Sadržaj
- Što je fascija?
- Bolovi i ukočenost mišića povezani s fascijom
- Kako održavati fasciju fleksibilnom
- Načini za ublažavanje bola u fasciji
Bolni vrat ili bol u leđima mogli biste pripisati umornim mišićima ili ukočenim zglobovima. Ali ove simptome može uzrokovati i dio vašeg tijela za koji vjerojatno niste čuli: fascija. Donedavno je ova mreža tkiva u tijelu dobivala vrlo malo pažnje usprkos svojoj glavnoj ulozi u svakom vašem pokretu.
Što je fascija?
Fascia je tanko kućište vezivnog tkiva koje okružuje i drži svaki organ, krvne žile, kosti, živčana vlakna i mišiće na mjestu. Tkivo pruža više od unutarnje strukture; fascija ima živce zbog kojih je gotovo jednako osjetljiva kao i koža. Kad je pod stresom, steže se.
Iako fascija izgleda kao jedan list tkiva, zapravo se sastoji od više slojeva s tekućinom između koje se naziva hijaluronan. Dizajniran je za istezanje dok se krećete. Ali postoje određene stvari zbog kojih se fascija zadeblja i postaje ljepljiva. Kad se osuši i stegne oko mišića, može ograničiti pokretljivost i uzrokovati razvoj bolnih čvorova.
Bolovi i ukočenost mišića povezani s fascijom
Zdrava fascija je glatka, skliska i fleksibilna. Čimbenici koji uzrokuju da se fascija gumi i nabora (naziva se adhezija) uključuju:
- Način života ograničene tjelesne aktivnosti (premalo kretanja iz dana u dan)
- Ponavljajuće kretanje koje preopterećuje jedan dio tijela
- Traume kao što su operacija ili ozljeda
Je li to bol u fasciji?
Utvrđivanje je li vaša bol posljedica mišića, zglobova ili fascije može biti teško. Općenito, ozljede mišića i problemi sa zglobovima osjećaju se gore što se više krećete. Priraslice na fasciji imaju tendenciju da se osjećaju bolje s pokretima, a također dobro reagiraju na toplotnu terapiju, koja pomaže vratiti elastičnost tkiva.
Nekim se ljudima adhezije s vremenom mogu pogoršati, zbog čega se fascija stisne i zgrči mišiće koje okružuje. To može rezultirati tvrdim, nježnim čvorovima u mišićima, zvanim okidačke točke. Sindrom miofascijalne boli stanje je u kojem te okidačke točke uzrokuju pojavu boli:
- Tijekom kretanja
- Kada se vrši pritisak
- U naizgled nepovezanim dijelovima tijela (preporučena bol)
Tretman se fokusira na ublažavanje boli i stjecanje fascije i mišićnih vlakana za opuštanje. Medicinske mogućnosti uključuju sredstva za ublažavanje boli, fizikalnu terapiju i injekcije lijekova izravno u okidačke točke.
Kako održavati fasciju fleksibilnom
Održavanje zdrave fascije ima brojne prednosti. Lakše ćete se kretati, imati bolji opseg pokreta i iskusiti manje boli. Stvari koje možete učiniti za sprečavanje problema s fascijom uključuju:
- Premjesti više: Uz dosljednu, ali raznoliku rutinu vježbanja, važno je biti aktivan i tijekom dana. Imate posao za stolom? Svakih sat vremena napravite barem dvominutnu pauzu da biste ustali i krenuli se, što pomaže fasciji da ostane gipka. Razmislite o hodanju na sastancima ili ustanite i hodajte dok sudjelujete u konferencijskim pozivima.
- Redovito se protežu: Istezanje je neophodno za dobro zdravlje. Smanjuje rizik od upala i strukturnih problema u tijelu.
- Usredotočite se na držanje tijela: Slunjanje preko stola ili telefona ili nespretan hod kako bi se nadoknadila ozljeda može dovesti do zatezanja fascije. Pokušajte zadržati dobro držanje tijela dok sjedite ili stojite.
Načini za ublažavanje bola u fasciji
Postoje razne strategije koje djeluju na otpuštanje bolnih čvorova, kao što su:
- Toplinska terapija: Nanesite grijaću podlogu na zahvaćeno područje ili se tuširajte ili kupkajte toplo.
- Joga terapija: Posjetite visoko obučenog joga terapeuta kako biste dobili režim joga poza usmjeren na liječenje vašeg područja boli. (Joga terapija djeluje na isti način kao i fizikalna terapija - terapeut stvara rutinu i vi je vježbate kod kuće između posjeta.)
- Valjanje pjene: Isprobajte valjak od pjene, cilindar od tvrde pjene kojim prevrćete tijelo kako biste oslobodili napetost. To je oblik samo-masaže. To možete učiniti i s kuglom za lacrosse.
- Masažna terapija: Zakažite više terapijskih sesija s iskusnim terapeutom koji može pronaći i primijeniti pritisak za otpuštanje čvorova.
- Akupunktura: Umetanje akupunkturnih igala u točke okidača može dovesti do opuštanja napetih tkivnih vlakana.
Liječenje bolova u fasciji često zahtijeva upotrebu više od jedne terapije. Plan liječenja pacijenta može uključivati kombinaciju stvari kao što su toplotna terapija, protuupalna prehrana, joga terapija i vođene slike, što pomaže pacijentima da se opuste vizualizirajući kako bezbolno.
Većina ljudi s vremena na vrijeme iskusi napete mišiće. No, važno je potražiti pomoć za kronične ili jake bolove, što može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Ako i dalje imate bolove unatoč naporima da ih ublažite ili ako bol ometa san ili svakodnevne aktivnosti, obratite se svom liječniku ili specijalisti integrativne medicine.