Sadržaj
Svjetlost može imati duboke učinke na našu sposobnost spavanja. To može utjecati na lakoću u kojoj zaspimo i ujutro se probudimo. To također može utjecati na naše raspoloženje. Primjerice, u gluho doba zime može vam biti teško probuditi se i započeti dan zbog jutarnje pospanosti. S kroničnim cirkadijanskim poremećajima, poput onih koji su po prirodi noćne sove, nesanica se može pojaviti i noću. Ako vam je savjetovano da svjetlosnu kutiju koristite za fototerapiju za liječenje poremećaja cirkadijalnog ritma ili sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), možda se pitate postoje li potencijalne česte nuspojave kod terapije svjetlosnom kutijom i načini za njihovo ublažavanje. Naočale za svjetlosnu terapiju mogu biti i druga opcija liječenja. Srećom, vrlo je malo nuspojava kod ove vrste fototerapije i ako se pojave, brzo su reverzibilne nakon prekida terapije.Neke od potencijalnih nuspojava koje se mogu pojaviti uključuju:
Fotofobija
Svjetlost koja izbija iz same svjetlosne kutije može se pokazati dosadnom, potičući slučaj fotofobije (doslovno, "strah od svjetlosti"). Ako imate ovaj simptom, možete osjetiti osjetljivost na svjetlost koja čak može uzrokovati bol u očima. Pridruženi simptomi mogu uključivati škiljenje. Možda ćete otkriti da svjetlost iritira i nešto što jednostavno osjećate prisiljenim izbjegavati. To može dovesti do pretjeranog gledanja sa svjetla i netolerancije koja skraćuje razdoblje liječenja.
Glavobolja
Glavobolja može proizaći iz upotrebe svjetlosne kutije, posebno ako ste skloni migrenskim glavoboljama. Jaka svjetlost može pojačati nelagodu. Može se dogoditi iznenada. Neki mogu brzo nestati prekidom da li bi drugi mogli ustrajati dulje vrijeme.
Umor
Zanimljivo je da svjetlosna kutija zapravo može potaknuti slučaj umora. To se može dogoditi ako se vaš cirkadijski ritam neprimjereno pomakne. Na primjer, korištenje svjetla navečer kada ste noćna sova, moglo bi uzrokovati pogoršanje jutarnjeg umora. Vaše tijelo može iznenada biti prisiljeno na san kasnije u jutro i kao rezultat toga, tada ćete se prirodno osjećati umorno s poteškoćama pri buđenju. To bi također bilo povezano s poteškoćama s zaspanjem na početku noći ili nesanicom koja započinje sa snom, o čemu ćemo kasnije raspravljati.
Razdražljivost
U nekih ljudi uporaba svjetlosne kutije može rezultirati povećanom razdražljivošću. Možda ćete izgubiti strpljenje s drugima, iznervirati se i neočekivano ih napasti. To može negativno utjecati na profesionalne ili osobne odnose. Mogu biti i druge promjene raspoloženja.
Hipomanija
Postoje situacije u kojima svjetlosna kutija zapravo može izazvati epizodu hipomanije. Manija je razdoblje povišenog raspoloženja i povećane aktivnosti. Često se javlja ciklično s bipolarnim poremećajem. U predisponiranih osoba, svjetlosna kutija može uzrokovati blaži oblik maničnog razdoblja koji se naziva hipomanija. To je možda podnošljivo, ali može dovesti i do nekih nepovoljnih promjena u ponašanju.
Nesanica
Konačno, sama svjetiljka može uzrokovati poteškoće u padu ili spavanju zvanom nesanica. Opet, ovo se vjerojatno odnosi na promjenu cirkadijanskog ritma i želju tijela za snom. Ako se svjetiljka koristi u pogrešno vrijeme, na primjer navečer kod noćnih sova, to može rezultirati nepravilnim određivanjem vremena i odgodom spavanja. To je jedan od razloga zašto može biti važno izbjegavati svjetlost zaslona prije spavanja.
Načini ublažavanja nuspojava
Mnoge od ovih negativnih nuspojava povezanih s upotrebom svjetlosne kutije mogu se poboljšati poduzimanjem nekoliko jednostavnih koraka. Prvo, možete jednostavno povećati udaljenost koju sjedite od rasvjetne kutije. Uz to, možda će biti potrebno napraviti kratke pauze ili čak skratiti vrijeme sesije. Neki uređaji mogu vam omogućiti smanjenje intenziteta svjetlosti. Smanjivanjem intenziteta ili vremena koje ste izloženi nuspojave mogu nestati.
Za one s osjetljivom kožom, migrenskim glavoboljama izazvanim osjetljivošću na svjetlost ili tendencijom ka maniji kao što je bipolarni poremećaj, možda je najbolje jednostavno izbjegavati fototerapiju svjetlosnim kutijama.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate pitanja ili nedoumica, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svom liječenju i mogućim alternativama. Tradicionalne svjetlosne kutije, pa čak i novije svjetlosne terapijske naočale, mogu pružiti olakšanje onima kojima je tretman potreban. Moguće je normalno spavati i osjećati se bolje, a možda će vam pomoći i fototerapija sa svjetlosnom kutijom.