Prelazi na ublažavanje plina

Sadržaj

• Krenite nogama
• Lezi na bok
• Čučanj
• Kada posjetiti liječnika

Propuštanje plina normalno je i neizbježno kao i disanje. Zapravo, prema često citiranoj studiji iz 1991. godine, prosječna odrasla osoba prosječno pušta plin u prosjeku 8 puta dnevno, no iako svi to čine, dodavanje plina može biti izvor neugodnosti, ponekad čak i nelagode.

Iako se razni lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu koristiti za smanjenje plina, mnogi od njih nisu pogodni za dugotrajnu upotrebu. Srećom, samo malo tjelesne aktivnosti može vam pomoći u pomicanju plinova i ublažiti nelagodu koju imate.

Krenite nogama

Šetnja ponekad može biti sve što je potrebno za kratkoročno ublažavanje plinova i nadutosti. Prema studiji objavljenoj u American Journal of Gastroenterology, blaga tjelesna aktivnost može pomoći u premještanju crijevnih plinova i eliminirati neugodnu nadutost u trbuhu. Najmanje 30 minuta vježbanja tri ili četiri dana u tjednu trebalo bi biti dovoljno za zadržavanje nadutosti i podrigivanja zaljev.

Lezi na bok

Ovaj jednostavan potez može biti posebno učinkovit u oslobađanju plina zarobljenog u donjem crijevu.

1. Na krevetu, kauču ili podu, lezite na bok.
2. Nježno povucite oba koljena prema prsima.
3. Ako vam ne dođe olakšanje nakon nekoliko minuta, pokušajte nekoliko puta lagano pomicati noge prema dolje i gore.
4. Ako ste dovoljno vitak da to učinite ugodno ili bez izazivanja veće boli, pokušajte rukama privući koljena bliže prsima.

Čučanj

Čučnjevi su korisni za više od izgradnje snažnih bedara i glutealnih (stražnjih) mišića: Spuštanje u ovaj položaj može vam pomoći u ublažavanju plinova.

1. Počnite s nogama u širini kukova i okrenutim prema naprijed.
2. Stavite ruke na bokove ili se držite za naslon čvrste stolice, a zatim polako savijte koljena dok vam stražnji kraj ne bude blizu poda.
3. Stavite ruke na vrhove bedara (ili nastavite držati stolicu) i ostanite u tom položaju dok ne osjetite da se plin počne pomicati.

Ovaj položaj može uzrokovati nuždu stolice, pa pobrinite se da lako dođete do kupaonice ako je potrebno.

Kada posjetiti liječnika

Crijevni plinovi rijetko su znak medicinskog problema. Opet, to je normalni nusprodukt probave. No, prema Američkom koledžu osteopatijskih obiteljskih liječnika (ACOFP), postoji pregršt stanja koja su povezana s porastom plina. Ta stanja uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB), netoleranciju na laktozu i celijakiju.

Iz tog razloga Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP) savjetuje posjet liječniku zbog plina ako ga prate i drugi simptomi, poput gubitka kilograma, vrućice ili krvarenja.

Inače, mjere poput promjene prehrane kako bi se izuzela hrana za koju je poznato da uzrokuje plinove, kao što su mlijeko, grah i križano povrće, odvikavanje od pušenja, odustajanje od žvakaće gume i pijenje kroz slamke (obje uvode zrak u tijelo), i ako se više vježbate, trebalo bi vam pomoći da količinu plina koju svakodnevno doživljavate bude svedena na minimum.

Može li propuštanje previše goriva biti znak zdravstvenog problema?

• Udio
• Flip
• E-mail
• Tekst