Sadržaj
- Pušenje
- Biti kauč krumpir
- Ističući
- Fokusirajući se na svoj bol
- Nepridržavanje lijekova protiv bolova
- Izbjegavanje svog liječnika
- Jesti bezvrijednu hranu
- Piti alkohol
- Pretjerivanje
Ako sutra želite imati manje boli nego danas i sljedeći tjedan nego ovaj tjedan, vrijedi pažljivo pogledati što možete učiniti da promijenite svoj život i riješite se boli.
Pušenje
Nema sumnje u to, kažu nam studije, pušenje pogoršava kroničnu bol. I ne samo da bol već imate intenzivnije, nego ćete u prvom redu vjerojatnije razviti kroničnu bol. Ljudi koji puše imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti kroničnu bol u leđima, a povezana je i s mnogim drugim vrstama boli.
Upotreba duhana i nikotina smanjuje količinu kisika koji dolazi do vaših mišića - kisika potrebnog za učinkovitu upotrebu mišića.
Jeste li ikad pokušali proći cijeli dan, a da ne jedete? Pa, tako se mogu osjećati vaši mišići kad pušite. Pušenje također može uzrokovati umor i plućne smetnje, a tijelu može otežati samoiscjeljivanje. Najbolje je za vaše tijelo ako prestanete pušiti, posebno ako imate kroničnu bol.
Ako pušite, otvorite svoj paket alata za prestanak pušenja već danas.
Biti kauč krumpir
Sjedilački način života može dovesti do sindroma mišićne neupotrebe. Drugim riječima, upotrijebite ga ili ga izgubite.
Vremenom mišići koji se jedva koriste gube snagu i izdržljivost. Slabi mišići mnogo su manje učinkoviti, što znači da je potrebno više posla za obavljanje jednostavnih zadataka, poput tuširanja.
Slabi mišići ne samo da dovode do slabijih mišića, već i slabi mišići mogu dovesti do padova. A padovi mogu dovesti do više boli i manje pokreta, i ... Shvaćate. Postoje stotine studija koje pozdravljaju blagodati smanjenja boli čak i malim povećanjem vježbi. Čak i ako započnete vrlo malo, započnite negdje.
Sindrom neupotrebe možete izbjeći učenjem sigurnih, učinkovitih vježbi za svoje stanje. Pogledajte ove načine kako pobijediti sjedilački način života koji možete započeti već danas.
Ističući
Stres povećava puls, zbog čega brže dišete i steže mišiće. Uz to, stres može uzrokovati uznemirenost i tjeskobu, što je poznato da pojačava osjećaj boli.
Vježbajte tehnike koje vam pomažu smiriti se, poput dubokog disanja i opuštanja.
Ako možete smanjiti stres, možete smanjiti dio pretjerane boli.
Međutim, bol nije samo emocionalni aspekt stresa. Stres oslobađa hormone stresa poput kortizona, koji zauzvrat uzrokuju upalu i da, više boli.
Počnite učiti o upravljanju stresom već danas, ali nemojte biti pod stresom zbog toga. Zapravo postoji mnogo ugodnih, pa čak i zabavnih načina za smanjenje stresa.
Fokusirajući se na svoj bol
Vaš se mozak može odjednom usredotočiti samo na toliko toga. Jeste li ikad zaboravili da vas je zaboljela glava jer ste bili zauzeti?
Usmjeravanje pažnje negdje drugdje smanjuje količinu energije koju vaš mozak može potrošiti na bol. Dopustite da nešto drugo zauzme središnje mjesto i možete smanjiti svoje iskustvo boli. S druge strane, davanje boli vašoj punoj pažnji znači da se sve ostalo blokira.
Ako se usredsredite na svoju bol, ne ide uvijek jednostavno reći sebi da nećete razmišljati o tome. Mi smo ljudi i govoreći da o nečemu nećemo razmišljati, često nas još više usredotočuje na to. Sljedeći put kad se uhvatite kako se usredotočujete na bol, isprobajte jednu od ovih tehnika distrakcije koja će vam pomoći u upravljanju boli.
Nepridržavanje lijekova protiv bolova
Liječnik propisuje lijekove protiv bolova s razlogom: kako bi smanjio iskustvo boli. Unatoč tome, možda se bojite ovisnosti ili čak padanja na testu droge. Možda vam se neće svidjeti nuspojave lijekova. Možda samo želite detoksificirati svoj sustav.
Te su zabrinutosti sasvim normalne, ali uzmite u obzir ovo: napuštanje lijekova protiv bolova hladna puretina može dovesti do gorih problema, posebno ako uzimate opioide ili antikonvulzive.
Ako ste zainteresirani za primjenu alternativnih strategija liječenja, prvo uključite svog liječnika.
Izbjegavanje svog liječnika
Vaš bi liječnik trebao pretpostaviti da i dalje imate bolove i da je sve u statusu quo, zar ne? Pogrešno. Svakodnevno napredak u istraživanju povećava naše znanje o poremećajima i lijekovima. Vaš je liječnik vaš resurs broj jedan. Ne samo da može procijeniti kako napredujete, već zna je li novo dostupno što bi moglo biti bolje za vaše stanje. Ne morate posjetiti svog liječnika svaki tjedan, ali svakako zakažite rutinske posjete kako biste razgovarali o svom slučaju. Možda samo naučite nešto novo.
Jesti bezvrijednu hranu
Rafinirani šećer i zasićene masti izvrsnog su okusa, ali vašem tijelu ne daju gorivo potrebno za učinkovito funkcioniranje. Zapamtite, učinkoviti mišići troše manje energije, štedeći vaš trud pri svakom pokretu.
Tek počinjemo shvaćati važnost dobre prehrane u kroničnim bolovima, ali ono što smo do sada naučili neki liječnici protiv bolova vjeruju da je dobra prehrana jedan od najboljih pristupa rješavanju kronične boli.
Znamo da nezdrava hrana uzrokuje upale, što je sada skovano u "dijetalnoj prehrani" te da voće i povrće obično rade suprotno. No trebamo li doista mnoštvo studija da nam to kažu?
Možda nam je mrsko to priznati, ali većina nas osjeća se bolje kad jedemo povrće i pijemo više vode. Možda je vrijeme da odložite tu krafnu i kavu i započnete dan s nekom cjelovitom žitaricom ili jogurtom bogatim proteinima. Niste sigurni odakle početi? Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se obratite dijetetičaru.
Piti alkohol
Alkohol ne samo da smanjuje brzinu prijenosa nekih vrsta živčanih impulsa u mozgu, već može štetno komunicirati s lijekovima. Vjerovali ili ne, to uključuje i lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Umjereni do žestokih pića također imaju veći rizik od bolesti srca i pluća. Ako imate kroničnu bol, bocu je najbolje ostaviti na miru.
Pretjerivanje
Pretjerivanje u danima kada se osjećate dobro može imati katastrofalne posljedice.
Iako je možda vrlo primamljivo riješiti cijeli popis obveza u danu kada praktički ne boli, možete se vratiti na nekoliko dana dok se oporavljate. Bolje je održavati stalnu razinu aktivnosti iz dana u dan - za koju znate da vaše tijelo može podnijeti.
Ovaj posljednji savjet o tome što treba izbjegavati kako ne biste pogoršali bol možda je najteže slijediti. Kad imate dan kada se osjećate dobro, možete izbezumljeno pokušati sustići misleći da ćete se osjećati bolje ako to učinite. Iako je primamljivo, koračajte sami.
Mnogima je korisno voditi dnevnik bolova. Može biti teško vidjeti posljedice pretjerivanja, pogotovo ako se bol pogorša nekoliko dana ili tjedan dana kasnije. Upisujući svoje simptome, mnoge stvari koje pogoršavaju vašu bol ili je čine boljom, postat će mnogo jasnije.
- Udio
- Flip
- Tekst