Sadržaj
- Odgovor na stres
- Kako se reakcija na stres odnosi na IBS?
- Opuštenost i odgovor na stres
- Nema čarobnog graha
Odgovor na stres
Sjećate li se izraza "borba ili bijeg" iz vašeg razreda biologije u srednjoj školi? Tada možda niste pažljivo pazili, ali ako patite od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), vaše tijelo sigurno zahtijeva da sada sjednete i obratite pažnju.
Reakcija borbe ili bijega, inače poznata kao reakcija na stres, način je na koji naše tijelo reagira na nešto što se čini prijetećim. Reakcija na stres bila je presudna za naš opstanak kao vrste. Dok su naši preci živjeli u špiljama, ako su naišli na tigra, zasigurno su im trebali svi njihovi tjelesni resursi da bi se ili borili protiv tigra ili trčali za svojim životima. Da bi se to dogodilo, tijelo reagira pojačanim disanjem, otkucajima srca i napetošću u mišićima naših ekstremiteta. Kako tijelo usmjerava pozornost na mobilizaciju za borbu ili bijeg, imunološki sustav je inhibiran i dolazi do smanjenja resursa usmjerenih na probavni sustav. Drugim riječima, da ste u situaciji života ili smrti, stvarno ne bi bilo važno da li vam želudac probavi onaj sendvič koji ste upravo pojeli za ručak.
Kako se reakcija na stres odnosi na IBS?
Prijetnje našem tijelu više nisu toliko očiti kao izlazak iz špilje i susret s tigrom. Sada postoji puno stvari koje nas "stresuju", a naša tijela reagiraju istim snažnim biološkim promjenama. Čini se da je pretjerano poticanje reakcije na stres zbog pritisaka modernog društva pridonijelo razvoju bolesti povezanih sa stresom, poput IBS-a. Drugim riječima, sustav više ne radi tako glatko kao u svom izvornom dizajnu. Istraživači još uvijek pokušavaju razmrsiti biološke mehanizme koji su uključeni u reakciju na stres i odnos tih mehanizama s probavnom disfunkcijom viđenom u IBS-u.
Opuštenost i odgovor na stres
Korisno je zamisliti reakciju tijela na stres kao sustav kućne sigurnosti. Kad se pojavi prijetnja sigurnosti, oglasi se alarm. Da bi se stvari vratile u stanje mira i tišine, alarm se mora isključiti. Da bi se alarm isključio, mozgu se mora poslati poruka da je "sve u redu" i poduzeti koraci da se nadjačaju fizičke promjene nad kojima imamo svjesnu kontrolu.
Tehnike opuštanja izvrstan su alat za isključivanje reakcije na stres. Glavni elementi su vizualizacija, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića. Korištenje opuštajuće vizualizacije pomaže odvratiti um od percepcije prijetnje. Duboko disanje i opuštanje mišića stvaraju tjelesno iskustvo koje je upravo suprotno od onoga što je potrebno u stresnim vremenima. To mozgu prenosi drugačiju poruku, poruku sigurnosti, koja omogućava mozgu da "odstupi" i isključi reakciju na stres.
Nema čarobnog graha
Različite tehnike rade za različite ljude. Dobra je ideja isprobati razne vježbe opuštanja kako biste utvrdili koji su elementi najučinkovitiji u postizanju stanja opuštenosti. Za najbolje rezultate pronađite udobnu stolicu i provedite 10 minuta, dva puta dnevno, uvježbavajući ove nove vještine. Ne vježbajte u krevetu; želite se naučiti opustiti, a ne zaspati. Međutim, vježbanje neposredno prije spavanja izvrsna je ideja jer će opušteno tijelo puno bolje spavati.
Kako postanete vješti u tim novim tehnikama, možete početi pratiti razinu napetosti tijekom cijelog dana. Vježbanjem možete početi primjenjivati svoju sposobnost opuštanja u stvarnom svijetu. Zapanjit ćete se svojom sposobnošću da aktivno smanjite razinu stresa i utišate tijelo, potpuno sami, bez ikakvih čarobnih zrna. Također ćete si dati neke moćne alate koji pomažu vašem probavnom sustavu da neometano radi i smanjuje vjerojatnost neugodnih simptoma IBS-a.