Sadržaj
Eksplozivnim rastom nosive tehnologije koja je u stanju prikupiti osnovne biometrijske podatke povezane sa zdravljem, uključujući podatke o dnevnoj tjelesnoj aktivnosti, broju koraka, otkucajima srca i spavanju, povećani fokus na optimizaciji ovih mjernih podataka može dovesti do neočekivanih problema. San može biti pogoršan nekorisnim promjenama, što uzrokuje stanje koje se naziva ortosomnija. Što je ortosomnija? Doznajte kako analiziranje kvantificiranog sebe sa nosivim fitnes trackerima može dovesti do povećane anksioznosti i nesanice te što učiniti s tim.Osnove
Podaci tržišnih istraživanja sugeriraju da će oko 60,5 milijuna Amerikanaca upotrijebiti nosivi uređaj u 2019. godini, a iako su korisnici češće mlađi od 35 godina, rast je veći među starijim odraslima.
Ovi uređaji uključuju fitness trackere poput Fitbita, kao i pametne satove poput Apple Watcha. Mjerenja mogu uključivati procjene kretanja, otkucaja srca, razine kisika, sna i drugih fizičkih znakova.
Kako ova tehnologija napreduje, a poboljšava se sposobnost preciznog mjerenja zdravstvenih podataka, ovi će uređaji imati središnju ulogu u pokretanju personalizirane medicine. Prikupljeni podaci omogućit će individualizirane preporuke za poboljšanje tjelesne spremnosti, sna, prehrane i zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i još mnogo toga. Ovo digitalno zdravlje na temelju podataka može predstavljati važan alat u budućnosti medicine, ali nije bez rizika.
San, posebno, može trpjeti kada se na njega previše fokusira. Napori na poboljšanju mjernih podataka povezanih sa spavanjem - poput ukupnog vremena spavanja, količine dubokog sna, količine REM spavanja i takozvanih "rezultata spavanja" - mogu zapravo pogoršati san i dovesti do nesanice. Lišavanje sna, u nastojanju da maksimizira učinkovitost spavanja, može također pridonijeti povećanoj dnevnoj pospanosti i drugim posljedicama.
Istraživači su skovali termin ortosomnija kako bi opisali potencijalne rizike povezane s ljudima koji postaju zaokupljeni poboljšanjem svojih podataka o spavanju koji se mogu nositi. Ovaj izraz potječe od latinskih korijena koji znače "ravno ili ispravno" i "spavanje", što sugerira da pogođena osoba ulaže napore kako bi dobila idealizirani, savršeni san. Ovo je možda besplodna potraga.
Simptomi
Kada se dogodi pretjerana usredotočenost na poboljšanje sna, i sam san može patiti. Neki potencijalni simptomi koji bi se mogli pojaviti s ortosomnijom uključuju:
- Poteškoće s spavanjem
- Poteškoće u spavanju
- Poteškoće s povratkom sna nakon buđenja
- Ranojutarnja buđenja
- Neosvježavajući san
- Anksioznost
- Depresija
- Razdražljivost
- Umor
- Pretjerana dnevna pospanost
- Loša koncentracija ili pažnja
- Kratkoročni problemi s memorijom
- Povećani rizik od pogrešaka ili nesreća
- Malaksalost (loše se osjeća)
- Povećana bol
Mnogi od ovih simptoma će se pojaviti zbog pretjeranog naglaska na dobivanju "prave" količine i vrste sna. Ovaj perfekcionizam može biti posljedica više potencijalnih uzroka i nekorisnih promjena u prethodnim navikama spavanja.
Uzroci
Razmatrajući kako bi biometrijski podaci s uređaja koji se može nositi mogli izazvati promjene koje pogoršavaju san, uzmimo trenutak da razmotrimo što ova tehnologija zapravo mjeri. Tada će biti moguće shvatiti kako usredotočenost na postizanje idealiziranog sna može stvari pogoršati.
Fitness trekeri i pametni satovi, aplikacije koje koriste pametne telefone poput mikrofona i akcelerometara, pa čak i proizvodi integrirani u internet stvari (pametni proizvodi poput kreveta, zvučnika, budilica itd.) Svi mogu prikupljati i analizirati podatke o spavanju. Postoji nekoliko važnih razmatranja prilikom tumačenja ovih podataka:
- Kako se prikupljaju informacije?
- Koja su ograničenja mjerenja?
- Jesu li mjerni podaci spavanja točni?
- Koje se mjerne varijable koriste za određivanje spavanja naspram budnosti i specifičnih karakteristika (kao što su faze spavanja)?
- Je li uređaj potvrđen prema zlatnom standardu ispitivanja u medicini spavanja (aktigrafija i dijagnostička polisomnografija) kako bi se osigurala točnost i koliko dobro radi?
- Otkrivaju li se detalji koji čine sažete mjerne podatke (uključujući "ocjene spavanja")?
Nažalost, ove je informacije teško utvrditi. Mnogi od ovih proizvoda nisu prošli rigoroznu znanstvenu evaluaciju i studije vanjske validacije. Stručnjaci iz medicine spavanja tek razvijaju smjernice za ovu vrstu procjene.Pojedinosti mogu biti nedostižne jer su ta mjerenja i algoritmi zaštićeni i intelektualno vlasništvo je zaštićeno. To se može promijeniti bez najave, a nove verzije mogu se uvelike razlikovati od prethodnih. Ovaj nedostatak transparentnosti i općenita fluidnost razvoja tehnologije ometaju istraživanja.
Općenito, ti uređaji možda neće točno prijaviti faze spavanja ili moći prepoznati kratka razdoblja budnosti nakon početka spavanja. Metricama spavanja može se manipulirati i možda neće odgovarati ustaljenoj znanosti o spavanju. Ovi uređaji možda neće moći otkriti važne informacije o spavanju, poput poteškoća s disanjem ili abnormalnih pokreta ili ponašanja.
Unošenje korisnih promjena u obrazac spavanja
Bez obzira je li nosivi uređaj točan ili odgovara zlatnim standardima lijekova za spavanje, dobiveni podaci mogu dovesti do nekorisnih promjena. Razmotrite ove primjere:
- Netko tko pokušava maksimizirati svoje ukupno vrijeme spavanja može početi provoditi više vremena u krevetu, istiskujući malo dodatnog sna na štetu povećane budnosti. San može postati lakši i fragmentiraniji jer količina vremena u krevetu premašuje individualne potrebe za snom. Ako nekome treba osam sati sna, ali 10 sati provede u krevetu, imat će u prosjeku dva sata budnosti. Odlazak u krevet rano ili ostanak u krevetu kasnije ujutro može pogoršati san. Ovi ovjekovječujući čimbenici mogu dovesti do kronične nesanice.
- Može biti teško povećati apsolutnu količinu vremena provedenog u dubokom ili REM snu. Pokušaji manipuliranja fazama spavanja možda neće imati učinka. Savjeti se mogu pružiti na temelju smjernica koje se temelje na populaciji, ali to pojedincu može biti beskorisno. Štoviše, karakteristike onoga što bi se moglo smatrati „najboljim snom“ mogu se dalje razlikovati tijekom životnog vijeka.
- Kako se fokus na spavanju povećava, sposobnost spavanja može opadati. Što više netko razmišlja o spavanju, to je manje sposoban zaspati. To može pogoršati anksioznost i katastrofalno razmišljanje, što oboje može produljiti budnost dok se simpatički živčani sustav aktivira.
- Zanimljivo je da se san može pogrešno protumačiti kao budnost. Spavanje u 1. fazi, najlakša faza spavanja, često se doživljava kao budno. Prekid veze između iskustva spavanja i stvarnog stanja spavanja (da ne kažem ništa o onome što mogu sugerirati biometrijski podaci nosive opreme) može biti frustrirajuće. Može doći do paradoksalne nesanice.
Dijagnoza
Ortosomniju može prepoznati netko tko je koristio nosivu ili sličnu tehnologiju za praćenje biometrijskih podataka i koji utvrdi da im se san pogoršao dok pokušavaju napraviti promjene radi optimizacije prijavljenih karakteristika i idealiziranja sna.
Procjena liječnika za spavanje, certificiranog od strane odbora, ili psihologa sa specijaliziranom obukom za spavanje, može pomoći pojedincu da prepozna kako su napori za manipulaciju spavanjem umjesto toga pogoršali. Rijetko mogu biti potrebna daljnja ispitivanja na povezane poremećaje spavanja.
Liječenje
Prije nego što izbacite nosivi uređaj ili jednostavno napustite svakodnevni pregled mjernih podataka spavanja, možda će biti moguće koristiti personalizirane biometrijske podatke na korisniji način. Razmislite o slijeđenju ovih općih smjernica:
- Držite dosljedan raspored spavanja i buđenja, uključujući i vikende.
- Odspavajte dovoljno sati kako biste zadovoljili svoje potrebe za snom (za odrasle je to obično sedam do devet sati), ali nemojte trošiti dodatno vrijeme u krevetu.
- Uvijek idite u krevet osjećajući se pospanosti i provedite sat vremena prije predviđenog vremena za spavanje u opuštajućim aktivnostima kako biste olakšali prijelaz u san.
- Optimizirajte svoje okruženje za spavanje punjenjem telefona na drugim mjestima preko noći, rezervirajući spavaću sobu kao prostor za spavanje i održavajući sobu mirnom, mračnom, hladnom i ugodnom.
- Držite se dosljednog vremena buđenja i budite 15 minuta sunčevim svjetlom kako biste poboljšali cirkadijski ritam.
- Pokušajte izbjeći drijemanje.
Ako problemi potraju, razmislite o sudjelovanju u programu kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBTI). U nekim slučajevima može biti potrebna konzultacija s liječnikom za spavanje kako bi se dijagnosticirale bolesti poput opstruktivne apneje u snu. Neprepoznati poremećaji spavanja mogu uzrokovati česta buđenja, produljeno budnost i pretjerano lagano spavanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Moguće je izbjeći ortosomniju. Svakako će se neki ljudi možda htjeti suzdržati od upotrebe nosive opreme koja prati ovu vrstu zdravstvenih podataka. Ako imate opsesivnu osobnost, s neurotskim ili tjeskobnim sklonostima, ovo bi moglo biti najbolje. Kad se spavanje počne rasplitati, posebno u okruženju upotrebe ovih uređaja, razmislite igra li nenamjerna ortosomnija ulogu. U nekim ćete slučajevima možda trebati kontaktirati stručnjaka za spavanje kako biste se vratili na pravi put.