Sadržaj
Pregledao:
David J. Linden, dr. Sc.
Možda ste to iskusili - onaj opuštajući osjećaj nakon dobrog trčanja.Često se naziva "trkačkim udarcem", iskustvo se obično pripisuje naletu endorfina koji se oslobađaju tijekom vježbanja. No je li to uistinu navala endorfina koju osjećate ili nešto treće?
David Linden, profesor neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, razbija fenomen visokog trkača i druge učinke trčanja na mozak.
Što se događa s vašim tijelom - i mozgom - tijekom trčanja
Kad krenete trčati, vaše tijelo prolazi kroz prijelaz: disanje vam može postati teško i primijetit ćete kako vam se puls ubrzava jer srce snažnije pumpa da bi prebacilo kisikovu krv u vaše mišiće i mozak.
Kako koračate korakom, vaše tijelo oslobađa hormone zvane endorfini. Popularna kultura ih identificira kao kemikalije koje stoje iza "runner's high-a", kratkotrajnog, duboko euforičnog stanja nakon intenzivnog vježbanja. Ankete su pokazale da je trkačka visina prilično rijetka, međutim, kod većine sportaša to nikad nije doživjelo. "Doista, mnogi trkači na daljinu osjećaju se iscrpljeno ili čak mučno na kraju duge utrke, a ne blaženi", kaže Linden.
Iako endorfini pomažu u sprečavanju bolova u mišićima, malo je vjerojatno da endorfini u krvi doprinose euforičnom osjećaju ili bilo kakvoj promjeni raspoloženja. Istraživanja pokazuju da endorfini ne prolaze krvno-moždanu barijeru.
Taj opušteni osjećaj nakon trčanja možda je posljedica endokanabinoida - biokemijskih tvari sličnih kanabisu, ali koje tijelo prirodno proizvodi.
Vježba povećava razinu endokanabinoida u krvotoku, objašnjava Linden. Za razliku od endorfina, endokanabinoidi se mogu lako kretati kroz staničnu barijeru odvajajući krvotok od mozga, gdje ovi neuromodulatori za poboljšanje raspoloženja promiču kratkotrajne psihoaktivne učinke poput smanjene tjeskobe i osjećaja smirenosti.
Dugoročne mentalne dobrobiti vježbanja
Mentalne blagodati ne prestaju kad završite s trčanjem - redovita kardiovaskularna vježba može potaknuti rast novih krvnih žila da bi nahranila mozak. Vježba također može stvoriti nove moždane stanice na određenim mjestima kroz proces nazvan neurogeneza, što može dovesti do ukupnog poboljšanja rada mozga i spriječiti kognitivni pad.
"Vježbanje ima dramatičan antidepresivni učinak", kaže Linden. "Otupljuje odgovor mozga na fizički i emocionalni stres."
Štoviše, utvrđeno je kako hipokampus - dio mozga povezan s pamćenjem i učenjem - povećava volumen u mozgu redovitih vježbača. Ostale mentalne koristi uključuju:
- Poboljšana radna memorija i fokus
- Bolja sposobnost zamjene zadataka
- Povišeno raspoloženje
Učinivši trčanje ili trčanje (ili bilo kakvu aerobnu vježbu) redovitim dijelom svoje rutine, s vremenom ćete zaraditi više od fizičkih dobitaka. "Dobrovoljno vježbanje jedina je najbolja stvar koju netko može učiniti da uspori kognitivni pad koji prati normalno starenje", kaže Linden.