Vježbe za rehabilitaciju protiv bolova u ramenu

Sadržaj

• Kada na rehabilitaciju
• Istezanje
• Ozljede rotacijske manšete
• Poboljšanje mehanike zglobova
• Riječ iz vrlo dobrog

Vježbe za ramena mogu biti korisne u liječenju mnogih uobičajenih uzroka bolova u ramenu. Te su vježbe također dio uobičajene rehabilitacije kod većine operacija ramena. Vježbe za ramena treba izvoditi pod vodstvom liječnika kako biste osigurali da se odgovarajući mišići ciljaju na vaše stanje.

Također je važno ako je operacija izvršena samo da bi se izvodile vježbe koje neće pretjerano naglasiti bilo kakav kirurški popravak u ramenu.

Kada na rehabilitaciju

Rehabilitacija ramena usredotočena je na dva važna aspekta pokreta ramena: fleksibilnost i snagu, a bez odgovarajućeg opsega pokreta ne mogu se izvoditi mnogi uobičajeni zadaci. Pacijenti obično imaju ukočenost ramena kad imaju poteškoća s dosezanjem iza leđa, zakopčavanjem pojasa ili češljanjem kose.

Drugi važan aspekt vježbi za ramena je jačanje mišića oko ramena. Važno je ne naprezati mišiće rotatorne manšete ramena. Ti mišići mogu biti osjetljivi na ozljede i upale ako se rade nepravilne vježbe i aktivnosti.

Istezanje

Istezanje nije samo važan dio pripreme za program vježbanja već su u mnogim slučajevima bolova u ramenu istezanja najvažniji dio liječenja. Uvjeti ramena često uključuju ukočenost ramena. Vježbe istezanja mogu pomoći u olabavljenju ovih mišića koji okružuju rameni zglob.

Najčešći uzrok ukočenog ramena je ljepljivi kapsulitis, koji se naziva i smrznuto rame. Ovo stanje može nastati neovisno ili kao rezultat imobilizacije nakon ozljede ramena ili operacije ramena.

Istezanje ramena važno je za liječenje i prevenciju smrznutog ramena.

Općenito je da se vježbe jačanja smiju izvoditi tek nakon postizanja pokretljivosti zgloba, opsega pokreta i stabilnosti.

U međuvremenu, svi problemi s ramenima mogu se pratiti natrag do lošeg držanja tijela i naprezanja mišića gornjeg dijela leđa i vrata. Bilo koji dobar program vježbanja ramena trebao bi sadržavati i neka jednostavna istezanja i vježbe za vratnu kralježnicu i mišiće gornjeg dijela leđa.

PT vježbe za smrznuto rame

Ozljede rotacijske manšete

Rotacijska manšeta je skupina od četiri mišića i tetiva koji okružuju rameni zglob. Ozljede rotatorne manšete najčešći su uzrok bolova u ramenu.

Kod mnogih ozljeda ramena mogu se izbjeći vježbe koje uključuju rotatornu manžetnu kako bi se spriječio stres na ovim mišićima ramena. Stoga je važno razumjeti nekoliko načina za siguran rad gornjeg ekstremiteta, bez naprezanja rotacijske manšete.

Najjednostavnije vježbe za ramena nazivaju se vježbama s klatnom. Oni se izvode savijanjem prema naprijed kako bi se omogućilo da vam ruka visi prema tlu. Mali krugovi izrađuju se rukom, omogućujući zamahu da bez napora nosi ruku.

Mišići rotatorne manšete nisu veliki mišići za podizanje. Kao takva, bilo koja vježba usmjerena na ove mišiće treba se izvoditi s malo ili nimalo utega. Ako se koristi veća težina, vježbe se vjerojatno rade nepravilno.

Važno je izbjegavati vježbanje rotacijske manšete dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo, posebno nakon operacije. U mnogim će slučajevima rame trebati imobilizirati dok zacjeljivanje ne napreduje u dovoljnoj mjeri.

Jačanje vježbi za rotacijsku manžetu

Poboljšanje mehanike zglobova

Neki ljudi preispituju učinkovitost terapije i rehabilitacijskih aktivnosti kako bi ublažili simptome boli u ramenu. Rame je složeni zglob. Ne samo da je rame zglob kuglice i čahure, već je čahura dio lopatice (kosti koja se pomiče na stražnjoj strani prsnog koša).

Kretanje lopatice i kretanje lopte i ležišta moraju biti usklađeni kako bi mehanika zgloba bila normalna. Mnogi ljudi sa simptomima boli u ramenu imaju abnormalnu mehaniku ramena.

Korisna analogija je razmišljanje o poravnanju vašeg automobila. Nije važno koliko je dobro podešen ili koliko je konjske snage motor, ako je poravnanje vozila isključeno, jednostavno neće dobro voziti. Da biste dobro vozili vozilo, potreban vam je mehaničar koji se može usredotočiti na ispravljanje poravnanja.

Ako mehanika i poravnanje ramena ne funkcioniraju normalno, nije važno kako jaka vaši mišići su; rame će gotovo uvijek biti ugroženo i ograničeno.

Dobar fizioterapeut osposobljen je za procjenu i ispravljanje abnormalne mehanike ramena, što je rijetko rezultat slabosti velikih mišića ramena, već rezultat abnormalne funkcije malih mišića koji obuhvaćaju područje ramena.

Biti u formi vrlo malo znači koliko dobro funkcionira vaša mehanika ramena. Dakle, ako mislite da je rad s fizikalnom terapijom samo jačanje, pokušajte. Možda ćete se iznenaditi kako pravilno postavljanje ramena može učinkovitije riješiti vaše simptome od pilule ili injekcije.

4 vježbe za poboljšanje opsega pokreta na ramenu

Riječ iz vrlo dobrog

Rame je složeni zglob, a da bi se rame osjećalo normalno, složena funkcija mora normalno raditi. Nerijetko nakon ozljede ili nakon operacije mehanika ramena postane abnormalna.

Suradnja s educiranim terapeutom može pomoći u poboljšanju mehanike ovog složenog zgloba. Imati snažno rame ne znači da će mehanika ramena nužno normalno funkcionirati, a dobar terapeut može pomoći ljudima bez obzira na njihovu snagu ramena ili sportske sposobnosti.

Što su zatvorene vježbe kinetičkog lanca?