Sadržaj
Zoster može biti svrbež i / ili bolan tjednima, ponekad i mjesecima, čineći suočavanje sa simptomima važnim dijelom bilo kojeg plana liječenja. Uz upravljanje tjelesnom nelagodom hladnim oblozima i kupkama od zobenih pahuljica, postoje i stvari koje možete učiniti za ublažavanje emocionalnog stresa šindre, uključujući meditaciju i druge tehnike opuštanja.Emotivan
Puno boli ili stalni osjećaj svrbeža može biti izazovno iskustvo, a taj stres zapravo može bol učiniti intenzivnijom, što može dovesti do većeg stresa i tako dalje. Držanje ošamućenih živaca ključno je za razbijanje toga začarani krug.
Neke strategije koje pomažu ljudima da smanje stres uključuju meditaciju, puno odmora i vježbanje.
Meditacija
Iako su studije pomalo pomiješane o tome koliko bi meditacija mogla biti učinkovita (ako uopće može) u smanjenju same boli, istraživanja su pokazala da je prilično dobra u smanjenju stresa, a to može biti koristan alat za upravljanje boli - čak i ako ne stvara odlazi. Iz tog se razloga koristi za smanjenje stresa kod širokog spektra osoba koje osjećaju fizičku ili emocionalnu bol, uključujući one s rakom ili depresijom.
Iako bi riječ "meditacija" mogla dočarati slike sjedenja prekriženih nogu zatvorenih očiju i dodirivanja prstiju, zapravo postoji mnogo različitih načina meditacije. Važno je pronaći ono što vam odgovara. To je rečeno, većina metoda meditacije uključuje sljedeće korake:
- Pronađite mirno mjesto s malo ili nimalo distrakcija.
- Postavite se u ugodan položaj, poput sjedenja na ugodnom stolcu, ležanja ili laganog hoda.
- Usredotočite svoju pažnju na određenu riječ ili frazu, objekt, zvuk ili vaše disanje.
- Držite se otvorenog stava, dopuštajući da vaše misli i sva ometanja slobodno teku u vašem mozgu bez da ih osuđujete ili potiskujete. To možete učiniti vizualizacijom prihvaćanja svake misli kao da je predmet koji vam se predaje, a zatim tu misao "oslobađanjem" dodavanjem nekome drugome, stavljanjem u kutiju ili puštanjem poput balona. Ova vizualizacija može vam pomoći da prepoznate svoju bol bez zadržavanja na njoj.
Spavati
Svima je potreban san kako bi napunio naše tijelo, ali odmor je posebno važan u vrijeme bolesti.
Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje spavanje barem sedam do devet sati noću, iako će nekim ljudima možda trebati više ili manje - pogotovo ako se ne osjećaju dobro. Nedostatak dovoljno kvalitetnih zatvorenih očiju može utjecati na to koliko brzo tijelo se može popraviti i ostaviti da se osjećate umorno i razdražljivo. Kao i ciklus stresa i boli, i uskraćivanje sna može dovesti do stresa, a taj stres može otežati spavanje, potencijalno dovodeći do spirale prema dolje koja bi mogla utjecati na brzinu oporavka od bolesti.
Dovoljno spavanja (najmanje sedam sati po noći) važan je dio ne samo za upravljanje razinom stresa, već i za osiguravanje da vaš imunološki sustav ima potrebnu energiju za borbu protiv virusa varicella-zoster, patogena koji uzrokuje šindre. .
Vježbajte
Ustajanje i kretanje možda će vam se činiti posljednjim što želite učiniti kada vas svrbi ili boli osip od šindre, ali vježbanje može smanjiti stres oslobađanjem kemikalija za podizanje raspoloženja u mozgu. Trik je u pronalaženju nekih laganih tjelesnih aktivnosti. možete učiniti što nije previše neugodno, ali i dalje će vam pokretati mišiće, poput šetnje ili vježbanja joge.
Fizički
Osip i mjehurići povezani sa šindrom mogu biti vrlo neugodni. Uz svrbež, šindra može biti i fizički bolna, uzrokujući bol ili peckanje na mjestu osipa, kao i glavobolju i ekstremnu osjetljivost.
Za većinu ljudi lijekovi koji se prodaju bez recepta i kućni lijekovi mogu se koristiti za učinkovito upravljanje ovim simptomima.
Svrbež
Češanje osipa od šindre može vas dovesti u rizik od razvoja sekundarne infekcije kože ili nehotice širenja virusa na druge ljude. Da biste izbjegli ogrebotine ili pupoljke na osipu ili mjehurićima, pokušajte upotrijebiti jednu ili više sljedećih metoda za upravljanje svrbežom:
- Koloidne kupke od zobenih pahuljica, koristeći hladnu ili mlaku vodu
- Kalamin losion
- Cool, mokri oblozi
- Topikalna krema koja sadrži kapsaicin (ekstrakt papra), kao što je Zostrix
- Antihistaminici, poput Benadryla
Čak i uz ove metode, još uvijek možete osjetiti svrbež. Potrudite se da ne ogrebete zahvaćeno područje i spriječite infekciju prekrivanjem žuljeva - posebno onih koji su već pukli - suhim, neprianjajućim zavojima.
Održavajte područje čistim pomoću sapuna i tople (ali ne vruće) vode. Sve plahte i odjeću koja dodiruju vaše otvorene rane treba oprati u vrućoj vodi, a upotrijebljene zavoje odmah baciti.
Upravljanje boli i osjetljivošću
Za neke pojedince bol povezana sa šindrom može postati prilično intenzivna, a povećana osjetljivost može čak i hladan vjetrić osjećati mučno. Da biste riješili nelagodu, pokušajte upotrijebiti jednu od sljedećih metoda ili ih kombinirajte kako biste pronašli ono što vam odgovara.
- Sredstva protiv bolova koja se mogu kupiti bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju tjelesne boli, ublažiti glavobolju i smanjiti temperaturu. Međutim, obratite se svom liječniku prije nego što uzmete bilo koji od ovih lijekova, jer neki mogu uzrokovati probleme s želudac ili jetra, ovisno o vašoj povijesti bolesti ili doziranju.
- Hladni oblozi mogu se praviti pomoću krpe za pranje pod hladnom vodom. Izbjegavajte upotrebu obloga s ledom jer ekstremne temperature mogu pogoršati bol ili povrijediti osjetljivu kožu.
- Pokazalo se da hipnoza pomaže u ublažavanju različitih oblika boli, iako možda neće uspjeti kod svih.
- Udobna terapija poput slušanja glazbe, razgovora s prijateljima ili drugih aktivnosti u kojima uživate - može vam pomoći da ne osjećate bol.
- Nošenje široke odjeće, posebno u područjima u kojima biste mogli imati povećanu osjetljivost, također može pomoći u ograničavanju vjerojatnosti da ćete osjetiti dodatnu nelagodu.
Za one s jakom boli ili postherpetičnom neuralgijom (PHN) - komplikacija od šindre koja može uzrokovati dugotrajnu bol - ove strategije suočavanja možda neće biti dovoljne. U tim slučajevima liječnici mogu preporučiti upotrebu lijekova protiv bolova na recept, poput opioida, za liječenje boli.
Treba napomenuti, međutim, da se ovi lijekovi smiju koristiti samo pod pažljivim vodstvom obučenog medicinskog stručnjaka zbog mogućnosti nuspojava i rizika od ovisnosti ili predoziranja.
Društveni
Bol i nelagoda uzrokovane šindrom mogu utjecati ne samo na vašu fizičku dobrobit. Istraživanja pokazuju da što su simptomi ozbiljniji, to je veći njihov učinak i na emocionalno i socijalno zdravlje.
Održavanje jakih socijalnih veza pokazalo je da poboljšava zdravlje na brojne načine, uključujući pomoć u rješavanju bolova.Na sličan način, socijalna izolacija može umanjiti imunitet, potencijalno olakšavajući razboljevanje i teže oporavljajući se kad to učinite. Iako vam se možda neće svidjeti prisustvovati zabavama ili odlaziti u pretrpane prostore (nerazumna odluka ako ste ionako aktivno zarazni), još uvijek možete učiniti nešto za održavanje svog socijalnog zdravlja dok ste bolesni ili se oporavljate.
Pronalaženje voljenih osoba s kojima možete razgovarati o boli ili odvraćanje pozornosti od onoga što osjećate može vam biti od pomoći u suočavanju sa stresom ili fizičkom nelagodom povezanom sa šindrom. Otprilike trećina ljudi u Sjedinjenim Državama dobit će šindru barem jednom u životu, što čini vjerojatnim da već znate nekoga tko je prošao kroz slično iskustvo i može suosjećati.
Uz vašu već uspostavljenu društvenu mrežu, internetske grupe za podršku mogu biti i izvrsna mjesta za razgovor o svom iskustvu s drugima koji su bili u sličnim situacijama. No iako ove skupine mogu pružiti utjehu i ohrabrenje, nisu pravo mjesto za traženje liječničkog savjeta. Ako imate pitanja ili nedoumice u vezi sa svojim specifičnim simptomima ili planom liječenja, uvijek ih uputite svom liječniku.
Vodič za raspravu o liječniku s herpes zoster
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Praktično
Fizička nelagoda od šindre može biti ometajuća, a ponekad vas sprječava u obavljanju rutinskih zadataka koji su važni za svakodnevni život. Ako se to dogodi, važno je znati koje bi vam opcije mogle biti dostupne dok se oporavljate.
Razmatranja posla
Za razliku od prehlade ili želučane kuge, šindra može trajati i tjednima, što može biti izazov za zaposlenike koji nemaju dovoljno uštedenih bolovanja ili bilo kakvih bolovanja na svojim radnim mjestima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada se sigurno možete vratiti na posao i koje mjere opreza biste trebali poduzeti ako to učinite. Ako je moguće, pokušajte izbjegavati biti u blizini trudnica ili male djece dok imate žuljeve ili otvorene rane, jer bi to moglo povećati vaše šanse za širenje virusa na njih.
U slučajevima PHN-a ili ozbiljne, iscrpljujuće boli uzrokovane šindrom, moguće je da će vam trebati više vremena za oporavak nego što to obično dopuštaju pravila o ljudskim resursima - u tom slučaju možete imati pravo na kratkoročno pokriće invalidnosti putem svog poslodavca. Kroz ove planove zaposlenici ponekad mogu dobiti barem dio svoje plaće za vrijeme dok nisu u stanju invalidnosti, iako ćete možda trebati preskočiti neke obruče da biste je dobili.
Razgovarajte sa svojim šefom ili odjelom za ljudske resurse za više informacija o tome može li vam pokriće kratkoročne invalidnosti biti opcija i koje korake trebate poduzeti da biste je osigurali.
Osobni zadaci
Ako sami ne možete obavljati rutinske zadatke poput kuhanja, čišćenja ili nabave namirnica, pokušajte regrutirati obitelj ili prijatelje koji će vam pomoći dok se oporavljate. Voljeni željni pomoći možda neće znati što vam trebaju, pa budite proaktivni u traženju pomoći ako vam je potrebna.
Nazovite prijatelja kako biste provjerili ne bi li im smetalo da svratite zdravom hranom ili zamolite člana obitelji da pomogne u čišćenju vaše kuhinje. Ove posjete imaju dodatnu prednost pružanja socijalne podrške, što također može biti korisno za vaš oporavak.
Briga o nekome tko ima šindre- Udio
- Flip