Sadržaj
Razvijena prije tisuće godina, joga je oblik holističke medicine koja ujedinjuje um, tijelo i duh. Joga stvara ravnotežu, snagu i fleksibilnost, ali i pažljivost.Žene s sindromom policističnih jajnika (PCOS) potiču se na svakodnevno vježbanje kako bi pomogle uravnotežiti hormone i kontrolirale razinu šećera u krvi i inzulina. Dokazano je da i aerobne i vježbe vježbanja s otporom (s utezima) pogoduju ženama s PCOS-om. Međutim, nedavni dokazi osporili su ovu perspektivu pokazujući značajne zdravstvene prednosti joge za poboljšanje anksioznosti, hormona, menstrualnih ciklusa i metaboličkih parametara kod žena s PCOS-om više od konvencionalnog vježbanja.
Evo tri iznenađujuće zdravstvene prednosti joge za žene s PCOS-om.
Smanjuje anksioznost
Oni koji je redovito prakticiraju znaju o prednostima joge za smanjenje tjeskobe i stresa. Joga nudi smirenost umu i postoje dokazi koji pokazuju da joga smanjuje stres i tjeskobu utječući na aktivnost simpatičkog živca.
Anksioznost je česta među ženama s PCOS-om, a joga može pružiti učinkovit i neinvazivan tretman za žene u stanju da njime upravljaju. Studija objavljena u Međunarodni časopis o jogi otkrili su da je 12 tjedana holističkog programa joge kod adolescentica s PCOS-om bilo značajno bolje od programa tjelesnih vježbi u smanjenju simptoma anksioznosti.
Poboljšava hormone
Postoje dokazi koji sugeriraju da blagodati joge nadilaze one smanjenja tjeskobe kod žena s PCOS-om do poboljšanja spolnih hormona i regulacije menstrualnih ciklusa. Studija objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu otkrili su da su adolescentne djevojke s PCOS-om koje su sudjelovale u holističkom joga programu koji uključuje jedan sat joge dnevno tijekom 12 tjedana, pokazale značajno poboljšanje antimulerskog hormona, luteinizirajućeg hormona (LH) i testosterona, čak i više od tjelesnog vježbanja. Djevojke koje su svakodnevno vježbale jogu također su primijetile poboljšanje frekvencije menstruacije.
Poboljšava metaboličke markere
Čini se da joga također može imati pozitivan utjecaj na razinu inzulina i kolesterola u žena s PCOS-om. Utvrđeno je da je joga znatno učinkovitija od uobičajenih tjelesnih vježbi u poboljšanju vrijednosti rezistencije na glukozu, lipide i inzulin kod adolescentica s PCOS-om koje su svakodnevno vježbale različite vrste joge.
Joga nudi mnoge zdravstvene prednosti ženama s PCOS-om i svakako vrijedi probati ako to nikada prije niste radili. Vježbanje joge može se raditi bilo gdje i uz malo ili nimalo troškova. Postoji mnogo različitih vrsta joge, od nježnih do snažnijih treninga. Hatha ili Vinyasa joga možda će biti najprikladnija za početnike jer je nježna i uključuje osnovne joga položaje, dok Ashtanga ili Bikram joga, praksa koja se odvija u grijanoj sobi, može biti najbolje rezervirana za napredne jogije.
Savjeti za početnike
- Izbjegavajte jesti težak obrok neposredno prije nastave.
- Pijte vodu prije, tijekom i nakon nastave.
- Nosite udobnu odjeću i ponesite vlastiti joga tepih.
- Ne sramite se reći instruktoru da ste početnik.
- Idite rano na nastavu i odaberite mjesto koje vam je najudobnije.
- Izvodite poze vlastitim tempom.
- Ne sramite se tražiti pomoć.
- Udio
- Flip
- Tekst