncept biološke dobi može sadržavati objektivne mjere poput otkucaja srca, krvnog tlaka i oštrine vida, kao i subjektivnije kriterije poput lakoće obavljanja svakodnevnih zadataka, snage mišića i opće pokretljivosti.
Dakle, znati svoju biološku dob isto je što i znati koliko ste zdravi i snažni - i rizikujete li opasne po život opasne bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa.
Što ako je vaša biološka dob viša od vaše kronološke? Sad je sjajno vrijeme za pozitivne promjene koje mogu pozitivno promijeniti. Cilj je usredotočiti se na one navike koje smanjuju očekivano dobno doba i pretvoriti ih u zdrave navike koje dodaju vaš život.
Započnite s rješavanjem nekih problema koje možete odmah promijeniti. Na primjer:
- Ako već niste, prestanite pušiti.
- U svoju svakodnevnu prehranu dodajte više voća, povrća, nemasnog mesa i vode.
- Uvježbavajte dobru higijenu spavanja isključivanjem zaslona i opuštanjem sat vremena prije no što se prijavite.
- Više vježbajte hodajući ili započinjući fitnes program.
- Naučite tehnike za smanjenje i upravljanje stresom, poput meditacije ili dubokog disanja.
Ako slijedite sve ili čak neke od ovih osnovnih prijedloga, možda ste na putu da biološki budete mlađi od svoje kronološke dobi.